Buenas tardes.
No sé si la gente le gusta mucho entranar piernas pero a mi si, a parte que me parece muy importante trabajar las piernas.
A ver que opina la gente de esta rutina de 5 dias con 2 para piernas.
DIA 1
Pecho
Press banca 20(Calentamiento), 15,12,10,8
Press inclinado mancuernas 3 x 10
Apertura plana 3 x 8
Contractor o cruce polea (creo me quedare con la segunda) 3 x 8
Pullover o fondos?? (Mejor fondos no?)
DIA 2
Cuadriceps
Sentadilla 20(Calentamiento), 15,12,10,8
Extension pierna 3 x 12
Silla romana 3 x 8
PM 10,8,6
Gemelos 3 x 15
Biceps
Curl alterno 12,10,8
Curl banco scott o concentrado apoyo pierna??? 12,10,8
Martillo 3 x 8
Antebrazo 3 x 15
DIA 3
Hombros
Press militar 12,10,8,6
Press sentado mancuernas 3 x 10
Elevaciones laterales 3 x 10
Remo al cuello 3 x 8
ABDS
Alguien me puede decir ejercicios para una cintura estrecha?
DIA 4
Femoral
Prensa 20(Calentamiento), 15,12,10,8
Curl femoral 3 x 12
Curl femoral invertido 3 x 8
PM 10,8,6
Gemelos sentado 3 x 15
Triceps
Press frances 12,10,8
Extension polea alta 12,10,8
Extension sobre cabeza 3 x 8
Dips 3 x 15
DIA 5
Dorsales
Polea alta con agarre estrecho 20(Calentamiento), 15,12,10,8
Remo a una mano o Remo en barra T?? 3 x 10
Polea baja con agarre estrecho 15,12,10,8
Pullover en polea alta brazos extendidos 3 x 10
Engomientos hombros 3 x 10
Que opinan señores que se puede mejorar? donde pongo un ?? es que no se cual es la mejor opcion.
Gracias por perder el tiempo conmingo
No sé si la gente le gusta mucho entranar piernas pero a mi si, a parte que me parece muy importante trabajar las piernas.
A ver que opina la gente de esta rutina de 5 dias con 2 para piernas.
DIA 1
Pecho
Press banca 20(Calentamiento), 15,12,10,8
Press inclinado mancuernas 3 x 10
Apertura plana 3 x 8
Contractor o cruce polea (creo me quedare con la segunda) 3 x 8
Pullover o fondos?? (Mejor fondos no?)
DIA 2
Cuadriceps
Sentadilla 20(Calentamiento), 15,12,10,8
Extension pierna 3 x 12
Silla romana 3 x 8
PM 10,8,6
Gemelos 3 x 15
Biceps
Curl alterno 12,10,8
Curl banco scott o concentrado apoyo pierna??? 12,10,8
Martillo 3 x 8
Antebrazo 3 x 15
DIA 3
Hombros
Press militar 12,10,8,6
Press sentado mancuernas 3 x 10
Elevaciones laterales 3 x 10
Remo al cuello 3 x 8
ABDS
Alguien me puede decir ejercicios para una cintura estrecha?
DIA 4
Femoral
Prensa 20(Calentamiento), 15,12,10,8
Curl femoral 3 x 12
Curl femoral invertido 3 x 8
PM 10,8,6
Gemelos sentado 3 x 15
Triceps
Press frances 12,10,8
Extension polea alta 12,10,8
Extension sobre cabeza 3 x 8
Dips 3 x 15
DIA 5
Dorsales
Polea alta con agarre estrecho 20(Calentamiento), 15,12,10,8
Remo a una mano o Remo en barra T?? 3 x 10
Polea baja con agarre estrecho 15,12,10,8
Pullover en polea alta brazos extendidos 3 x 10
Engomientos hombros 3 x 10
Que opinan señores que se puede mejorar? donde pongo un ?? es que no se cual es la mejor opcion.
Gracias por perder el tiempo conmingo
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