¿Rutina híbrida?

[saulmercury]

Hola, mi nombre es saul y tengo 16 años de edad, mido 1.80 y peso 59kg, soy ectomorfo, no se si al extremo pero si lo soy. Llevo un mes y medio en el gimnasio y ese tiempo maneje una rutina weider de 3 días, pero al irme documentando por el foro, se dice que para mi tipo de cuerpo, me convendría una fullbody o una torso-pierna, observando que hay usuarios que combinan las 2, ¿cual de estas 2 me recomiendan mas? De antemano, muchas gracias.

Rutina 1:
Piernas:
Sentadilla 5x5
Peso muerto rumano 3x8
Prensa 3x8
Curl Femoral 3x10
Desplantes 3x10
Gemelos sentado 3x15

Torso:
Press banca 5x5
Remo 3x8
Press inclinado 3x10
Jalón al pecho 3x10
Elevaciones laterales 3x12
Curl bíceps 3x15

Full Body:
Peso muerto 1-3x5
Press militar 3x5
sentadilla frontal 3x8
remo sentado 3x8
fondos 3x10
extension triceps 3x15

Rutina 2:

Día 1: fullbody

A. Peso muerto: 1 x 1-6
B. Press banca inclinado con barra o mancuernas: 3 x 5-7
C. Remo con mancuernas o barra: 3 x 6-8
D. Prensa: 2-3 x 8-12
E1. Curl bíceps alterno sentado: 2-3 x 10-12
E2. Press inclinado agarre cerrado: 2-3 x 7-9
F. Puss Crunch o abdominales en máquina: 3 x 8-10

Día 2: torso

A. Press banca: 3 x 4-6
B. Remo 90º: 3 x 6-8
C. Press hombros sentado con mancuenas: 3 x 7-9
D. Dominadas supinas: 3 x 7-9
E1. Aperturas con mancuernas inclinadas: 3 x 8-15
E2. Elevaciones laterales: 2-3 x 8-12
F. Hiperextensiones: 2-3 x 8-10
Día 3: Piernas

A. Extensiones de cuádriceps: 3 x 12 a 15 (subiendo de peso en cada serie)
B. Sentadillas: 2 x 6-8, 1 x 10-15
C1. Peso muerto piernas rígidas: 3 x 8-10
C2. Extensiones de cuádriceps: 3 x 8-12
D1. Zancadas: 2-3 x 8-10
D2. Curl femoral: 2-3 x 7-9
E. Elevación talones sentado: 2 x 15-20
F. Elevación talones de pie o en prensa: 2 x 6-8


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[Jose47]

Cualquiera de las dos te servirán siempre y cuando la dieta sea adecuada. Supongo que quieres volumen, así que debes hacer una dieta hipercalórica, que ande rondando por las 3,000 kcal. Saludos.

PD: La primera rutina yo la hice.

 

[saulmercury]

Cualquiera de las dos te servirán siempre y cuando la dieta sea adecuada. Supongo que quieres volumen, así que debes hacer una dieta hipercalórica, que ande rondando por las 3,000 kcal. Saludos.

PD: La primera rutina yo la hice.

En ese caso, haré cada una 6 semanas. Si, jaja la mire en otro post, muchas gracias. La dieta se me complica, pero ¿que te parece esta? Debe rondar en las 3200 cal. Eso creo jaja.

Comida 1: 5 claras y una yema, 2 rebanas de pan integral con mermelada con 250 ml de leche 1 manzana
Comida 2: Licuado leche de suero con 375ml de leche y con 50g avena y barrita all bran=
Comida 3: 100g pechuga con jitomate y lechuga con una taza de arroz y 2 rebanadas de pan integral
1 licuado con 375 ml de leche con 50g avena y una madida de leche de zuero
1 taza de arroz, atún y 1 zanahoria o papa
1 taza de arroz, 10 almendras, un yogurt y una zanahoria o papa