Rutina fullbody con solo basicos

[MAKINON]

Hola buenas, quiero comprobar como responderia mi cuerpo ante un entrenamiento de SOLO ejercicios basicos, es decir, con peso muerto, sentadillas, dominadas, press militar y press de banca. Como podria hacer una fullbody con estos ejercicios exclusivamente? a lo sumo puede que algun remo o aperturas pero nada mas. Se podria hacer bien? sin ejercicios especificos de brazos (triceps, biceps) , algun ejemplo que pudiese hacer? llevo entrenando 1 años medio serio, mi peso 82 kg y mido 1,83 descalzo, la rutina me gustaria que fuese fullbody y de tres dias
salu2

 

[GESS]

A
Sentadilla 3x5-3
Press banca 3x5-3
Remo con barra 3x5-3

B
Peso muerto 1x5-1
Press militar 3x5-3
Dominadas 3xfallo

- intercala esos dos dias lunes-miercoles-viernes, una semana empezaras con sentadilla otra semana empezaras con PM

- las series y repeticiones q puse arriba son sin considerar las de aproximacion q vendrian a ser entre 3-5 dependiedo del rango de repes q quieras usar en las efectivas (a menos repes en las efectivas mas series de aproximacion y viseversa)

-cada entreno intenta incrementar el peso, si un dia no puedes sacar 5-5-5 lienal con el mismo peso sigue probando el sguiente entrenamiento el mismo peso asi hasta q lo saques por lo menos por 3 semanas

-si te estancas y/o empezas a retroceder quitale el 10% del peso y vuelve a progresar desde ahi

-minimo 7 semanas, menos es por las puras

 

[danisanblas]

si buscas fuerza bien, si buscas tamaño no es la mejor opcion

 

[MAKINON]

y una cosa asi:

Lunes:

Press de banca 3x8-10
Dominadas 4x8-10
Peso muerto 4x8
Abs 2 ejercicios
Oblicuos 2 ejer.

Miercoles:
Sentadillas 4x8
Remo pendlay 4x8
Press militar 3x8
Press banca inclinado 3x8-10

Viernes:
Peso muerto 4x8
Dominadas 4x8-10
Press banca 3x8
Abs 2 ejer.
oblicuos 2 ejer.


que tal asi? , no quiero trabajar a rangos de fuerza me ira bien? para ganar volumen si estar mucho tiempo en el gym
salu2

 

[danisanblas]

en VED de esa la otra makinon, parece mentira que con los 300 kg en peso muerto que tiras quieras dejar la fuerza apartada tio

 

[LightNM]

No me gusta sinceramente, para definicion o fuerza podria servir lo que plantea GESS. Busca una rutina de volumen normal y ya... Al final lo que cuenta es la dieta, descanso y que se entrene masomenos bien de forma intensa

 

[soulyon]

mira esta Rutina fullbody con progresión de cargas
Me parece bastante buena la verdad.























Lo que buscas es porque viste el diario de explosivo antes verdad ?

 

[Diego_96]

A mí me gustó mucho esta rutina de Platón, de hecho la voy a comenzar la semana que viene:

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[LightNM]

Te complicas demasiado ...

Si buscas ganar fuerza, pues vale, pero tus objetivos creo que serán más estéticos y por hacer la rutina de Explosivo no ganaras el volumen que el gano ni de cerca, si recuerdas cuando Explosivo posteó su avanze de los primeros 6 meses nadie creía que era natural porque aparte no hacia dieta y entrenaba bastanta mal, y desordenado ya que recuerdo que hacia abdominales todos los días y poco a poco obtuvo conocimientos.

La rutina que posteaste reicen es una fullbody normal y corriente.

Yo haria 2 días de fuerza y 2 de hipertrofia, con un esquema torso-pierna y listo...

Y otra cosa, cuida la tecnica porque el video del Peso Muerto deja mucho que desear.

 

[LightNM]

A mí me gustó mucho esta rutina de Platón, de hecho la voy a comenzar la semana que viene:

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Interesante