cuantas series y repeticiones hay que hacer en volumen (weider).

[XTREMELFC]

cuantas
series y repeticiones hay que hacer en volumen (weider).
Lunes: pecho y biceps.
Miercoles: piernas y hombros.
Viernes: espalda y triceps.

Pecho: press de banco plano
press banco inclinado
peck deck
aperturas con mancuernas en
banco plano

Biceps: curl de biceps con barra
manos en pronacion
cull de biceps alterno con
mancuerna
biceps en banco scott

Pierna: sentadillas
prensa de piernas inclinado
curl de piernas acostado
elevaciones de talones de pie en
maquina

Hombrosress militar
elevaciones laterales con polea
baja
pres sentado con mancuernas

Espalda: dominadas
remo horizontal con mancuernas
remo en barra T.
peso muerto.

Triceps: press frances en banco
plano con mancuernas
fondos entre bancos
extension de los codos con barra

 

[Edu4r2]

Las series en volumen van de 3-4 series x 8-12 repeticiones

 

[XTREMELFC]

Las series en volumen van de 3-4 series x 8-12 repeticiones

tanto para musculos grandes como pequeños no?
crees que tengo q modificar algo de mi rutina?
Gracias, un saludo!