Vuelvo a postear esto en esta seccion, porque me parece que en la otra no pasa mucha gente ya que no tuve respuestas jajaja
Esta era mi consulta:
Buenas, encontre 2 rutinas que me gustaron, pero no tengo en claro los principios del full body, por lo que no se si las rutinas estan bien organizadas
Rutina 1: Fuerza / hipertrofia
Lunes:
_ Peso Muerto: 4x6-4 [120'']
_ Press inclinado (barra o mancuernas): 3x8-10 [120'']
_ Extensión de cuadriceps: 3x8 [90-120'']
_ Press hombro con mancuernas: 3x8 [90-120'']
_ Curl concentrado en polea: 3x10-8 [60'']
Miércoles:
_ Press banca: 4x6-4 [120'']
_ Remo con barra: 3x8-6 [90-120'']
_ Fondos en paralelas: 3x8 [90'']
_ Prensa: 3x10 [90'']
_ Extensión de triceps en polea alta: 3x8 [60'']
Viernes:
_ Sentadillas profundas: 4x6-4 [120'']
_ Overhead Press con barra: 3x8-6 [90-120'']
_ Dominadas supinas: 3x al fallo -2 excepto en la última serie que se irá al fallo muscular. [90-120'']
_ Curl barra: 3x10 [SUPERSERIE o CIRCUITO con D2 en el segundo caso 90'']
_ JM Press o press francés: 3x8 [90'']
Esta la encontre en el foro:
Rutina 2: A B A (pienso variar segun rangos de fuerza o hipertrofia)
Entreno A
-sentadilla 4x8-6
-press banca 4x8-6
-remo 4x8-6
-press militar 3x8-10
-curl barra 3x12
-extensiones de tríceps 3x12
Entreno B
-PM 4x8-6
-press inclinado 4x8-6
-dominadas/ tirón polea 4x8-6
-elevaciones laterales ss elevaciones posteriores 3x12
-curl mancuerna 3x12
-fondos 3x12
Bueno queria ver si esas rutinas estan bien, si les falta o si les sobra algo, cual de las 2 usarian ustedes, etc. Y por que no si quieren sugerirme otra rutina
Muchas gracias desde ya
Esta era mi consulta:
Buenas, encontre 2 rutinas que me gustaron, pero no tengo en claro los principios del full body, por lo que no se si las rutinas estan bien organizadas
Rutina 1: Fuerza / hipertrofia
Lunes:
_ Peso Muerto: 4x6-4 [120'']
_ Press inclinado (barra o mancuernas): 3x8-10 [120'']
_ Extensión de cuadriceps: 3x8 [90-120'']
_ Press hombro con mancuernas: 3x8 [90-120'']
_ Curl concentrado en polea: 3x10-8 [60'']
Miércoles:
_ Press banca: 4x6-4 [120'']
_ Remo con barra: 3x8-6 [90-120'']
_ Fondos en paralelas: 3x8 [90'']
_ Prensa: 3x10 [90'']
_ Extensión de triceps en polea alta: 3x8 [60'']
Viernes:
_ Sentadillas profundas: 4x6-4 [120'']
_ Overhead Press con barra: 3x8-6 [90-120'']
_ Dominadas supinas: 3x al fallo -2 excepto en la última serie que se irá al fallo muscular. [90-120'']
_ Curl barra: 3x10 [SUPERSERIE o CIRCUITO con D2 en el segundo caso 90'']
_ JM Press o press francés: 3x8 [90'']
Esta la encontre en el foro:
Rutina 2: A B A (pienso variar segun rangos de fuerza o hipertrofia)
Entreno A
-sentadilla 4x8-6
-press banca 4x8-6
-remo 4x8-6
-press militar 3x8-10
-curl barra 3x12
-extensiones de tríceps 3x12
Entreno B
-PM 4x8-6
-press inclinado 4x8-6
-dominadas/ tirón polea 4x8-6
-elevaciones laterales ss elevaciones posteriores 3x12
-curl mancuerna 3x12
-fondos 3x12
Bueno queria ver si esas rutinas estan bien, si les falta o si les sobra algo, cual de las 2 usarian ustedes, etc. Y por que no si quieren sugerirme otra rutina
Muchas gracias desde ya
