Series constantes o series ascendentes?

Pero como aumentas fuerza con series planas porque algun dia tenes que usar mas peso para crecer mas. No seria lo mejor ganar primero fuerza con las ascendentes y unos meses despues cambiar al sistema plano y repetir el ciclo una y otra vez?
 
Tanathos dijo:
Pero como aumentas fuerza con series planas porque algun dia tenes que usar mas peso para crecer mas. No seria lo mejor ganar primero fuerza con las ascendentes y unos meses despues cambiar al sistema plano y repetir el ciclo una y otra vez?
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Para eso existen los mesociclos. Mesociclo "volumen" - mesociclo fuerza. E inclusive, los que trabajan pesado liviano conjuntamente en la semana.

En mi opinión eso de las series descendente es una tontería, y como dijeron más arriba, la mayoría hace las primeras con pesos ínfimos y solo en la x8 y/o x6 levantan un buen peso.
 
Tanathos dijo:
Pero como aumentas fuerza con series planas porque algun dia tenes que usar mas peso para crecer mas. No seria lo mejor ganar primero fuerza con las ascendentes y unos meses despues cambiar al sistema plano y repetir el ciclo una y otra vez?
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Como dijo nickyh existen los mesociclos fuerza y volumen. Y muchos sistemas de fuerza (como el 5x5) usan con series planas.
 
cuando logras completar 4x10 2 veces seguidas con el mismo peso le subes un poco a la mejro logras 10 10 9 9pero ala siguiente logras 10 10 10 9yaxihasta que domines unpeso lo vas aumentando
 
Yo suelo variar por semanas para no estancarme algunos meses las hago piramides y otros hago con un peso fijo con el ke haga entre 6 y 12 repeticines apurado.... Tambien en algunos ejercicios como el primero del dia suelo hacer piramide para ir calentando y lo mismo depues meto uno con peso fijo ...
 
crikson dijo:
Yo suelo variar por semanas para no estancarme algunos meses las hago piramides y otros hago con un peso fijo con el ke haga entre 6 y 12 repeticines apurado.... Tambien en algunos ejercicios como el primero del dia suelo hacer piramide para ir calentando y lo mismo depues meto uno con peso fijo ...
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otro mes meto superseries es asi creo yo cambiar el entreno para no estancarse y tener un entrenamiento dinamico
 
tambien se puede hacer 4x8 y ir subiendo de peso , no hace falta que sea un 12-10-8-6 para ir subiendo de peso.
 
También está la opción de pesos descendentes.
Hacer series de proximación y empezar con la serie más pesada a bajas repes para posteriormente bajar peso y aumentar repeticiones.
A mi me gusta mucho esa opción.
 
Xplicit dijo:
Las ascendentes me parecen absurdas...
Por un lado, si haces tus primeras series a modo calentamiento para dar todo en una serie efectiva ocurre lo que dice emanurodri... Por otro lado, si haces todas tus series ascendentes cercanas al fallo, está claro que las zeries mas importantes las harás con una fatiga considerable.

Si no vas a trabajar con pesos fijos, la mejor opcion es trabajar descendente... haces tus series pesadas fresco y reduces el peso cuando la fatiga aumenta.


Saludos!!! Enviado desde SGSII con TapaTalk.
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Para que no ocurra aquello habría que fijarse en las RM. Comienzas con un RM 75%, para sacar algo así como 10 repes y finalizas con un peso que alcance o roce el 85% para unas 6 o 7 repes. En ambos estas en rango de hipertrofia.

Esto sirve cuando no puedes hacer 4 series con el 85% de tu RM, y por el contrario, si haces las 4 series con el 75% de tu RM sientes que no has trabajado lo suficiente.
 
Seba dijo:
Como dijo nickyh existen los mesociclos fuerza y volumen. Y muchos sistemas de fuerza (como el 5x5) usan con series planas.
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Pero tengo entendido que el 5x5 no es una rutina "pura" de fuerza.
 
yo tengo entendido q todas las rutinas weider son en asecendentes, y dicen q son las mejores rutinas, q opinan de eso, yo cambie mi rutina, por una weider alto volumen 2, el la cuel sus ejercicios son asecendentes, voy a ver como me va, antes hacia puras constantes de 10 rept con alto peso,,
 
A mí me gusta trabajar tanto series planas como descendentes, de esta última sobre todo en piernas, porque me permite sentirme más segura con las articulaciones a medida que incremento el peso :).
 
Yo creo que las diferencias entre cada método son muy escasas para saber que es mejor o peor. A mi me gusta más series planas o descendentes, pero sinceramente no estoy 100% seguro de que sea mejor o mucho mejor que lo otro.
 
yo bajo mi experiencia, me an servido mas las planas que las ascendentes de peso, con las ascendentes al final yegaba cansado para mover grandes pesos, con las planes cojo el maximo peso que puedo y eso si no mantengo las mismas repes para todas las series porque no puedo, y para subir de peso lo ago cuando consigo yegar en las 2 primeras series a 10 repes le añado peso y en las siguientes 2 saco las que pueda, y asi consecutivamente
las descendentes no las e provado todavia
 
Y si yo logro levantar mas peso que en la serie anterior pero hago igual numero de repes...es rutina ascendente o plana? Me imagino que lo ascendente se debe al aumento de peso pero por las dudas pregunto.
 
nickyh dijo:
Para eso existen los mesociclos. Mesociclo "volumen" - mesociclo fuerza. E inclusive, los que trabajan pesado liviano conjuntamente en la semana.

En mi opinión eso de las series descendente es una tontería, y como dijeron más arriba, la mayoría hace las primeras con pesos ínfimos y solo en la x8 y/o x6 levantan un buen peso.
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Seba dijo:
Como dijo nickyh existen los mesociclos fuerza y volumen. Y muchos sistemas de fuerza (como el 5x5) usan con series planas.
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OK, parece buena idea alternanr los sistemas. Eso haré al retornar a volumen. Gracias por las respuestas
 
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