duda 5x5 bill star intermedios

[palanka]

Hola muchachos ! tengo una duda en relación alas primeras semanas antes de llegar a las 5 RM , estaba en volumen y consumo creatina (hace una semana) junto a una dieta hipercalorica ... como lo hago en el primer mes que es mas "ligero" en la relación ala creatina y ala dieta. De antemano gracias !



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[jazz elak ole]

mmmm no se exactamente que es lo que preguntas, te digo lo que hago yo:
cuando hago ese 5x5 empiezo a suplementarme con creatina cuando los pesos empiezan a ser considerables, tampoco cuando estoy cerca de llegar al limite, pero en esas primeras semanas yo personalente creo que no hace falta
espero haberte ayudado

 

[Jose Recinos]

Desde la primera semana comienza con la creatina. Si no haces carga (no deberías) las celulas estarán saturadas en 3-4 semanas. Si esperas a llegar a la parte del 90+% te va a tomar mas tiempo.

En cuanto a la dieta mantente en estado hipercalorico pero un poco mas bajo mientras el entreno sea facil y le subes conforme el entreno sea mas pesado. En la fase de recuperación sigue en estado hipercalorico ya que esto mejora en mucho el nivel de recuperación.

 

[jazz elak ole]

Desde la primera semana comienza con la creatina. Si no haces carga (no deberías) las celulas estarán saturadas en 3-4 semanas. Si esperas a llegar a la parte del 90+% te va a tomar mas tiempo.

estoy de acuerdo contigo en no hacer fase de carga y en no esperar a llegar al 90% de los pesos, pero no en lo de que tarden 3-4 semanas en saturarse las celulas, en mi opinion, basada en leer y leer y mi experiencia personal dos semanas es mas que suficiente. por lo que como he dicho antes, no empezaria a tomar la creatina desde el dia 1.
tambien depende del margen de aumento de peso con el que hayas empezado claro
un saludo.