Consejos y ayuda para dieta de volumen

pero lo que no entiendo es que alomejor me puedo lesionar o algo parecido si no caliento con aerobico y empiezo de una a pesos grandes no?
 
DreamChaser dijo:
pero lo que no entiendo es que alomejor me puedo lesionar o algo parecido si no caliento con aerobico y empiezo de una a pesos grandes no?
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Hay otras formas de calentar. Las series de aproximación por ejemplo, antes de hacer tu primera serie haces una serie con mucho menos peso solo para calentar. Puedes correr un poco en la cinta pero con 5 minutos de cinta, 5 minutos de estiramientos ligeros y unas series de aproximacon en mi opinión vas sobrado. Lo que va genial es por ejemplo hacer una buena rutina larga de estiramientos algún dia de descanso.
 
Última edición:
Gracias por el consejo, ahora necesito un poco de ayuda con mi dieta, antes que estaba con vacaciones y tenia esta dieta de volumen:

8:00am (pre entrenamiento)
-4 claras de huevo + 1 yema
-arroz integral
-1 fruta
10:00am (post entrebamiento)
Batido de proteinas
10:20am
-pollo con arroz
12:00pm
-batido de prot menos consistente que el post
2:00pm
-arroz mas ensalada de 3 colores,100gr de atun mas 1 manzana verde y 1 yogurt descremado.
4:00pm
-cereales integral con leche semidescremada
6:30pm
-1 platano
-1 taza de vegetales
150gr de pollo
100gr de arroz

Antes de dormir 9:00pm
- Batido dw prot' o una manzana verde



Ahora mi duda es que si le encuentran algun error y la otra es que antes empezaba a entrenar a las 8:00am y ahora entreno a las 5;30 entonces que hago? Sigo la misma dieta o hago un cambio? Gracias
 
No la voy a leer,solo te pregunto
Has calculado las Kcal?Y los macronutrientes estan bien distribuidos?
 
DreamChaser dijo:
Gracias por el consejo, ahora necesito un poco de ayuda con mi dieta, antes que estaba con vacaciones y tenia esta dieta de volumen:

8:00am (pre entrenamiento)
-4 claras de huevo + 1 yema
-arroz integral
-1 fruta
10:00am (post entrebamiento)
Batido de proteinas
10:20am
-pollo con arroz
12:00pm
-batido de prot menos consistente que el post
2:00pm
-arroz mas ensalada de 3 colores,100gr de atun mas 1 manzana verde y 1 yogurt descremado.
4:00pm
-cereales integral con leche semidescremada
6:30pm
-1 platano
-1 taza de vegetales
150gr de pollo
100gr de arroz

Antes de dormir 9:00pm
- Batido dw prot' o una manzana verde



Ahora mi duda es que si le encuentran algun error y la otra es que antes empezaba a entrenar a las 8:00am y ahora entreno a las 5;30 entonces que hago? Sigo la misma dieta o hago un cambio? Gracias
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A simple vista es imposible decir si la dieta esta bien o no. Lo que tienes que hacer es comprarte una bascula digital (en los chinos mismo). Pesas lo que comes, luego te bajas un programa como "Mi Dietario" introduces lo que estas comiendo y te dice cuantas calorías estas consumiendo así como la distribución de macros. Los batidos te los tendrías que tomar si después de hacer todo esto te das cuenta de que te faltan 30 gramos de proteina y por comodidad prefieres beberte un batido.
 
Yo prefiero contarlo de la etiqueta de los alimentos es mas exacto que de Mi Dietario aunque tambien mas coñazo,opinion personal!
 
Plus Ultra dijo:
No la voy a leer,solo te pregunto
Has calculado las Kcal?Y los macronutrientes estan bien distribuidos?
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DreamChaser.. lee el post..
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igual que los demas veo mucho cardio y mas si estas en etapa de volumen... reducelo y hazlo al final.. para calentamiento ya te dieron una opcion arriba..

vale... bajate Mi dietario ó busca en las etiquetas de los alimentos el valor nutricional de lo que estas comiendo..
 
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