Que opináis de mi Rutina de 4 días?

[JuanGV]

Buenas! Tengo 18 años y estuve casi 1 año entrenando pero ahora llevo casi 5 meses sin pisar el gym.
Este mes he decidido volver a tomármelo enserio, pues bien después de 1 semana de circuitos el monitor del gimnasio me ha dado esta rutina de entrenamiento y quería saber como la veíais ustedes o que cambiarías.
Gracias!

Dia 1: Pecho y Bíceps: Press de banca inclinado 3x10
Press plano con mancuernas 3x10
Pull over 3x10
Aperturas pec dec 3x12
Curl alterno con mancuernas 3x10
Curl de predicador 3x10
Curl con barra Z 3x10

Dia 2: Espalda y Triceps: Remo en máquina 3x10
Jalón dorsal trasnuca 3x10
Remo con mancuernas 3x10
Gironda 3x10
Fondo libre 3x12
Extensiones con mancuerna 1 braz 3x10
Extensiones con cuerda en polea 3x10

Dia 3: Piernas: Sentadillas con mancuernas 3x10
Extensiones de cuadriceps 3x10
Prensa 3x10
Curl femoral tumbado 3x12
Curl femoral de pie 3x12
Elevaciones talones sentado 3x15
Elevaciones de talones en prensa 3x15

Dia 4: Hombros: Press militar en máquina 3x10
Elevaciones frontales con mancuer. 3x12
Elevaciones laterales en maquina 3x12
Posterior en maquina contractora 3x12
Remo al montón con agarre estrecho 3x10
Encogimientos con mancuerna 3x10

*Abdominales en días alternos.

 

[agomez]

Cambiaría de gimnasio.

El esquema es así, 2 veces por semana
sentadilla o prensa
peso muerto o variante
press banca
press
dorsales
abdominales

más lo que quieras agregarle, eso funciona.

 

[pirodanny]

Yo la veo bien; cambiando la sentadilla con mancuerna por la convencional con barra.

Pero estando tiempo sin entrenar, y ya que llevabas poco entrenando, sigue con alguna rutina de adapatción o de cuerpo completo, ésta para un tiempecito más adelante.

 

[Jose47]

Cambiaría de gimnasio.

El esquema es así, 2 veces por semana
sentadilla o prensa
peso muerto o variante
press banca
press
dorsales
abdominales

más lo que quieras agregarle, eso funciona.

Para mi, la propuesta de agomez es la mejor. Saludos.

 

[JuanGV]

Hoy empezé la rutina y no se que me pasa que con el pull over y el press plano con mancuernas no me nota apenas el pecho. ¿Serie mejor sustituir el press plano con mancuernas por barra ? Quizas con las mancuernas no lo haga perfecto y por eso no me noto mucho? :S

 

[muajun]

Cambiaría de gimnasio.

El esquema es así, 2 veces por semana
sentadilla o prensa
peso muerto o variante
press banca
press
dorsales
abdominales

más lo que quieras agregarle, eso funciona.

+1

Tan solo de ver que haces tríceps al día siguiente que haces pecho, no me parece adecuado la verdad.