Comienzo..

Z

zick2

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Buenas tardes a todos,
Tengo 19 años, mido 1,87 y peso 81kg, tengo mucho tiempo libre por las tardes ya que dejé de jugar al baloncesto, y al tener tanto tiempo pues quiero empezar a cuidarme.. y demás, el "problema" que creo que tengo es que la grasa me va a las caderas.. entonces me hace el llamado flotador, lo que quería era reducir eso lo maximo posible y ya lo que venga después..
Estoy empezando a correr unos 50 min aprox, cada día ,a un ritmo normal.

La dieta por lo que he leido por el foro y demás creo que podía quedarme algo así:

-Desayuno: Zumo de naranja, tortilla de clara con 9 huevos y 70 g de arroz
-Media mañana: 2 latas de atun al natural, unos frutos secos y una manzana
-Comida :plato de verdura, legumbres, arroz... y uno de carne, pescado...no superar los 100 gramos de arroz, la carne magra, preferible pollo o pescado + ensalada.
-Post-entreno:uno platano y batido de proteinas( si no tienes repite con claras y frutos secos)
-Media tarde:3 tortas de arroz y 100gr pavo.
-Cena: Ensalada, pescado o pollo

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Empezaré a ir al gimnasio y demás, os adjunto unas fotos.. para que opineis.
Un saludo y gracias.
 
Has calculado tu requerimiento calórico, y los alimentos que has puesto se ajustan a el para estar en déficit?
 
zick dijo:
#3 No, no tengo ni idea de eso.
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Sin eso no se llega a mucho. De todas formas cuando empieces a hacer pesas y llevando una dieta más o menos coherente con suficientes proteínas vas a ver resultados.
 
Estoy mirando para calcular lo del deficit, pero no encuentro un buen tutoríal o no lo llego a comprender del todo.
 
zick dijo:
Estoy mirando para calcular lo del deficit, pero no encuentro un buen tutoríal o no lo llego a comprender del todo.
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Sinceramente yo no veo que tengas mucho para definir, ya con el entrenamiento de pesas siguiendo una rutina fullbody + comiendo la cantidad adecuada de proteínas vas a ver resultados y de acuerdo a los resultados vas haciendo ajustes. Y mientras tanto anda leyendo sobre dietas.
 
ya estoy calculandolo mas o menos.. Una cosa, veis muy difícil quitar la cadera que tengo? La grasa acumulada, gracias a los que os habéis molestado en contestar,
un saludo
 
Se puede tomar NO XPLODE 2.0 ,30 min antes de entrenar, en mitad del entreno BCAA'S y al finalizar en casa batido de proteinas?
 
zick dijo:
Se puede tomar NO XPLODE 2.0 ,30 min antes de entrenar, en mitad del entreno BCAA'S y al finalizar en casa batido de proteinas?
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Claro; está bien hecho, es correcto.

Pero eso no te va a hacer milagros; si acompaña a una buena dieta, entonces se le saca mucho más provecho.

Salu2
 
Muchas gracias!
Hoy hago tres semanas de dieta.. Muy jodido levantarse los fines de semana a las 7 a desayunar..
 
zick dijo:
Muchas gracias!
Hoy hago tres semanas de dieta.. Muy jodido levantarse los fines de semana a las 7 a desayunar..
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Levantate más tarde. Nadie se levanta a las 7 de la mañana solo para desayunar.
 
Buah tengo un cuerpo parecido al tuyo. Llevo dos semanas en el gimnasio y ya con encontrarme mejor estoy contento pero tengo las caderas anchas y es una mierda jajaja. Espero que poco a poco me vea mejor al espejo.

Mucho animo!
 
#12 pero si estoy de lunes a viernes desayunando a las siete.. los findes por regular el horario o quitar una media mañana por ejemplo, pasaría algo?

#13 He bajado 3 kilos solo comiendo bien.. Sin hacer cardio, ya que el primer mes no me deja el chico que me lleva..

Un abrazo!
 
zick dijo:
Buenas tardes a todos,
Tengo 19 años, mido 1,87 y peso 81kg, tengo mucho tiempo libre por las tardes ya que dejé de jugar al baloncesto, y al tener tanto tiempo pues quiero empezar a cuidarme.. y demás, el "problema" que creo que tengo es que la grasa me va a las caderas.. entonces me hace el llamado flotador, lo que quería era reducir eso lo maximo posible y ya lo que venga después..
Estoy empezando a correr unos 50 min aprox, cada día ,a un ritmo normal.

La dieta por lo que he leido por el foro y demás creo que podía quedarme algo así:

-Desayuno: Zumo de naranja, tortilla de clara con 9 huevos y 70 g de arroz
-Media mañana: 2 latas de atun al natural, unos frutos secos y una manzana
-Comida :plato de verdura, legumbres, arroz... y uno de carne, pescado...no superar los 100 gramos de arroz, la carne magra, preferible pollo o pescado + ensalada.
-Post-entreno:uno platano y batido de proteinas( si no tienes repite con claras y frutos secos)
-Media tarde:3 tortas de arroz y 100gr pavo.
-Cena: Ensalada, pescado o pollo

Empezaré a ir al gimnasio y demás, os adjunto unas fotos.. para que opineis.
Un saludo y gracias.
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Hola zick, qué tal?

Soy licenciado en ciencias de la actividad física y deporte, entrenador personal, titulado especialista en dieta deportiva y que trabajo para la acdena de gimnasios Virgin Active.

Te recomiendo a parte del trabajo cardiovascular, que realizas correctamente, un entrenamiento de tonificación basado en circuitos donde impliques varios grupos musculares para así tensar y reafirmar la piel.
Respecto a la dieta, si puedes aguántala. Pero no creo que debas castigarte tanto para lograr buenos resultados.

Un saludo y ánimo.
 
vacarlos dijo:
Hola zick, qué tal?

Soy licenciado en ciencias de la actividad física y deporte, entrenador personal, titulado especialista en dieta deportiva y que trabajo para la acdena de gimnasios Virgin Active.

Te recomiendo a parte del trabajo cardiovascular, que realizas correctamente, un entrenamiento de tonificación basado en circuitos donde impliques varios grupos musculares para así tensar y reafirmar la piel.
Respecto a la dieta, si puedes aguántala. Pero no creo que debas castigarte tanto para lograr buenos resultados.

Un saludo y ánimo.
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Una pregunta...cada hilo que vas a responder va a venir con propaganda incluida?
 
Alguno que tome no xplode, como lo disolvéis? Es que a mi me tarda bastante en deshacerse todo.. gracias !
 
Hoy subí el peso en biceps, y tire al fallo como una animal en superseries de biceps y triceps, cuando acabe de hacer todo.. me puse a hacer abs y en la segunda serie me dio un mareo curioso y me pire a la ducha, después de 30min todavía estoy algo mareado.. quizás sea por el sobre esfuerzo ?
 
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