cuantos carbohidratos he de tomar?

[joakojo13]

Mido 181 peso 67 kilos, en mi dieta tomo unas 3500 kcal diarias y 1,8 gramos de proteinas por kilo de peso pero no se cuantos carbos necesito, saludos
entreno 4 dias a la semana

 

[pirodanny]

2 gramos de proteina por kilo de peso ( pudiendo llegar hasta los 2.5, si se cree conveniente )
1 gramo de grasa por kilo de peso ( pudiendo llegar hasta los 1.3 gramos si se cree conveniente )
EL RESTO, CARBOHIDRATOS.

1 gramo de proteina = 4 kcal
1 gramo de grasa = 9 kcal
1 gramo de ch = 4 kcal

Ya puedes hacer los cálculos.

De nada.

Salu2

 

[joakojo13]

594 gramos de carbos, lo he hecho bien verdad?

 

[pirodanny]

594 gramos de carbos, lo he hecho bien verdad?

Sí.

Eso es como norma general; luego hay variaciones, donde no se consumen muchos ch, donde las grasas son más elevadas,.. miles de cosas.

Supongo que tu objetivo es aumentar masa no? Si es así, para empezar está bien.

Salu2