Mi rutina de volumen.

T

ToritoCavenaghi

New member
Hola, tengo 16 años, mido 1.73, peso 67 kgs y estoy en volumen, me armaron esta rutina de volumen para 3 días, y quería saber que se puede corregir, que agregar, y que quitar.

DÍA 1:
PECHO PLANO 6x6
PECHO PLANO C MANCUERNAS 3x8
PECHO INCLINADO/ALTO 3x8
APERTURA C MANCUERNAS 4x10

TRICEPS FONDOS 6x6
TRICEPS POLEA 3x8
TRICEPS FRANCES 4x10


DÍA 2:
CUADRICEPS 3x8
FEMORALES 3x8
PANTORILLAS 3x20
ZANCADA-LUNGE 3x8

PRESS HOMBRO 6X6
FRONTALES 3x8
LATERALES 3x8
REMO BARRA MANOS JUNTAS 3x8


DÍA 3:
DOMINADAS 6X8
REMO 90º 3x8
HAMMER T 3x8
REMO HORIZONTAL MANCUERNA 3x8

BICEPS BARRA 6x6
MANCUERNAS 3x8
MARTILLO 3x8
CONCENTRADO 4x10


¿Hay algún ejercicio que no debería hacer o debería reemplazar por otro? ¿Están bien las repeticiones para volumen?
¡Gracias de antemano, saludos!
 
Última edición:
No me gusta la rutina yo la dejaria asi :

Lunes:
Pecho-Bicep-Triceps
PB 4x6
Press inclinado 4x8
Fondos Pararela 3x8
Aperturas Inclinadas 3x10-12

Curl Barra Biceps 3x10
SS
Press Frances 3x10

Curl MArtillo 3x10
SS
Fondos Triceps 3x10

Curl Concentrado 2x10
SS
Extensiones 2x10
(Las SS es si quieres)

Miercoles:
PIERNA COMPLETA:

Sentadilla 4x6
PMR 4x8-6
Prensa 4x10
Extensiones 3x10
Zancadas 3x10
Curl Femoral 4x10
Gemelos 4x10

Viernes:
Espalda-Hombro:
Dominadas 4x6
Remo barra 4x8
Hammer T 3x10
Polea al pecho 3x10

Press militar 3x8-6
Elevaciones Laterales 3x10
Pajaros 3x10
FAce-Pull 3x10

Asi la dejaria yo aunque yo meteria pecho-espalda juntos pero es gusto de cada quien
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba