¿Mi rutina de volumen me va bien? No sé si quemo el músculo, por lo tanto no subo

D

Danidenia1995

New member
Hola, buenas pues os comento mi rutina de volumen es la siguiente y quisíera que me dijerais si para ganar volumen estaría bien(SE QUE FALTA POR HACER PIERNAS PERO YO ENTRENO AL FÚTBOL 3 VECES A LA SEMANA Y JUEGO 1 DE PARTIDO EL SÁBADO)

(4 series x ejercicios)
Lunes: Pecho : 5 ejercicios de 4 series x 10 rep.(cada serie)
Tríceps : 2 ejercicios de 4 series x 10 rep.(cada serie)


Martes: Espalda: 5 ejercicios de 4 series x 10 rep(cada serie)
Bíceps: 2 ejercicios de 4 series x 10 rep.(cada serie)

Miércoles: Hombros: 4 ejercicios de 4 series x 10 rep.(cada serie)
Trapecio: 2 ejercicios de 4 series x 8 rep.(cada serie)

Jueves: Pecho: 4 ejercicios de 4 series x 10-10-8-8
Tríceps: 3 ejercicios de 4 series x 10-10-8-8

Viernes: Espalda : 4 ejercicios de 4 series x 10-10-8-8
Bíceps: 3 ejercicios de 4 series x 10-10-8-8

Esta rutina para aumentar volumen muscular va bien, yo no lo sé :S

Yo mido 1,81 y estoy en 69,5 kg

¿Podríais decirme una rutina de 5 dias para aumentar volumen , sin piernas ya que hago fútbol 4 veces a la semana? Gracias
 
jaaaaaaaaaaaaaaajajajjaaajajjajajaaaaaaaaajaja, ostias tioooo machoooo PREPLAYAFOREVERR no entrena piernaa porque juega al futbol!! y brazo para que entrenas si te haces pajas???
 
Si estas en volumen es preferible que postees tu dieta antes que tu rutina!!!!!!

En cuanto a la rutina..... hacees 200 repes de pecho por ejemplo.....¿no te parecen muchas?
 
Última edición:
Con 3 ejs llega: un basico, un auxiliar y uno de aislamiento. el basico a 8 reps y los demas a reps mas altas
 
ahhhh... por cierto...... ¿piensas que cr7 no entrena pierna en el gimnasio?.... hay que hacer pierna colega!!!!!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba