Bajar grasa o ganar volumen? E aquí la cuestión

[caesar1412]

Buenas gente, se que subir limpio es imposible o casi, pero eso es lo que me gustaría.
Así que ahora mismo no sé si bajar grasa para verme mejor y luego realizar ya la fase de volumen u optar por meterme de lleno ya en la fase de volumen. Hasta ahora, la dieta que estoy haciendo es de mantenimiento, y hago mi rutina de pesas y cardio a intervalos (HIIT) después de la rutina. No sé si cambiar a dieta hipocalórica sabiendo que con el cardio que hago y la rutina, bajaré la grasa, o empezar con una dieta hipercalórica y subir volumen directamente.

Esta foto es de hace un par de meses, no me he sacado otra. La diferencia con mi estado actual es que tengo algo más de pecho, de cintura no he bajado nada.

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Se agradece cualquier aportación. Gracias.

Mido 184 y peso 86 kilos.

Medida de cintura 92 cm.

 

[alfil]

¿Cuánto tiempo llevas entrenando?

 

[@Berta]

No sé porqué la gente se empeña en hacer una ''definicion'' o un ''volumen''. Primero obten una buena base, acondiciona tu cuerpo a un estado óptimo, atlético. Eso se consigue con una dieta equilibrada, ni enfocada a volumen ni a definición. Cuando obtengas eso, proponte ganar más músculo y empieza a esculpir tu cuerpo.

 

[caesar1412]

¿Cuánto tiempo llevas entrenando?

Llevo 3 meses entrenando

 

[caesar1412]

No sé porqué la gente se empeña en hacer una ''definicion'' o un ''volumen''. Primero obten una buena base, acondiciona tu cuerpo a un estado óptimo, atlético. Eso se consigue con una dieta equilibrada, ni enfocada a volumen ni a definición. Cuando obtengas eso, proponte ganar más músculo y empieza a esculpir tu cuerpo.

A ver, si lees mi post he puesto que estoy con una dieta de mantenimiento. Equilibrada, desde hace tres meses. La base la tengo ya que llevo 28 años jugando a baloncesto, creo que es suficiente. Y tampoco en ningún momento he hablado de definir, sino de bajar grasa.
Supongo que al decir que intente conseguir un estado óptimo, te refieres a bajar grasa, porque lo demás, lo tengo, tanto en fondo como en dieta equilibrada

 

[alfil]

En los inicios, como es tu caso, es posible perder grasa y ganar músculo a la vez, aprovéchalo.

 

[@Berta]

A ver, si lees mi post he puesto que estoy con una dieta de mantenimiento. Equilibrada, desde hace tres meses. La base la tengo ya que llevo 28 años jugando a baloncesto, creo que es suficiente. Y tampoco en ningún momento he hablado de definir, sino de bajar grasa.
Supongo que al decir que intente conseguir un estado óptimo, te refieres a bajar grasa, porque lo demás, lo tengo, tanto en fondo como en dieta equilibrada

A ver, me refería a la pregunta de tu post ''Bajar grasa o ganar volumen?'' Es una pregunta que nos haces no?, pues mi respuesta es esa.

 

[yandrack]

A ver, si lees mi post he puesto que estoy con una dieta de mantenimiento. Equilibrada, desde hace tres meses. La base la tengo ya que llevo 28 años jugando a baloncesto, creo que es suficiente. Y tampoco en ningún momento he hablado de definir, sino de bajar grasa.
Supongo que al decir que intente conseguir un estado óptimo, te refieres a bajar grasa, porque lo demás, lo tengo, tanto en fondo como en dieta equilibrada

Que lleves 28años haciendo baloncesto no te lo voy a discutir,pero lo de que tienes base...yo ahí no veo base alguna...

 

[agomez]

En cuanto a las medidas, no parece un bómbolo ni un subnutrido. Por lo tanto, no es necesario con urgencia ni bajar ni subir de peso. Si hay grasa en exceso (no la grasa normal de un individuo que hace una cierta actividad física y está en un peso acorde), esto es si hay depósitos adiposos evidentes, éstos se originaron en alguna irregularidad de alimentación o ejercicio. Corregidas éstas (digamos, por decir, eliminar los refrigerantes o cambiar una dieta de X calorías por otra igualmente nutritiva pero menos calórica), lo natural es que un individuo sano elimine esos depósitos sin deteriorar fuerza ni estructura. Si no hay grasa en exceso, entonces no es necesario reducirla, a no ser que se necesite formalmente marcar determinado peso en la balanza o cumplir con algún tipo de compromiso prefijado. Pero eso ya es otra historia y tiene otra ciencia.

 

[caesar1412]

A ver, me refería a la pregunta de tu post ''Bajar grasa o ganar volumen?'' Es una pregunta que nos haces no?, pues mi respuesta es esa.

Quizás nos hemos entendido mal Berta, yo no quiero definir, simplemente pregunto si para darle duro ahora a las pesas y de aquí a poco, empezar con volumen, veis que es necesario que quite esa grasa, o si podré perderla cuando defina de cara al verano que viene, más o menos. Gracias por tu aportación.

Que lleves 28años haciendo baloncesto no te lo voy a discutir,pero lo de que tienes base...yo ahí no veo base alguna...

Bueno, quizás nuestros conceptos de "base", son distintos. Yo como base, me refiero a que tengo fondo para aguantar lo que me echen, ya que sigo practicando un deporte de constante cardio, y tengo fuerza suficiente para no ir arrastrádome, y así poder empezar duro. Si tú como base entiendes a tener el pecho desarrollado, tener tableta y tener triceps pues está claro que no opinamos igual. Sé que tengo tejido adiposo, es evidente, pero sigo pensando que base tengo. Gracias

En cuanto a las medidas, no parece un bómbolo ni un subnutrido. Por lo tanto, no es necesario con urgencia ni bajar ni subir de peso. Si hay grasa en exceso (no la grasa normal de un individuo que hace una cierta actividad física y está en un peso acorde), esto es si hay depósitos adiposos evidentes, éstos se originaron en alguna irregularidad de alimentación o ejercicio. Corregidas éstas (digamos, por decir, eliminar los refrigerantes o cambiar una dieta de X calorías por otra igualmente nutritiva pero menos calórica), lo natural es que un individuo sano elimine esos depósitos sin deteriorar fuerza ni estructura. Si no hay grasa en exceso, entonces no es necesario reducirla, a no ser que se necesite formalmente marcar determinado peso en la balanza o cumplir con algún tipo de compromiso prefijado. Pero eso ya es otra historia y tiene otra ciencia.

Gracias agomez, pues en efecto, mi dieta no era muy equilibrada, comía como una lima, intentaba cuidarme, pero realmente hacía muchas más comidas malas que buenas. Ahora la cosa ha cambiado, realmente me quiero encontrar y ver mejor y llevo una dieta sana y saludable. No tengo que cumplir ningún tipo de compromiso prefijado. Por lo tanto, y por tu aporte, pienso que no es necesario perder esa grasa, sobretodo abdominal, que tengo ahora mismo. Gracias de nuevo

 

[alfil]

En los inicios, como es tu caso, es posible perder grasa y ganar músculo a la vez, aprovéchalo.

Perder grasa y ganar músculo

"... Pero, aún así, hay gente que se hace la siguiente pregunta: ¿y no se puede ganar músculo a la vez que se utiliza la energía de las grasas?
Bueno, se puede…a veces
Esto suele ser más sencillo cuando se dan dos condiciones: el sujeto tiene bastante grasa y no tiene mucho músculo. Es decir, en principiantes con sobrepeso es bastante fácil ver ganancias musculares a la vez que se pierde grasa. En esencia, el cuerpo parece utilizar calorías provenientes de la grasa para construir músculo. Esto sucederá incluso con programas de entrenamiento muy básicos combinados con un ligero déficit calórico-...."


Aprovéchalo...

 

[caesar1412]

Perder grasa y ganar músculo

"... Pero, aún así, hay gente que se hace la siguiente pregunta: ¿y no se puede ganar músculo a la vez que se utiliza la energía de las grasas?
Bueno, se puede…a veces
Esto suele ser más sencillo cuando se dan dos condiciones: el sujeto tiene bastante grasa y no tiene mucho músculo. Es decir, en principiantes con sobrepeso es bastante fácil ver ganancias musculares a la vez que se pierde grasa. En esencia, el cuerpo parece utilizar calorías provenientes de la grasa para construir músculo. Esto sucederá incluso con programas de entrenamiento muy básicos combinados con un ligero déficit calórico-...."


Aprovéchalo...

Gracias

 

[@Berta]

Que lleves 28años haciendo baloncesto no te lo voy a discutir,pero lo de que tienes base...yo ahí no veo base alguna...

No debemos confundir ''base'' con ''estetica''.

 

[caesar1412]

No debemos confundir ''base'' con ''estetica''.

_abrazo__

 

[yandrack]

No debemos confundir ''base'' con ''estetica''.

Está preguntando si define o empieza volumen...en este caso base se referirá a base muscular,y yo ahí poca base muscular veo...No digo que no tenga base aeróbica,o que aguante 2horas corriendo a 10km/h,yo me refiero a la base muscular.

 

[caesar1412]

Está preguntando si define o empieza volumen...en este caso base se referirá a base muscular,y yo ahí poca base muscular veo...No digo que no tenga base aeróbica,o que aguante 2horas corriendo a 10km/h,yo me refiero a la base muscular.

Creo que te vuelves a confundir yandrack, mira el título del post, en ningún momento hablo de definir. Te vuelvo a repetir, que una cosa es definir y otra es preguntar si es necesario con mi estado actual que PIERDA ALGO DE GRASA o si no lo es, y puedo empezar volumen así.

 

[yandrack]

Creo que te vuelves a confundir yandrack, mira el título del post, en ningún momento hablo de definir. Te vuelvo a repetir, que una cosa es definir y otra es preguntar si es necesario con mi estado actual que PIERDA ALGO DE GRASA o si no lo es, y puedo empezar volumen así.

Qué diferencia hay entre definir y bajar grasa?xd

Si quieres llamarlo "bajar grasa",llámalo así si te hace más ilusión,pero consiste en lo mismo: Dieta hipocalórica( + cardio si quieres)...

No sé que tanto rollo con que no quieres definir...

 

[caesar1412]

Bueno, vale tio, no voy a estar así todo el día ok? si buscas posts a los que sacar jugo e iniciar una discusión, este no lo es.
Gracias a todos los demás por vuestros aportes.

 

[yandrack]

Bueno, vale tio, no voy a estar así todo el día ok? si buscas posts a los que sacar jugo e iniciar una discusión, este no lo es.
Gracias a todos los demás por vuestros aportes.

No,en este caso no buscaba ninguna discusión...pero sigo sin entenderte.. :S

Perdona por ensuciar tu hilo.

 

[caesar1412]

No,en este caso no buscaba ninguna discusión...pero sigo sin entenderte.. :S

Perdona por ensuciar tu hilo.

No tengo que perdonarte nada yandrack, y más que no entenderme, creo que no me interpretas, intenta no sé tan literal conmigo y échame una mano amiguete, como ya he dicho, toda crítcia constructiva será bien acogida.
Saludos