PilónRadiactivo
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Buenas tardes, antes que nada quería dejar claro que esta dieta no está realizada por mi sino por un especialista en nutrición. Y bueno pensé aunque a mi no me sirva, porque necesito todo lo contrario coger volumen que algunos de ustedes le serviría. Si por algun casual se preguntan , que como llegó a mis manos, le diré que es una dieta que sigue mi padre, que debido a un accidente laboral se tuvo que dar de baja y al estar más tiempo en casa, pues ha cogido unos cuantos kilitos de más. Sin más demora aqui la dejo.
LUNES
Desayunos: Café o te sacarinado con 200cc de leche desnatada. 40g de pan con 5cc de aceite de oliva
Comida: 200g de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino rehogada con una cucharadita de aceite, vinagre y sal. 150gr de pollo asado. 100g de fruta fresca (excepto plátanos, uvas y chirimoyas).
Cena: 200g de pescadilla cocida. 150g de pomientos asados (1). 150 g de fruta. (1) Puede sustituirse por 100g de un panaché de verduras (acelgas, espinacas, berros) cocidas y escurridas del agua de cocción, aderezadas con zumo de limón o vinagre.
MARTES
Desayunos: Igual que el día anterior.
Comida: 200g de judias verdes con tomate. 150g de ternera asada a la parrilla con 50g de escarola. 150g de fruta fresca.
Cena: 200g de merluza rebozada. 125 g de arroz con leche
MIERCOLES
Desayunos: Igual que en dias anteriores
Comida: 200g de menestra de verduras (judias verdes, esparragos, zanahorias, alcachofas). 150g de filete de vaca a la plancha con 150g de puré de patata y un tomate asado. Yoghourt con sacarina (Puede sustituirse por 150g de fruta fresca)
Cena: 150g de sopa de pasta clarita. 150g de pescadilla en salsa verde (rehogar muy ligeramente en la salsa). 150g de fruta gresca
JUEVES
Desayuno: Igual que en dias anteriores.
Comida: 200g de ensalada de lechuga, tomate, pepino, esparragos y cebolla rehogada con unas gotas de aceite y vinagre. 200g de paella de carne o marisco. 50g de queso de Burgos.
Cena: 150g de alcachofas salteadas con 40g de jamón serrano. 150g de fruta fresca
VIERNES
Desayuno: Igual que en dia anteriores
Comida: 200g de panaché de verduras (acelgas, espinacas, col, cardo, etc cocidas y escurridas del agua de cocción y rehogadas con unas gotas de aceite). 150g de besugo al horno con 50g de patatas al horno (tambien se puede sustituir por 150g de chuletas de cordero asadas). 100g de fruta fresca
Cena: Tortilla a la francesa de dos claras y una yema. 100g de natillas
SABADO
Desayuno: Igual que en dias anteriores
Comida: 150g de macarrones a la italiana. 150 g de hígado de vaca asado con 100g de escarola y 50g de tomate. 150g de fruta fresca
Cena: 200g de merluza rebozada. 200g de fruta fresca
DOMINGO
Desayuno: Igual que en dias anteriores
Comida: 200g de colifor ( o espinacas) cocida rehogada con vinagre y unas gotas de aceite. 150g de lengua de ternera estofada(1), con 100g de patatas. 50g de flan de huevo(2)
Cena: 100g de salsichas francfurt a la plancha con 150g de tomate crudo (rehogado en aceite). 100g de fruta fresca
(1): Puede sustituir por 150g de calamares en su tinta
(2): Puede sustituirse por un yoghourt sacarinado o 150g de fruta fresca
Pfff que trabajo me ha costado copiarlo, espero que os sirve de ayuda. Un saludo
LUNES
Desayunos: Café o te sacarinado con 200cc de leche desnatada. 40g de pan con 5cc de aceite de oliva
Comida: 200g de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino rehogada con una cucharadita de aceite, vinagre y sal. 150gr de pollo asado. 100g de fruta fresca (excepto plátanos, uvas y chirimoyas).
Cena: 200g de pescadilla cocida. 150g de pomientos asados (1). 150 g de fruta. (1) Puede sustituirse por 100g de un panaché de verduras (acelgas, espinacas, berros) cocidas y escurridas del agua de cocción, aderezadas con zumo de limón o vinagre.
MARTES
Desayunos: Igual que el día anterior.
Comida: 200g de judias verdes con tomate. 150g de ternera asada a la parrilla con 50g de escarola. 150g de fruta fresca.
Cena: 200g de merluza rebozada. 125 g de arroz con leche
MIERCOLES
Desayunos: Igual que en dias anteriores
Comida: 200g de menestra de verduras (judias verdes, esparragos, zanahorias, alcachofas). 150g de filete de vaca a la plancha con 150g de puré de patata y un tomate asado. Yoghourt con sacarina (Puede sustituirse por 150g de fruta fresca)
Cena: 150g de sopa de pasta clarita. 150g de pescadilla en salsa verde (rehogar muy ligeramente en la salsa). 150g de fruta gresca
JUEVES
Desayuno: Igual que en dias anteriores.
Comida: 200g de ensalada de lechuga, tomate, pepino, esparragos y cebolla rehogada con unas gotas de aceite y vinagre. 200g de paella de carne o marisco. 50g de queso de Burgos.
Cena: 150g de alcachofas salteadas con 40g de jamón serrano. 150g de fruta fresca
VIERNES
Desayuno: Igual que en dia anteriores
Comida: 200g de panaché de verduras (acelgas, espinacas, col, cardo, etc cocidas y escurridas del agua de cocción y rehogadas con unas gotas de aceite). 150g de besugo al horno con 50g de patatas al horno (tambien se puede sustituir por 150g de chuletas de cordero asadas). 100g de fruta fresca
Cena: Tortilla a la francesa de dos claras y una yema. 100g de natillas
SABADO
Desayuno: Igual que en dias anteriores
Comida: 150g de macarrones a la italiana. 150 g de hígado de vaca asado con 100g de escarola y 50g de tomate. 150g de fruta fresca
Cena: 200g de merluza rebozada. 200g de fruta fresca
DOMINGO
Desayuno: Igual que en dias anteriores
Comida: 200g de colifor ( o espinacas) cocida rehogada con vinagre y unas gotas de aceite. 150g de lengua de ternera estofada(1), con 100g de patatas. 50g de flan de huevo(2)
Cena: 100g de salsichas francfurt a la plancha con 150g de tomate crudo (rehogado en aceite). 100g de fruta fresca
(1): Puede sustituir por 150g de calamares en su tinta
(2): Puede sustituirse por un yoghourt sacarinado o 150g de fruta fresca
Pfff que trabajo me ha costado copiarlo, espero que os sirve de ayuda. Un saludo