Ayuda con mi rutina, reducción de días

A

Antonio Sanchez

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Buenas noches,

Actualmente sigo una rutina weider de 5 días, pero por motivos de trabajo tengo que reducirla a 4, pues me es imposible seguir yendo 5 días. Era esta

LUNES-

Abdominales-
Máquina de abd. inferior 4x15
Banco Abdominal 4x15
Laterales en el suelo 4x15
Banco Lumbares 3x15

Espalda- TODOS los ejercicios 4x12
Polea tras nuca
Polea pecho
Remo agarre estrecho
Máquina dorsales

Tríceps- TODOS los ejercicios 4x12
Polea agarre recto
Polea agarre inverso
Polea cuerda
Máquina tríceps


MARTES-

Pecho- TODOS los ejercicios 4x12
Press banca plano
Press banca inclinado
Press banca declinado
Peck deckc

Bíceps- Todos 4x12 excepto curl alterno 4x16
Curl barra EZ
Máquina curl
Curl alterno pesas
Curl polea baja

Miércoles-

Abdominales-
Máquina de abd. inferior 4x15
Banco Abdominal 4x15
Laterales en el suelo 4x15
Banco Lumbares 3x15

Piernas- Todos los ejers 4x12
Prensa 45º
Máquina cuádriceps
Máquina femoral
Gemelo de pie con pesas o barra (este 15 repeticiones en lugar de 12)

Hombros- Todos los ejercicios 4x12
Press militar con marcuernas sentado
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales alternas( este 16 repeticiones)
Máquina press de hombres

JUEVES-

Espalda- TODOS los ejercicios 4x12
Polea tras nuca
Polea pecho
Remo agarre estrecho
Máquina dorsales

Tríceps- TODOS los ejercicios 4x12
Polea agarre recto
Polea agarre inverso
Polea cuerda
Máquina tríceps

VIERNES-

Abdominales-
Máquina de abd. inferior 4x15
Banco Abdominal 4x15
Laterales en el suelo 4x15
Banco Lumbares 3x15

Pecho- TODOS los ejercicios 4x12
Press banca plano
Press banca inclinado
Press banca declinado
Peck deckc

Bíceps- Todos 4x12 excepto curl alterno 4x16
Curl barra EZ
Máquina curl
Curl alterno pesas
Curl polea baja

Podéis ayudarme a reducirla a 4 días sin que mermen los resultados?

Saludos _coti_
 
1 Día: Dorsal-triceps ( 4 ejercicios músculo grande / 3 ejercicios músculo pequeño )
2 Día: Pecho-biceps ( 4 ejercicios músculo grande / 3 ejercicios músculo pequeño )
3 Día: Cuadríceps-femoral-gemelo ( 3 ejercicios cudríceps / 2 femoral / 2 gemelo )
4 Día: Hombros-trapecio ( 4 ejercicios deltoides / 2 trapecio )

Abdominales, con 2 días trabajados directamente vas sobrado.

Pruébalo así, pero de comibnaciones te dirán mil.

SAlu2
 
y el dia de pierna? eso es para ti un entrenamiento de pierna??? me cachisssssssssssss, porque se trabaja tan poco el musculo mas fuerte del cuerpo????
 
Antonio Sanchez dijo:
muchas gracias pirodanny, una dudilla no hace falta entrenar hombros al entrenarlos indirectamente?? Saludos¡
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Haciendo pecho, trabajas un poco indirectamente la parte anterior del deltoides, y haciendo dorsal, trabajas también un poco indirectamente el deltoides posterior. Por lo tanto, la sección lateral del deltoides queda un poco olvidada, por no decir completamente. Para mí, todo el deltoides en sí es importantísimo, da una imágen amplia y muy estética si se tiene bien desarrollado, pero acorde con todo el torso.

Mira, mi rutina de hombros trapecio de ahora es la siguiente:

Press militar mancuernas: 12 12 8 8 ( parte anterior deltoides )
Elevaciones laterales mancuerna 10 10 10 10 ( parte lateral deltoides )
Elevaciones laterales polea baja 12 12 12 12 ( parte lateral deltoides )
Pájaros con cuerda 12 12 10 10( parte posterior deltoides )

Remo al cuello con barra 10 10 10 10 ( trapecio )
Encongimientos 12 12 12 12 ( trapecio )

Salu2
 
si eres un culturista pro que mueve cargas impresionantes y hace infinidades de series y ejercicios el hombro queda practicamente tambien trabajado, coleman entrenaba hombro cada dos o tres semanas creo que lei, pero como ni eres culturista ni creo que tengas un entrenamiento fuera de lo normal quiero decir a nivel pro, claro que debes entrenar hombro como cualquier otro musculo de tu cuerpo,
Antonio Sanchez dijo:
muchas gracias pirodanny, una dudilla no hace falta entrenar hombros al entrenarlos indirectamente?? Saludos¡
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ronaldinho_forever dijo:
si eres un culturista pro que mueve cargas impresionantes y hace infinidades de series y ejercicios el hombro queda practicamente tambien trabajado, coleman entrenaba hombro cada dos o tres semanas creo que lei, pero como ni eres culturista ni creo que tengas un entrenamiento fuera de lo normal quiero decir a nivel pro, claro que debes entrenar hombro como cualquier otro musculo de tu cuerpo,
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Flex leweis creo que hacía algo parecido. Perdo de todas formas, la parte lateral del hombro, no veo nada que la trabaje indirectamente. Pero claro, con roids, everything is possible.

Salu2
 
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