Mi primera rutina Torso-Pierna

C

Crazyfrog

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Pues eso. es la primera que elaboro.. seguro tendra algunos fallos espero que podais indicarme que llevo mal o que llevo bien, ya que nunca he entrenado con este tipo de rutinas hasta ahora.. un saludo


Lunes: Torso (Pecho pesado, espalda liviana, hombro liviano)

Press banca 4x4-6
Dominadas 4xfallo
Press inclinado mancuernas 4x6-8
Remo con mancuerna 4x10-12
Press militar con mancuernas 3x12-15
Elevaciones laterales ss elevaciones posteriores 3x15
Abs


Martes: Piernas

Sentadillas 4x4-6
Peso muerto 10,10,6,4
Prensa 4x8-12
Extensiones cuadriceps 12,10,8,6
Gemelos en máquina ss gemelos de pie 3x15
Curl biceps barra Z ss Press frances 2x12-15
Curl martillo con cuerda en polea ss triceps en cuerda 2x12-15


Miercoles: Descanso


Jueves: Torso (Pecho liviano, espalda pesada, hombros pesados)

Remo con barra 4x6-8
Fondos libres 4x8-15
Jalones al pecho 4x6-8
Aperturas inclinadas 4x12-15
Press militar con barra 3x4-8
Encogimientos ss remo al cuello (agarre abierto) 3x12
Abs


Viernes: Piernas

Sentadilla hack 4x15-20
Peso muerto piernas rigidas 4x8-12
Prensa 4x15-20
Zancadas con mancuernas 3x10
Curl femoral en maquina 4x8-12
Curl predicador ss extensiones triceps con mancuerna 2x12-15
Cristo en poleas para biceps ss flexiones de brazos para triceps 2x12-15



Seguramente tenga fallos, pero para eso estamos aqui. un saludo y gracias de antebrazo xD
 
Demasiado voluumen.

Baja las series a 2 o 3 como mucho.

Acostúmbrte a lo siguiente:

-Por cada ejercicio de Press, uno de Pull

Tú haces 3 ejercicios de press y sólo 2 de pull los días de Torso. Un día de torso deberías er así:

-Press de banca plano (press horizontal)
-Remo barra/mancuerna/sentado (Pull horizontal)
-Press militar (Press vertical)
-Dominadas (push horizontal)

Eso es más que suficiente. Además, el compensar la rutina en push/pull hará que no tengas parets más desarrolladas que otras, lo que te puede traer disgustos en tus hombros a la laga.
 
hierro1 dijo:
Demasiado voluumen.

Baja las series a 2 o 3 como mucho.

Acostúmbrte a lo siguiente:

-Por cada ejercicio de Press, uno de Pull

Tú haces 3 ejercicios de press y sólo 2 de pull los días de Torso. Un día de torso deberías er así:

-Press de banca plano (press horizontal)
-Remo barra/mancuerna/sentado (Pull horizontal)
-Press militar (Press vertical)
-Dominadas (push horizontal)

Eso es más que suficiente. Además, el compensar la rutina en push/pull hará que no tengas parets más desarrolladas que otras, lo que te puede traer disgustos en tus hombros a la laga.
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ok gracias hierro, entonces reducir las series y cambiar la estructura de los dias de torso a como me dijiste, los dias de pierna y los accesiorios los ves bien?
 
Crazyfrog dijo:
ok gracias hierro, entonces reducir las series y cambiar la estructura de los dias de torso a como me dijiste, los dias de pierna y los accesiorios los ves bien?
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El Viernes sobran o la prensa o las zancadas.

Los días de pierna sólo haces ejercicios de bíceps. Tienes que hacer también ejercicios de tríceps.

Quita uno de los ejercicios de bíceps y mete uno de tríceps.
 
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