Empezando con furia! Después de temporada cerdil

Wolfwood

Wolfwood

"El Ministro"
Hola amigos como estan! Estoy retomando el gym con fuerza esta vez ya que termine mis estudios y quiero dedicarme de lleno al mundo de los hierros , estoy a 2 semanas de cumplir 22 , pero tengo muchas dudas... no se aun que somatipo soy , y quisiera saberlo para hacer mi dieta lo mas estricta posbible , hace 2 semanas me apunte en el gym , haciendo 4 veces por semana ,todo mayormente para perder grasa..

Altura: 1.73cm
Peso: 92kg
Edad: 22

Lo que quiero es llegar a tener un fisico con regular masa muscular pero bien definido..

Esta foto es del 2010 maso menos , pesaba 72 o 73kg

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Y estas son las fotos actuales :S , se que me heche a perder mientras estudiaba , engorde hasta 90kg :S

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Uds a ojo cuanta grasa me calculan antes y ahora? se que tengo que hacer muchisimo cardio , pero quisiera saber que somatipo soy , para poder hacer una dieta de lo mas estricta y conseguir buenos resultados , espero sus respuestas , muchas gracias de antemano!
 
olvidate de los somatipos

rutina de fuerza (stronlifts 5x5 es buena opcion) y dieta para ir perdiendo peso poco a poco, con un buen aporte de proteinas, los resultados vendrán solos
 
Estaba muy desanimado , porque como podras ver , engorde una barbaridad.. enserio debo de olvidarme del somatipo? estoy siguiendo una dieta de nutricionista de mi ciudad y gym 4 veces x semana , espero al menos volver a estar como antes , pero que % de grasa es necesario par estar marcado?
 
marcado marcado yo lo consideraria a partir del 11-12% de grasa

te digo qe te olvides de los somatipos porque no es nada determinante, todos, con buena alimentacion, entrenamiento y descanso, podemos lograr un buen fisico

podrias compartir esa dieta y esa rutina para que te demos nuestra opinion?
 
edelweiss dijo:
marcado marcado yo lo consideraria a partir del 11-12% de grasa

te digo qe te olvides de los somatipos porque no es nada determinante, todos, con buena alimentacion, entrenamiento y descanso, podemos lograr un buen fisico

podrias compartir esa dieta y esa rutina para que te demos nuestra opinion?
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+1 Y debes estar a un 22% o asi asi que vamos minimo para verte en el % que te pone eldelweiss tienes que perder 15kg
 
para quedarse a es eporcentaje tendria que perder seguramente 30kg o mas

lo que tiene que hacer es lo que he dicho, comer y entrenar bien y dejar que el tiempo vaya pasando
 
edelweiss dijo:
para quedarse a es eporcentaje tendria que perder seguramente 30kg o mas

lo que tiene que hacer es lo que he dicho, comer y entrenar bien y dejar que el tiempo vaya pasando
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30 kg o mas??????????????????????Enserio tio?Bueno tu sabras mas que yo que a ti te toco bajar..a mi subir.xd
 
hombre, mide 1,73 y pesa 92kg, tu crees que si pierde 15kg se quedaria en 78kg para 1,73m y definido?
 
Wolfwood dijo:
Estaba muy desanimado , porque como podras ver , engorde una barbaridad.. enserio debo de olvidarme del somatipo? estoy siguiendo una dieta de nutricionista de mi ciudad y gym 4 veces x semana , espero al menos volver a estar como antes , pero que % de grasa es necesario par estar marcado?
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Yo de ti me olvidaría de estar marcado, no es un objetivo realista para ti ahora mismo y si te obsesionas con eso cuando dentro de 4 meses no estes marcado te vas a frustrar y vas a volver a dejar el gym y la dieta. Simplemente concentrate en hacer deporte, dieta, en ser disciplinado y en estar sano. Como te dicen arriba, escoge una buena rutina, sigue una dieta y haz cardio.
 
Amigo , entonces deberia perder 30kg? el amigo Vila dice que estoy en un 22%? debe referirse a las primeras fotos no? no creo que 22% sean las ultimas , estoy mucho mas gordo.. estoy armando la dieta en un texto , y cuando este lista la subo para que me den sus opiniones amigos , gracias!
 
Sergi_87 dijo:
Yo de ti me olvidaría de estar marcado, no es un objetivo realista para ti ahora mismo y si te obsesionas con eso cuando dentro de 4 meses no estes marcado te vas a frustrar y vas a volver a dejar el gym y la dieta. Simplemente concentrate en hacer deporte, dieta, en ser disciplinado y en estar sano. Como te dicen arriba, escoge una buena rutina, sigue una dieta y haz cardio.
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Se que estoy muy lejos de estar marcado , pero dime puedo llegar a estarlo en 1 año? No es que me apresure , solo quiero saber si con esfuerzo , buena rutina y excelente dieta puedo llegar a un cuerpo marcado , esa es mi duda amigo..
 
A mi me ha tocado tambien bajar de 100 kg a 74/75 que era mi kg (aunque me habia quedado en los 80 xD luego de ahi deje el gym y volvi a engordar unos 5 kg y dps lo baje con dieta :p, muchas idas y vueltas :p). Ahora planteate ESTAR EN TU PESO, ya habra tiempo para estar marcado & tener buena musculatura... Planteate objetivos a corto/mediano plazo sino te acabaras decepcionando y dejaras de motivarte lo que te podria hacer abandonar (y agravar tu condición ya que no estas en tu peso). Planteate de aqui a 4 meses bajar esos 30 kg que tienes de más quedandote en un porcentaje graso de 14/15 % y luego de ahi replantearte lo de estar marcado y adquirir musculatura... Un saludo y abrazo grande! Vamos que con DIETA, constancia y ejercicio todo es posible compa :D
 
Wolfwood dijo:
Se que estoy muy lejos de estar marcado , pero dime puedo llegar a estarlo en 1 año? No es que me apresure , solo quiero saber si con esfuerzo , buena rutina y excelente dieta puedo llegar a un cuerpo marcado , esa es mi duda amigo..
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Sinceramente no lo se. Nunca he tenido que perder peso. En un año puedes perder mucho peso si te pones en serio. Yo sinceramente creo que necesitas olvidarte de números, somatotipos, cuanto tiempo te va a costar y empezar a vivir una vida sana con la intención de hacerlo para siempre, cambiar el chip vaya. Obviamente como tu dices, con esfuerzo, excelente dieta y dedicación puedes lograr lo que quieras. Si lo estas haciendo bien desde ya, el mes que viene deberias pesar algunos kilos menos.
 
Si amigo , ya me olvide de pensar eso de que "sera por un tiempo" ya lo estoy adaptando como estilo de vida , ya que si no lo hago , puedo incluso empeorar y eso no seria nada bueno , se que de vez en cuando se puede dar un dia trampa comiendo algunas porquerias pero retomar siempre la comida saludable , estare subiendo mis avances , no quiero rendirme y no lo hare porque se que tendre un buen fisico , solo es cuestion de ponerle huevos :D
 
con esa actitud te irá bien

ahora constancia. el mejor consejo que te puedo dar es que leas mucho, informate sobre como hacer las cosas bien y hazlas asi, te ahorraras perder el tiempo

un saludo
 
edelweiss dijo:
con esa actitud te irá bien

ahora constancia. el mejor consejo que te puedo dar es que leas mucho, informate sobre como hacer las cosas bien y hazlas asi, te ahorraras perder el tiempo

un saludo
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Mi dieta es esta amigo:

DESAYUNO:

- 1 vaso mediano de avena , sin azucar ni nada.
- 1 trozo de pollo o media lata de atun

MEDIA MAÑANA:

-1 vaso de Yogurt 0% grasa Light
-1 Manzana mediana

ALMUERZO:

- 120gr de pollo/pescado sancochado con jugo de tomate sin sal ni aderezos
- 1 tazón de ensalada de lechuga con limón y una pisca de sal
- 30gr de arroz solo hervido , sin nada de aderezo ni sal
- 1 taza de te verde sin azúcar.

MEDIA TARDE:

- 1 vaso de Yogurt 0% Grasa Light o solo una manzana


CENA:

- 100gr de pollo/pescado el mismo del almuerzo con jugo de tomate
- 1 tortilla de Brocoli con 2 claras de huevo frita con una cucharadita de aceite de oliva
- La mitad de arroz del almuerzo (creo que no debo comer carbos de noche según leí )
- 1 taza de te verde sin azucar

Y a esto algo de 3 a 3.5 litros de agua al día y entreno 4 veces por semana , terminando las pesas bici estatica por 20m
 
edelweiss dijo:
con esa actitud te irá bien

ahora constancia. el mejor consejo que te puedo dar es que leas mucho, informate sobre como hacer las cosas bien y hazlas asi, te ahorraras perder el tiempo

un saludo
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Respondeme tio por favor , arriba te puse la dieta que estoy siguiendo... podrias corregirme si hay algo malo para poder mejorarla?
 
Wolfwood dijo:
Respondeme tio por favor , arriba te puse la dieta que estoy siguiendo... podrias corregirme si hay algo malo para poder mejorarla?
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Mira lo que tienes que hacer es lo siguiente. Bajate el programa "Mi dietario" y introduces esa dieta. Te va a decir cuantas proteínas, hidratos y grasa estas consumiendo y cuantas calorías en total. Cuando lo sepas usa una calculadora online que te diga tus requerimientos calóricos aunque por lo que pones te dirá que con tus datos necesitas entre 2.600 y 2.800 calorías para mantenerte en tu peso, que no es lo que quieres, entonces sabes que puedes consumir hasta 2.400 (depende de lo rápido que quieras perder, puedes comer solo 2.000) y aun así vas a perder peso. Luego tienes que leer sobre los macronutrientes, saber que porcentajes de grasas, hidrato y proteínas te convienen a ti personalmente. No necesitas un menú del día como lo que has puesto arriba, lo que necesitas es saber tus macros y las calorías que consumes.
 
Sergi_87 dijo:
Mira lo que tienes que hacer es lo siguiente. Bajate el programa "Mi dietario" y introduces esa dieta. Te va a decir cuantas proteínas, hidratos y grasa estas consumiendo y cuantas calorías en total. Cuando lo sepas usa una calculadora online que te diga tus requerimientos calóricos aunque por lo que pones te dirá que con tus datos necesitas entre 2.600 y 2.800 calorías para mantenerte en tu peso, que no es lo que quieres, entonces sabes que puedes consumir hasta 2.400 (depende de lo rápido que quieras perder, puedes comer solo 2.000) y aun así vas a perder peso. Luego tienes que leer sobre los macronutrientes, saber que porcentajes de grasas, hidrato y proteínas te convienen a ti personalmente. No necesitas un menú del día como lo que has puesto arriba, lo que necesitas es saber tus macros y las calorías que consumes.
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+1

haz eso, y ajustalo a maximo 2000-2100kcal. 2gr de prote por kg de peso, 1gr de grasa por kg de peso y el resto carbos
 
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