Hola me presento me llamo manuel mido 175 y peso 82 kg. he terminado mi fase de volumen y tengo algunas dudas con esta dieta de definicion:
Desayuno:
*2 rebanadas de pan integral,queso fresco desnatado, 2 o 3 fatias de jamon pavo, 3 claras cocidas, una yema, lechuga, 50 gramos de avena 150 ml de leche descremada, manzana
Energía: 724,2 Kcal.
Carbohidratos: 117,5 g.
Grasas: 10,2 g.
Proteinas: 44,2 g.
Almuerzo:
*200 grs de carne asada (pechuga de pollo, pescado hervido), ensalada de tomate y lechuga, 150 grs de pasta o arroz, patata dulce, aceite de oliva.
Energía: 993 Kcal.
Carbohidratos: 115,8 g.
Grasas: 23,6 g.
Proteinas: 61,6 g.
Pre-entrenamiento
*1 yogurt natural desnatado,1 manzana, 40 gr de avena, 150ml de leche descremada, 48g de proteina.
Energía: 522,9 Kcal.
Carbohidratos: 59,7 g.
Grasas: 7,3 g.
Proteinas: 53,8 g.
Post-entrenamiento
*40gramos de avena, 1 lata de atun natural, 150ml de leche descremada, 48 gr de proteina.
Energía: 689,2 Kcal.
Carbohidratos: 62,9 g.
Grasas: 11,7 g.
Proteinas: 84,5 g
Cena:
*150 grs pechuga de pavo o pollo, ensalada de tomate y lechuga etc., 2 claras de huevo.
Energía: 306,9 Kcal.
Carbohidratos: 3,7 g.
Grasas: 4,6 g.
Proteinas: 36,6 g.
tomo 3 litros de agua diario. en total del dia seria:
Energía: 3236,2 Kcal.
Carbohidratos: 359,5 g.
Grasas: 57,4 g.
Proteinas: 280,6 g.
noc si ven demasiada calorias, proteinas, grasas para ser una dieta de definicion, es que no quiero perder mucho musculo. ayudenme
Desayuno:
*2 rebanadas de pan integral,queso fresco desnatado, 2 o 3 fatias de jamon pavo, 3 claras cocidas, una yema, lechuga, 50 gramos de avena 150 ml de leche descremada, manzana
Energía: 724,2 Kcal.
Carbohidratos: 117,5 g.
Grasas: 10,2 g.
Proteinas: 44,2 g.
Almuerzo:
*200 grs de carne asada (pechuga de pollo, pescado hervido), ensalada de tomate y lechuga, 150 grs de pasta o arroz, patata dulce, aceite de oliva.
Energía: 993 Kcal.
Carbohidratos: 115,8 g.
Grasas: 23,6 g.
Proteinas: 61,6 g.
Pre-entrenamiento
*1 yogurt natural desnatado,1 manzana, 40 gr de avena, 150ml de leche descremada, 48g de proteina.
Energía: 522,9 Kcal.
Carbohidratos: 59,7 g.
Grasas: 7,3 g.
Proteinas: 53,8 g.
Post-entrenamiento
*40gramos de avena, 1 lata de atun natural, 150ml de leche descremada, 48 gr de proteina.
Energía: 689,2 Kcal.
Carbohidratos: 62,9 g.
Grasas: 11,7 g.
Proteinas: 84,5 g
Cena:
*150 grs pechuga de pavo o pollo, ensalada de tomate y lechuga etc., 2 claras de huevo.
Energía: 306,9 Kcal.
Carbohidratos: 3,7 g.
Grasas: 4,6 g.
Proteinas: 36,6 g.
tomo 3 litros de agua diario. en total del dia seria:
Energía: 3236,2 Kcal.
Carbohidratos: 359,5 g.
Grasas: 57,4 g.
Proteinas: 280,6 g.
noc si ven demasiada calorias, proteinas, grasas para ser una dieta de definicion, es que no quiero perder mucho musculo. ayudenme