Doble Turno Weider

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kenshin

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Que piensan entrenar doble turno??

Por ej : Lunes 12.00 Pecho
21.00 Brazos
Martes 12.00 Piernas
21.00 Hombros
Miercoles Descanso
Jueves 12.00 Espalda
21.00 Pecho
Viernes 12.00Piernas
21.00 Brazos

Sabado 17.00 Hombros

Domingo : Descanso

Obviamente que debe hacerse una buena dieta con carbos y muchas proteinas para recuperar el musculo pero tengo unas semanas libres y pense en hacerlo haber como resulta lo ven muy excesivo??
 
Escuche q entrenar doble turno aumenta los niveles de testorena y debido a q los entrenamientos no son tan prologandos evita con mayor eficacia los efectos de cortisol en el cuerpo!!!Pero de escucharlo a q sea verdad hay una gran diferencia x eso pregunto
 
digo yo que lo primero es tener tiempo y después veo una tontería ira entrenar brazos solamente.... con eso no creo que aumentes la testo. A lo mejor lo consigues si metes básicos por todos lados, pero vamos también tienes que tener en cuenta el desgaste la recuperación... q la gente que hace eso, suele estar ON
 
Es xq siempre tuve la duda de hacerlo, lo de la testo fue algo q escuche, pero mi idea era poder repetir el musculo en semana y entranandolo bien cada uno, lo de brazos es para separarlos de lo otro ya que si le das muy duro a un musculo( pecho) despues hacer biceps o triceps mucho resto no te queda, el tema que me preocupa ES LA RECUPERACION Y EMPIEZE A SOBREENTRENARME X ENDE CATABOLIZAR, pero habia pensado hacer una buena dieta, pero no se si es el descanso es optimo, espero su ayuda gracias a todos!!!!
 
para tener mayor frecuencia existe otros esquemas que no son weider, como las torso-piernas y las fullbodies
 
Yo les explico mi caso , he hecho fullbodies y torso piernas, y no voy a decir q son malas pero no he tenido mis mejores resultados, el mejor resultado lo he tenido entrenando 2 musculos x dia, a lo sumo 3, separando piernas en un dia( D1:pecho-biceps d2:espalda hombros,triceps ,d3 piernas) entrenando 5 a veces x semana, cdo hice weider 1 musculo x dia 5 x sem,faltaba mayor frecuencia al no repetirlo!!!!!!!!
TENGO UN PROBLEMA TENGO Q ENTRENAR DURO PERO NO DEMASIADO XQ ME SOBREENTRENO HASTA ME BAJA LA PRESION Y SINO ENTRENO EMPIEZO A PERDER FORMA .
Por eso vi como esto una solucion, ustedes creen qni con suplementos se puede hacer esta rutina?
 
Mara meva como está el personal...

Ven a Arnold en la Muscle&Fitness entrenando 2 veces al dia y ala, vamos a hacerlo porque seguro que nos ponemos igual que él...

Total, si Arnold es natural y solo toma proteina en polvo xDDD
 
No me subestimen no soy estupido y no creo q ust lo sean tampoco, seamos inteligentes , me he ciclado y se lo significa, no leo esas revistas, solo fue una idea y como ustedes "saben muchisimo" mas q yo les consulte, creo q todo el mundo aprendio de otra persona en algun momento de su vida, lamentablemente internet y todo el tema con el culturismo esta lleno de mitos y datos erroneos, asi q hace dificil depurar lo q realmente es productivo, pero desde ya te agradezco de mil favores ivan x tu interes y anky x tu aporte!!! La principal idea fue x un compañero que es conocido mio no se cicla y lo ha hecho con grandes resultados, pero puede ser genetica de el o en su caso puede servir pero en el mio no, en definitiva lo ven imposible? ja
 
Que tiene que ver q me haya ciclado con esto? X ciclarme tengo q saber absolutamente todo sobre el gimnasio cuando me cicle me asesoraron no soy experto por eso mismo pregunto, igual no veo la relacion entre ciclarme con saber si puede hacer una rutina o sobre entrenamiento? No crees q son pocos lo q realmente saben??
 
Vamos a ver... si tienes tiempo para ir en doble turno y estás OFF podrías hacer algo con poco volumen


Día 1

Mañana: Press Banca y Remo
Tarde: Sentadilla y PM rumano

Día 2

Mañana: Press Militar/Push Press y Dominadas
Tarde: Pájaros, Facepull, Press Cerrado, Curl de Biceps

Día 3:
Mañana: PM y Sentadilla Frontal
Tarde: Fondos y remo con mancuerna

Yo que sé algo similar.... ahora estando ON podrías hacer

Día 1:
Mañana: Rutina Weider Pecho
Tarde: Rutina Weider Espalda

Día 2:
Mañana: Weider Patas
Tarde: Weider Hombros y brazos

Día 3: Volver a empezar

Mejor dicho, estando OFF no creo que pudieses hacer el segundo ejemplo porque acabarías destrozado. Y si tu colega lo hizo pueden pasar dos cosas, o es un superdotado físicamente (en cuanto a recuperación) o no iba al tope
 
ivanppolaino dijo:
Vamos a ver... si tienes tiempo para ir en doble turno y estás OFF podrías hacer algo con poco volumen


Día 1

Mañana: Press Banca y Remo
Tarde: Sentadilla y PM rumano

Día 2

Mañana: Press Militar/Push Press y Dominadas
Tarde: Pájaros, Facepull, Press Cerrado, Curl de Biceps

Día 3:
Mañana: PM y Sentadilla Frontal
Tarde: Fondos y remo con mancuerna

Yo que sé algo similar.... ahora estando ON podrías hacer

Día 1:
Mañana: Rutina Weider Pecho
Tarde: Rutina Weider Espalda

Día 2:
Mañana: Weider Patas
Tarde: Weider Hombros y brazos

Día 3: Volver a empezar

Mejor dicho, estando OFF no creo que pudieses hacer el segundo ejemplo porque acabarías destrozado. Y si tu colega lo hizo pueden pasar dos cosas, o es un superdotado físicamente (en cuanto a recuperación) o no iba al tope
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Esa es la explicación para que una persona pueda hacer 5 ejercicios de pecho un mismo día sin morirse.
 
Superdotado???
Lo que propone ivan es infra entrenar claramente....
El cuerpo aguanta mucho señores, se pueden hacer rutinas con mucho volumen e intenasidad juntos sin usar drogas...
Para los que venimos de otros deportes probablemente sea mas factible... cuando jugaba basket tenia entrenamientos fisicos de mañana y tecnicos en la tarde 3 veces a la semana, a eso sumale los partidos oficiales y lo que uno practica de forma personal...
Es eso malo???? Naaa, es asi como se hace y para eso no es necesario ser un super dotado o recurrir a drogas... para los partidos rendias y corrias como nuevo de igual manera... la recuperacion tambien es una cualidad que aumenta con el entrenamiento, asi como la fuerza por ejemplo.

Saludos!!! Enviado desde SGSII con TapaTalk.
 
lo que propone Iván no es infra entrenar... es usar la cabeza en atletas recreativos.

Tú pones el ejemplo tu estancia en un equipo de basket donde seguramente ni te enterabas de la planificación que tendrían los entrenadores para no masacraros. Tampoco dices la edad que tenías en la que seguramente recuperarías mejor que ahora y eso que no dejas de ser un pimpollo.

Y eso de que la recuperación es una cualidad que se aumenta entrenando... imagino que te refieres a entrnar capacidad aeróbica y anaeróbica, pero aún así se acumula fatiga muscular que acaba pasando factura, y si no te lo crees dímelo cuando tengas mi edad y ya no recuperes como ahora


P.D: uppssssss, no creo que me puedas contar nada, porque voy a meterte en la lista de ignorar por el asuntillo de antaño
 
Con 4 ejercicios diarios y de grupos distintos, estas lejos de producir estimulos para hipertrofiar... lo unico que diré...

Saludos!!! Enviado desde SGSII con TapaTalk.
 
Por otra parte, el cuerpo acumula fatiga, claro, y ???
Es problema sin solución ???



Saludos!!! Enviado desde SGSII con TapaTalk.
 
Se puede entrenar con mucho volumen (depende la genética y la edad, claro) haciendo descargas, o lo más inteligente que es alternar entre periodos de alto volumen con periodos de rutina de fuerza (de bajo volumen) con descargas en el medio.

Lo que no tiene sentido es entrenar en doble turno si sos natural. Si tenés tiempo para ir en doble turno tenés tiempo para 5 días a la semana y es mejor entrenar una vez al día (anaerobicamente ) y el resto del día descansar.
 
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