Dudas acerca de la rutina

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Smart17

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Buenas a todos!

Llevo en el gimnasio desde Diciembre apuntado, y desde Febrero estoy siguiendo esta rutina que encontré por Internet, pero creo que no estoy obteniendo demasiados resultados. Es 4 días a la semana (Aunque en ocasiones son 3 días solo eliminando el día aislado de Pecho, al que dedico más tiempo pues empezaba el desarrollo muscular desde 0)

Lunes:
Press Banca 4x10
Press Inclinado 4x12-10-10-8
Press Declinado 4x12-12-10-10
Mancuernas en banco plano 4x12
Cruces de polea baja 4x10

Martes:
Jalon pecho 4x12
Jalon con agarre invertido 4x12-10-10-8
Remo bajo con polea 4x12
Press Militar 4x10
Press de hombros con mancuernas 4x10
Elevaciones laterales/frontales 4x12
Lumbares 3x20

Jueves:
Curl femoral 4x12
Sentadillas 4x10
Zancadas 4x12
Elevaciones gemelos 4x15
Press frances 4x12
Triceps jalon polea con barra plana 4x10
Extensiones de triceps con polea alta 4x12

Viernes:
Press Inclinado con mancuernas 4x12
Cruces de polea alta 4x12
Press en maquina 4x10
Flexiones 4xFallo
Biceps martillo 4x10
Biceps en banco Scott con mancuernas 3x12
Curl con barra Z/Biceps en polea baja 4x12


Y luego a esto cada dia, la siguiente rutina de Abdominales:
Elevaciones de rodillas colgado 3x20
Elevaciones piernas 2x25
Crunch normal 2x30
Oblicuos 3x30 (15 y 15)
Lumbares 3x15 (2 días a la semana)


La veis equilibrada? Anotar que mido 1.77 y peso 63kg, por si es de interés
En que podría variarla para mejorar?
Un saludo!
 
No, está totalmente desequilibrada, haces una barbaridad de pecho (y hacer más no va a hacer que lo desarrolles más)

Por otra parte, la pierna es flojilla y hacer hombro el día después de un entrenamiento tan bruto de pecho no es lo más recomendable.

En fin, tú mismo lo estás diciendo. No estás obteniendo demasiado resultado y estás muy por debajo de tu peso óptimo.
 
Me recomendarías entonces que buscara alguna rutina torso/pierna de 4 días? (En caso de ir 3 días, ir turnando esas semanas)
 
Smart17 dijo:
Me recomendarías entonces que buscara alguna rutina torso/pierna de 4 días? (En caso de ir 3 días, ir turnando esas semanas)
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Sin duda. Viendo tu altura y tu peso, me iría a por una Fullbody o Torso/Pierna con un volumen bajo.

Cuando empieces a ver ganancias de fuerza y peso, me plantearía subir algo más el volumen, pero tampoco es necesario.
 
He estado buscando y he adaptado un poco una Torso-Pierna con énfasis en pecho (Añadiendo Biceps y Triceps los días de Pierna pues tengo tiempo de sobra)


Lunes: Pecho-Espalda

Press banca plano con barra 4x8 repeticiones
Press declinado con barra 4x12 repeticiones
Pec Dec 3x15 repeticiones
Jalón al pecho 4 x 8 repeticiones
Jalon cerrado agarre inverso 4x10
Remo con polea baja 4x10


Martes:
Curl Femorales 4x10
Sentadillas 4x10
Extensión Cuadriceps 4x10
Elevaciones gemelos 4x15
Press frances 4x10
Triceps jalon polea con barra plana 4x10
Extensiones de triceps con polea alta 3x12


Jueves:
Press banca inclinado con barra 3x8 repeticiones
Fondos en paralelas 3x10 repeticiones
Cruce de poleas 2x15 repeticiones
Curl en banco Scott 3x12
Martillo 4x10
Curl en barra Z 3x12


Viernes:
Curl Femorales 4x10
Sentadillas 4x10
Zancadas 4x10
Elevaciones gemelos 4x15
Press arnold 3x10 repeticiones
Press Militar 3x12
Elevaciones Laterales 3x10


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