Weider frecuencia 2
- Iniciador del tema edelweiss1
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hierro1
Low-Carb Style
Si la fullbody es minimalista (3 ejercicios: Push/pull/pierna) se podría hacer.
edelweiss1
New member
algo asi:
Lunes
Sentadilla 3x5
Fondos en paralelas 3x6-8
Remo yates 3x6-8
Miercoles:
Press banca 3x5
Remo Pendlay 3x5
Press inclinado 3x8-10
Jalon o dominadas 3x8-10
Elevaciones laterales 3x10-12
jueves:
Pmpr 3x6-8
Prensa 3x10-12
Zancadas 3x10-12
gemelos
Curl biceps 2-3x10-12
Press frances 2-3x12-15
Sabado:
Peso muerto 1x5
Press militar 3x5
Dominadas 3x5
Sentadilla frontal 3x10-12
podria funcionar, no?
Lunes
Sentadilla 3x5
Fondos en paralelas 3x6-8
Remo yates 3x6-8
Miercoles:
Press banca 3x5
Remo Pendlay 3x5
Press inclinado 3x8-10
Jalon o dominadas 3x8-10
Elevaciones laterales 3x10-12
jueves:
Pmpr 3x6-8
Prensa 3x10-12
Zancadas 3x10-12
gemelos
Curl biceps 2-3x10-12
Press frances 2-3x12-15
Sabado:
Peso muerto 1x5
Press militar 3x5
Dominadas 3x5
Sentadilla frontal 3x10-12
podria funcionar, no?
hierro1
Low-Carb Style
Si, pero yo no haría tan pesado el último día.
Ya que entrenas 4 días, cogería sólo los básicos pesados. Sería algo así:
-Lunes (fullbody): Press Banca 3x5
-Miércoles (torso): Militar 3x5
-Jueves (pierna): Sentadilla 3x5
-Sábado (fullbody) PM: 1X5
Cuantas series crees tu que son las adecuadas para volumen? para mi de 20 a 25
Yo normalmente las dejo entre 18 a 22 pero jamás más de 22.Nose mis rutinas suelen ser de unas 20 series diarias y 5 series se notan xd
hierro1
Low-Carb Style
Depende de la intensidad.
Una de las mejores rutina de volumen que conozco (Doggcrapp) utiliza sólo 2 series por músculo a la semana. Eso si, son dos series a muerte, con rest/pause.
