Diario Edu87: "En busca del cambio"

Plus Ultra dijo:
A mi me gustaria mas hacerlo sin impulso,sino la contraccion de hombro no es pura,pero bueno cada uno su estilo no?
Me uno a tu Diario,estare ojeando tus progresos
Un saludo
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Yo creo que habría que verlo con un enfoque más funcional, o sea querer sacar el máximo provecho del cuerpo, y no sólo de los hombros. Aun así yo pienso que los hombros tienen que hacer bastante trabajo.
 
Hola,

Ayer no pude ir a entrenar, asi que he ido hoy

SABADO

A. Peso muerto 4 x 10/8/6/4 45-55-60-70kg
B. Remo Pendlay 3 x 10/8/6 40-45-50kg
C. Curl al pecho 3 x 8/10/15 12.5-10-8kg
D. Encogimientos con mancuernas (isodinámica 2”) 3 x 12 20-22.5-25kg
E1. Curl en polea baja de espaldas 3 x 15 7-10kg
E2. Sóleo sentado 3 x 10/12/15 30-20-15kg


Hoy tenía varios ejercicios que nunca había hecho, como el curl al pecho, el sóleo sentado y el curl en polea baja de espaldas. Por eso igual no he ajustado bien el peso a mis posibilidades, pero más o menos puede valer.

El Remo Pendlay es un ejercicio bestial, explosivo, que me deja reventado al 100%. En PM he hecho récord en la última serie de 4 reps, asi que bastante contento en ese sentido.

Platón me anima mucho y me explica muy bien cada ejercicio. Darle las gracias desde aqui.
 
Plus Ultra dijo:
A mi me gustaria mas hacerlo sin impulso,sino la contraccion de hombro no es pura,pero bueno cada uno su estilo no?
Me uno a tu Diario,estare ojeando tus progresos
Un saludo
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Bienvenido fenómeno.

Digamos que sin impulso es mucho más parecido al press militar, por eso lo alterno con este ejercicio :)
 
Lo que viene tambien de puta madre es hacer arrancadas que trabajas hombro y pierna y si las haces unas cuentas veces cansa de cojones..
 
LUNES

A. Press de banca 4x10/8/6/4 40-45-50-55kg + olímpica
B. Press militar 3x10/8/6 20-22.5-25kg + olímpica
C. Rompecráneos barra z 3x8/10/15 15-12,5-10kg
D1.Press tenaza (303) 3x12 12.5-15kg
D2. Extensión triceps en polea 3x15 15-20-22kg


Bastante bien, buen entreno. El militar me cuesta un montón, las últimas series no se si estoy con demasiado peso o si está bien.

Por lo demás buenas sensaciones.
 
Buenos pesos tío. ¿Cómo te va usar press militar y push press? ¿Da buenos resultados (tanto de masa como de peso)? Estoy pensando en combinar estos dos ejercicios en superserie para el día de hombros.
 
thecat323 dijo:
Buenos pesos tío. ¿Cómo te va usar press militar y push press? ¿Da buenos resultados (tanto de masa como de peso)? Estoy pensando en combinar estos dos ejercicios en superserie para el día de hombros.
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yo el dúo que me gusta combinar es Pres militar estricto con vuelos laterales
 
cuco805 dijo:
yo el dúo que me gusta combinar es Pres militar estricto con vuelos laterales
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Bueno, todo sea por probar, seguro que se consigue una congestión tremenda jaja. Aunque de momento probaré el press militar con el push press. En press militar iré al fallo -1 y seguiré 3-4 repeticiones con el push press.
 
MARTES

A. Dominadas 4x5/4/4/4
B. Sentadilla profunda 3x10/8/6 60-80-100kg
C. Curl gironda barra z 3x8/10/15 30-20-10kg
D. Dorsal Platón supino sentado en polea alta3x12 30-35-40kg
E1 Curl sentado en banco inclinado 3x15 10-12.5.-15kg (ultima serie solo he llegado a 10reps)
E2.Gemelo de pie 3x15 50-60-65.5kg
 
thecat323 dijo:
Buenos pesos tío. ¿Cómo te va usar press militar y push press? ¿Da buenos resultados (tanto de masa como de peso)? Estoy pensando en combinar estos dos ejercicios en superserie para el día de hombros.
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Congestion brutal. Muy recomendable, no llevo mucho combinándolos, no te puedo asegurar al 100% que te funcione, pruebalo y nos cuentas.
 
Hoy lo probaré, 4 superseries de press militar, push press y elevaciones laterales. Creo que será durísimo y tendré sufrir bastante jaja. Y después unos pájaros usando rest-pauses.

Muy buena esa sentadilla, aunque veo que te cuestan las dominadas, ¿has probado a hacer negativas o rest-pauses? ¿Y el curl gironda es el que hechas los codos para atrás y haces un curl normal?

Saludos.
 
thecat323 dijo:
Hoy lo probaré, 4 superseries de press militar, push press y elevaciones laterales. Creo que será durísimo y tendré sufrir bastante jaja. Y después unos pájaros usando rest-pauses.

Muy buena esa sentadilla, aunque veo que te cuestan las dominadas, ¿has probado a hacer negativas o rest-pauses? ¿Y el curl gironda es el que hechas los codos para atrás y haces un curl normal?

Saludos.
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Si tio, es lo que peor llevo. Con agarre supino lo llevo bien, pero las de espalda me cuesta la vida :p Probaré negativas a ver.

El curl gironda que yo hago es este:

 
JUEVES

A. Press militar 4x10/8/6/4 20-22.5-25-27.5kg + olímpica
B. Press banca plano mancuernas 3x10/8/6 15-17.5-20kg
C. Rolling extensions 3x8/10/15 10-9-8-kg
D1. Pull-over cruzado sobre banco con mancuerna (lento) 3x12 15-17.5-20kg
D2 Patada de triceps 3x15 5-7.5kg

SABADO

A. Sentadilla 4 x 10/8/6/4 60-80-100-110kg
B. Dominadas 3 x /5/4/4
C. Curl al pecho 3 x 8/10/15 15-12.5-10kg
D. Encogimientos con mancuernas (isodinámica 2”) 3 x 12 22.5-25-27.5kg
E1. Curl en polea baja de espaldas 3 x 15 7-10kg
E2. Sóleo sentado 3 x 10/12/15 30-20-15kg


Ahi acabamos la semana.
 
LUNES

A. Press de banca 4x10/8/6/4 42.5-50- 52.5-55kg + olímpica
B. Push press 3x10/8/6 30-35-40kg
C. Rompecráneos barra z 3x8/10/15 15-12,5-10kg
D1.Press tenaza (303) 3x12 12.5-15kg
D2. Extensión triceps en polea 3x15 20-23kg

Tengo los triceps al máximo, increible como se trabajan los lunes.
 
Haz sacado uno cuantos Records en tus entrenos Edu! Muy bien! Mis felicitaciones :D :D. Segui asi y espero ver como siguen mejorando esas marcas :), un abrazo
 
MARTES

A. Sentadilla 4x 5-4-5-4
B. Sentadilla profunda 3x10/8/6 60-80-100kg
C. Curl gironda barra z 3x8/10/15 32.5-25-20kg
D. Dorsal Platón supino sentado en polea alta3x12 35-40-45kg
E1 Curl sentado en banco inclinado 3x15 10-12.5kg
E2.Gemelo de pie 3x15 60-65.5-75kg
 
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