Pues nada aquí os dejo mi primer entrenamiento Torso - Pierna, me gustaría mucho que me comentéis lo que veáis que está mal, todo sea por mejorar, gracias a todos espero que me ayudéis, thank you.
Torso - Pierna
Día 1: Torso (Pesado)
• Press banca horizontal 4 x 6-8.
• Dominadas con lastre Propanación + Supinadas 4 x 6-8.
• Press banca inclinado 3 x 6-8.
• Remo con barra 3 x 6-8
• Elevaciones de hombros o Encogimientos 4 x 6-8.
• Abs 3 x 8-12.
Día 2: Piernas (Liviano)
• Sentadillas 4 x 10-12.
• Peso Muerto Rumano 4 x 10-12.
• Prensa 3 x 10-12.
• Curl Femoral 3 x 10-12.
• Gemelos 5 x 12-15.
Día 3: Torso (Liviano)
• Fondos 4 x 10-12.
• Dominadas sin lastre Propanación + Supinadas 4 x 10-12.
• Press banca inclinado 3 x 10-12.
• Remo gironda 3 x 10-12.
• Press Militar 4 x 10-12.
• Abs 3 x 10-15.
Día 4: Piernas (Liviano)
• Sentadillas 4 x 6-8.
• Peso Muerto Rumano 4 x 6-8.
• Extensiones 3 x 6-8.
• Curl Femoral 3 x 6-8.
• Gemelos en jaca 5 x 8-10.
Torso - Pierna
Día 1: Torso (Pesado)
• Press banca horizontal 4 x 6-8.
• Dominadas con lastre Propanación + Supinadas 4 x 6-8.
• Press banca inclinado 3 x 6-8.
• Remo con barra 3 x 6-8
• Elevaciones de hombros o Encogimientos 4 x 6-8.
• Abs 3 x 8-12.
Día 2: Piernas (Liviano)
• Sentadillas 4 x 10-12.
• Peso Muerto Rumano 4 x 10-12.
• Prensa 3 x 10-12.
• Curl Femoral 3 x 10-12.
• Gemelos 5 x 12-15.
Día 3: Torso (Liviano)
• Fondos 4 x 10-12.
• Dominadas sin lastre Propanación + Supinadas 4 x 10-12.
• Press banca inclinado 3 x 10-12.
• Remo gironda 3 x 10-12.
• Press Militar 4 x 10-12.
• Abs 3 x 10-15.
Día 4: Piernas (Liviano)
• Sentadillas 4 x 6-8.
• Peso Muerto Rumano 4 x 6-8.
• Extensiones 3 x 6-8.
• Curl Femoral 3 x 6-8.
• Gemelos en jaca 5 x 8-10.