rutina ectomorfo, ¿correcta?

[alvaromatias89]

Buenas tardes!!

segun lo que e leido, lo mejor para ectomrfos
son rutinas de tres.dias a la semana con
entrenamientios tipo A y B, y alternando
estas.... ahora mi duda es, es.correcta la.rutina
que ago actualmente?
A
Peso muerto
Pres banca
Dominadas
Press frances
B
Sentadillas
Press inclinado mancuerna
Remo mancuerna
Press militar mancuernas
cualquier ejercicio que se necesario re-
organizar, añadir o sacar sera muy bien
escuchado!!
Saludos!!

 

[Seba]

Elevaciones laterales faltan uno de los ejercicios más importantes en cuanto a estética.

 

[FacuGuillen]

Estan bien los ejercicios, pero medio escasos... si bien las fullbody tienen poco volumen esto ya exagera jejeje...

En el día A podes meter unas elevaciones laterales (hombro), y en el B un curl de biceps... y con eso tocas todo el cuerpo...

 

[agomez]

Falta todo el trabajo de cintura. Mira que es jodido cuando se te raja un abdominal en la sentadilla o te viene un ataque de lumbago. Abdominales y espinales es conveniente tenerlos entrenados porque pueden lesionarse en los ejercicios que actúan como estabilizadores.

Eso es lo básico. Ahora, en cuanto a opinión más discutible, yo procuraría alternar el press con mancuerna con el press con barra, y controlaría los tendondes del codo en el press francés, que los tensa mucho y pueden dar tendinitis.

Otra sugerencia, es agregar algún tipo de ejercicio con impulso. Estos ejercicios no necesitan ser ni con la técnica ni con el esquema usados en halterofilia. Simplemente con hacerlos en forma segura, simetrica y estable, en un régimen de 5 - 10 reps son gran estímulo para vigor y desarrollo físico. Ejemplo: arranque y cargada de potencia, jalones desde el suelo o desde la rodilla.

 

[alvaromatias89]

Estan bien los ejercicios, pero medio escasos... si bien las fullbody tienen poco volumen esto ya exagera jejeje...

En el día A podes meter unas elevaciones laterales (hombro), y en el B un curl de biceps... y con eso tocas todo el cuerpo...

los poco ejercicios fue.por lo que investigue, a los ectomorfos les viene mejor pocos ejercicios compuestos, con la.finalidad de pasar el menor tiempo posible en el gym, y evitar el gasto calorico.... en cuanto a.la.distribucion actual, estan bien organizados?

 

[FacuGuillen]

los poco ejercicios fue.por lo que investigue, a los ectomorfos les viene mejor pocos ejercicios compuestos, con la.finalidad de pasar el menor tiempo posible en el gym, y evitar el gasto calorico.... en cuanto a.la.distribucion actual, estan bien organizados?

Si lo se, me referia a que le faltaban un par de ejercicios para que cuadre... la disposicion esta bien trata de que ningun musculo choque cosa de que no sientas molestias, por ejemplo trabaja el pecho lejos de los hombros, mas por una cuestion de comodidad, no agrega ni quita nada...

 

[alvaromatias89]

Falta todo el trabajo de cintura. Mira que es jodido cuando se te raja un abdominal en la sentadilla o te viene un ataque de lumbago. Abdominales y espinales es conveniente tenerlos entrenados porque pueden lesionarse en los ejercicios que actúan como estabilizadores.

Eso es lo básico. Ahora, en cuanto a opinión más discutible, yo procuraría alternar el press con mancuerna con el press con barra, y controlaría los tendondes del codo en el press francés, que los tensa mucho y pueden dar tendinitis.

Otra sugerencia, es agregar algún tipo de ejercicio con impulso. Estos ejercicios no necesitan ser ni con la técnica ni con el esquema usados en halterofilia. Simplemente con hacerlos en forma segura, simetrica y estable, en un régimen de 5 - 10 reps son gran estímulo para vigor y desarrollo físico. Ejemplo: arranque y cargada de potencia, jalones desde el suelo o desde la rodilla.

no basta con el peso muerto para los dorsales.y abdominales?

esto para restringir el numero de ejericios.....

gracias!!

 

[Seba]

no basta con el peso muerto para los dorsales.y abdominales?

esto para restringir el numero de ejericios.....

gracias!!

Las dominadas hacelas supinas, y más tres pájaros de un tiro. Entrenas dorsal ancho, bíceps y abdominales.

 

[alvaromatias89]

Si lo se, me referia a que le faltaban un par de ejercicios para que cuadre... la disposicion esta bien trata de que ningun musculo choque cosa de que no sientas molestias, por ejemplo trabaja el pecho lejos de los hombros, mas por una cuestion de comodidad, no agrega ni quita nada...

gracias!

 

[agomez]

El peso muerto y la sentadilla involucran lumbar y abdominal, sin embargo, éstos músculos no siempre acompañan proporcionalmente el aumento de potencia usada en los ejercicios, generando riesgo de lesiones.
Reforzarlos con trabajo localizado (que no es desgastante en energías ni tiempo) disminuye bastante este riesgo