LuisMB
New member
Muy buenas.
Después de varios meses realizando una rutina de volumen, me han recomendado que cambie a una de Fuerza durante 6 semanas.
¿Que me decís? ¿es buena idea, o debería seguir en la de volumen (ya que, aun no me he estancado)?
En caso de cambiar a la de Fuerza, ¿alguien podría compartir una buena rutina? Lo que he visto hasta ahora por internet no me ha convencido. (Me gustaría que fuese de 4 días a poder ser). Gracias de antemano.
P.D: Os dejo de paso mi rutina de volumen, por si alguien quiere echarle un ojo o guardársela
LUNES: TORSO
-Press plano 4x6-8
-Dominadas o Jalon al pecho agarre ancho 4x6-8
-Press inclinado mancuernas 3x8-12
-Remo polea 3x8-12
-Press hombros mancuernas 3x8-12
-Elevaciones laterales 3x8-12
MARTES: PIERNA
-Sentadilla o Prensa 4x6-8
-Pm rumano 4x6-8
-Prensa o Extension de cuadriceps 3x8-12
-Curl femoral 3x8-12
-Gemelo de pie 4x6
-Gemelo sentado 3x12-15
JUEVES: TORSO
-Press militar 4x6-8
-Remo barra 4x6-8
-Press plano mancuernas 3x8-12
-Jalon al pecho agarre neutro 3x8-12
-Fondos paralelas 3xfallo
-Face-pull 3x8-12
VIERNES: BRAZO
-Press cerrado ss Curl barra 3x8-10
-Press frances ss Curl scott barra 3x10-12
-Jalon una mano polea ss Curl concentrado 3x12-15
-Curl antebrazos ss Curl invertido antebrazos 3x10-12
Después de varios meses realizando una rutina de volumen, me han recomendado que cambie a una de Fuerza durante 6 semanas.
¿Que me decís? ¿es buena idea, o debería seguir en la de volumen (ya que, aun no me he estancado)?
En caso de cambiar a la de Fuerza, ¿alguien podría compartir una buena rutina? Lo que he visto hasta ahora por internet no me ha convencido. (Me gustaría que fuese de 4 días a poder ser). Gracias de antemano.
P.D: Os dejo de paso mi rutina de volumen, por si alguien quiere echarle un ojo o guardársela
LUNES: TORSO
-Press plano 4x6-8
-Dominadas o Jalon al pecho agarre ancho 4x6-8
-Press inclinado mancuernas 3x8-12
-Remo polea 3x8-12
-Press hombros mancuernas 3x8-12
-Elevaciones laterales 3x8-12
MARTES: PIERNA
-Sentadilla o Prensa 4x6-8
-Pm rumano 4x6-8
-Prensa o Extension de cuadriceps 3x8-12
-Curl femoral 3x8-12
-Gemelo de pie 4x6
-Gemelo sentado 3x12-15
JUEVES: TORSO
-Press militar 4x6-8
-Remo barra 4x6-8
-Press plano mancuernas 3x8-12
-Jalon al pecho agarre neutro 3x8-12
-Fondos paralelas 3xfallo
-Face-pull 3x8-12
VIERNES: BRAZO
-Press cerrado ss Curl barra 3x8-10
-Press frances ss Curl scott barra 3x10-12
-Jalon una mano polea ss Curl concentrado 3x12-15
-Curl antebrazos ss Curl invertido antebrazos 3x10-12
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