Rutina full body (3 dias)

Lucas A

Lucas A

New member
Hola que tal, habro este hilo para consultarle sobre la rutina que diseñe.
En mi gym tenemos monitor, pero la rutina que me dio me parece una _cagando_

La rutina es la siguiente:

Extension de cuadriceps 3x10
Prensa 45º (posicion para aductores) 3x8
Curl de piernas (alterno en maquina) 3x8
Elevacion de talones parado 4x10

Polea tras nuca 4x10
Pull-over con polea alta y brazos extendidos 4x10
Remo en polea baja 3x8

Press Banca 3x10
Press con mancuernas en banco inclinado 3x10
Fondos en paralelas 3x8

Elevaciones frontales con mancuerna 3x8
Press frontal con rotacion de muñeca 3x8
Remo al cuello con manos separadas 3x10

Curl biceps alternos en supinacion 4x10
Curl con barra agarre en pronacion 3x8
Extension de triceps agarre invertido 3x10

_leyendo_ Escucho opiniones y modificaciones, aun no me decido
 
Si es para solo un día no creo que la de tu monitor este peor que ésta, son demasiados ejercicios paran ser una fullbody, mejor busca una que ya este diseñada en el foro.

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Última edición:
sanderqa dijo:
Si es para solo un día no creo que la de tu monitor este peor que ésta, son demasiados ejercicios paran ser una fullbody, mejor busca una que ya este diseñada en el foro.

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Podria omitir 3 o cuatro ejercicios, pero se trata de una full body... la idea es trabajar todo el cuerpo en una sola sesion, no mas de tres vecs a la semana
 
se hace un solo ejercicio por músculo, son 6-7 ejercicios cuanto mucho. No se como sería la rutina del entrenador pero si era fullbody no creo que sea peor que esta como dijo el compañero.
 
esa rutina de ahi arriba, es un poco inutil. Una rutina fullbody se basa en:

Sentadillas
Press Banca
Peso Muerto

Los ultimos 2 o 3 ejercicios pueden ser, dominadas, press militar, remos y demás ejercicios básicos.
 
Lucas A dijo:
Hola que tal, habro este hilo para consultarle sobre la rutina que diseñe.
En mi gym tenemos monitor, pero la rutina que me dio me parece una _cagando_

La rutina es la siguiente:

Extension de cuadriceps 3x10
Prensa 45º (posicion para aductores) 3x8
Curl de piernas (alterno en maquina) 3x8
Elevacion de talones parado 4x10

Polea tras nuca 4x10
Pull-over con polea alta y brazos extendidos 4x10
Remo en polea baja 3x8

Press Banca 3x10
Press con mancuernas en banco inclinado 3x10
Fondos en paralelas 3x8

Elevaciones frontales con mancuerna 3x8
Press frontal con rotacion de muñeca 3x8
Remo al cuello con manos separadas 3x10

Curl biceps alternos en supinacion 4x10
Curl con barra agarre en pronacion 3x8
Extension de triceps agarre invertido 3x10

_leyendo_ Escucho opiniones y modificaciones, aun no me decido
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Madre mia que rutina, tu siguela y veras que en cuestion de 1 mes pierdes 7 kg como minimo ademas de sobreentrenarte de una manera acojonante...como bien te an dicho, las rutinas fullbody se basan en ejercicios basicos empleando como mucho 2 ejercicios por grupo muscular grande y 1 para pequeño. un buen ejemplo de rutina fullbody seria este campeón;

Rutina full body 1

En este ejemplo se ha optado por realizar una serie de cada ejercicio principal, buscando dos ejercicios para cada grupo muscular principal (dos de piernas, dos de pectorales, y dos de dorsales). Además se incluyen los accesorios.

Sentadilla 20 reps.
Gemelos 15 reps.
Peso Muerto Piernas Rígidas 15 reps.
Press Banca 10 reps.
Dominadas Max.
Press Superior 10 reps.
Remo Sentado 10 reps.
Press Militar 8 reps.
Curl Bíceps 8 reps.
Jalones de Tríceps Agarre Inverso 8 reps.
Extensiones Antebrazos 20 reps.
Abdominales Max.

Puedes hacer hasta 2 series por musculos y y emplear un par de accesorios mas para deltoides o brazos..
 
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