Que les parece esta rutina

fernan2

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Semana 1
Lunes y sabado
pecho y tricep

Martes
Pierna

Jueves
Espalda, hombro y biceps

Semana 2
Lunes y sabado
Espalda, Hombro y biceps

Martes
pierna

Jueves
Pecho y triceps


Pues en si esa es la frecuencia que estoy dando llevo 3 semanas completas
empece con 75.800 ahora estoy en 76,600
estoy llevando una dieta alta en calorias con hidratos y proteinas

Las series

Al pecho le doy 10 series y al triceps 8-9(en pecho hago las primeras 4 en biserie)
Pierna en total 20 contando pantorrillas
espalda 12 hombro 9 y biceps 6 (aveces no hago bicep)
 
Ares7 dijo:
Lo siento pero no me gusta ... espalda, hombro y bíceps juntos? puff
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Pregunto desde mi ignorancia absoluta, porqué motivo es tan malo?

Yo cuando entreno el tren superior hago todo junto siguiendo un orden que me resulta cómodo. Te digo de antemano que mi objetivo no es hipertrofiar sino ganar fuerza y resistencia, y solo entreno dos o tres días semanales como mucho, siempre dejando como mínimo 48 horas de descanso entre sesiones.

Lo estoy haciendo mal? Soy el nuevo hazmereir del foro?
 
Última edición:
asap dijo:
Pregunto desde mi ignorancia absoluta, porqué motivo es tan malo?

Yo cuando entreno el tren superior hago todo junto siguiendo un orden que me resulta cómodo. Te digo de antemano que mi objetivo no es hipertrofiar sino ganar fuerza y resistencia, y solo entreno dos o tres días semanales como mucho, siempre dejando como mínimo 48 horas de descanso entre sesiones.

Lo estoy haciendo mal? Soy el nuevo hazmereir del foro?
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Amigo yo no he dicho que sea mala , tan solo que no me gusta .

Un saludo
PD: me gustan las típicas weiders xD
 
esa es una típica Weider pero sólo no me gusta desperdiciar el fin de semana lo tomó cualquier día
y así de esa manera mantengo amigos cuerpo más constante hago pecho el lunes el viernes es esta listo
el fin de semana sólo es para perder tiempo en el cual puedes ser entrenado
 
Si le agrega más un entrenamiento de pierna a la semana, está bien.
Si no se lo agrega, está mal.
He dicho.
 
agomez dijo:
Si le agrega más un entrenamiento de pierna a la semana, está bien.
Si no se lo agrega, está mal.
He dicho.
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lo intente dos semanas pero se me hizo muy pesada lo hacial os viernes
pero 5 dias para volumen se me hace mucho, ademas la pierna me mata,
siempre acabo muy cansado(me agrada) y apenas bajo las escalares del gym
 
Te conviene dividir el entrenamiento en dos veces. No sirve juntarlo todo en un día. No necesitas quedar tan agotado. Te da mejor resultado 4 series de prensa o sentadilla, más 1 o dos complementos, dos veces por semana, que siete ejercicios un solo día.

Nota: para bajar las escaleras cuando uno está con las piernas cansadas, es más fácil de espaldas.
 
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