Otra hibrida!que tal la ven?

[Gizzy]

DÍA 1: PECHO/BÍCEPS/DELTOIDES LATERAL

A. Press banca plano/declinado 2-3 x 3-6

B1. Press banca inclinado barra o mancuernas 2-3 x 6-8
B2. Curl con barra 3 x 6-8

C1. Contractora/aperturas/press en máquina 2 x 8-12
C2. Curl martillo con barra/mancuernas/predicador 3 x 8-12

D. Triserie pecho, sin descanso,:
- Cruce poleas manos pegadas a la cadera 1 x 10-15
- Peck deck 1 x fallo
- Press Hammer 1 x fallo

E. Elevaciones laterales, series descendentes 1 x 8-12+3descendentes
F. Curl bíceps con cuerda en polea 1 x 8-15


DÍA 2: PIERNAS


A. Sentadilla 3 x 4-8
B. Peso muerto rumano 3 x 6-8
C. Prensa horizontal/inclinada 2 x 12-15

D1. Extensiones cuádriceps 2 x 12-15 (la última serie descendente) o zancadas 2 x 8-12
D2. Curl femoral 2 x 7-12 (la última serie descendente)

E. Elevación talones sentado 2 x 15-20
F. Elevación talones piernas rectas 2 x 6-8 (la última serie descendente)


DÍA 3: ESPALDA/TRÍCEPS/DELTOIDES POSTERIOR

A. Dominadas Supinas 3 x 6

B1. Remo con barra Inclinado 3 x 6-12
B2. Fondos entre bancos para triceps 3 x 6-8

C1. Remo unilateral con mancuernas o en máquina 3 x 8-12
C2. Jalones tríceps invertidos con barra 2-3 x 7-12

D1. Facepullr2 x 8-15
D2. Extensiones en polea triceps2 x 12-15

D. Triserie espalda, sin descanso:
- Pullover en polea 1 x 10-15
- Remo motocicleta en poela 1 x fallo
- Remo pola a una mano 1x fallo


DÍA 4: FULLBODY

A. Peso muerto 1 x 1-6

B1. Press militar 3 x 6
B2. Dominadas (cualquier variante) 2 x 4-8

C1. Fondos pecho paralelas 3 x 4-8
C2. Extensiones de cuádriceps 3 x 12-15

D. Opcional: 2-3 series de trabajo para antebrazos: curl prono/supìno, recoger disco atado a palo, etc.
*Esta rutina la he agarrado de pekerman una duda que me queda es cual es el remo motocicleta?

*otra es que porque se mezcla un musculo con otro no seria mejor trabajar primero espalda y luego triceps y deltoides posterior

que opinan?

 

[Seba]

Mal no está, lo único a lo mejor la espalda te queda un poco tocada para el peso muerto del último día, salvo que dejes un día de descanso entre medio. Se mezclan los músculos para que haya una mejor recuperación.

 

[Gizzy]

Mal no está, lo único a lo mejor la espalda te queda un poco tocada para el peso muerto del último día, salvo que dejes un día de descanso entre medio. Se mezclan los músculos para que haya una mejor recuperación.

Claro dejare un dia de descanso el jueves.lo de mezclar los musculos no lo sabia lo dejare asi mejor

Gracias ^^

 

[Gizzy]

Up

 

[HuYzZ]

En serio? Me estas trolleando tio, no me jodas xD

Releete este hilo, por favor: Mi nueva rutina hibrida chequenla....

Esa rutina te la pasé yo hace la ostia de tiempo.

En fin... Las dudas:

1.- El remo motocicleta es este:

2.- Lo de los circuitos es una opción más igual de valida. De hecho en ese hilo que abriste te deje otra modificación sin circuitos, mirala.


De todas formas, me parece que me estás vacilando, la verdad.

 

[Gizzy]

En serio? Me estas trolleando tio, no me jodas xD

Releete este hilo, por favor: Mi nueva rutina hibrida chequenla....

Esa rutina te la pasé yo hace la ostia de tiempo.

En fin... Las dudas:

1.- El remo motocicleta es este:

2.- Lo de los circuitos es una opción más igual de valida. De hecho en ese hilo que abriste te deje otra modificación sin circuitos, mirala.


De todas formas, me parece que me estás vacilando, la verdad.

Joder bujarra no me acordaba la verdad!esta rutina la vi en fisiomorfosis en un post de pekerman pero no me acordaba que tu me la habias dado tambn!ni me acordaba del post bro jaja!el remo motocicleta se ve de cojones aver que sensaciones hay

Gracias tio jaja

 

[HuYzZ]

Joder bujarra no me acordaba la verdad!esta rutina la vi en fisiomorfosis en un post de pekerman pero no me acordaba que tu me la habias dado tambn!ni me acordaba del post bro jaja!el remo motocicleta se ve de cojones aver que sensaciones hay

Gracias tio jaja

Hmmm... curioso porque el titulo de este post empieza por: ''Otra Híbrida...''

Jajaja, nah no pasa nada, pero hazme caso cuando te recomiende cosas xD

Un saludo

 

[Gizzy]

Hmmm... curioso porque el titulo de este post empieza por: ''Otra Híbrida...''

Jajaja, nah no pasa nada, pero hazme caso cuando te recomiende cosas xD

Un saludo

mmm jajaja lol recuerda que yo elegi la otra distribucion la pecho/espalda/,piernas/hombro/brazo,FB y bueno el tipo de rutina me gusto y avanze bastante en algunos basicos por eso el tema "otra hibrida"