Fullbody.OPINIONES

Plus Ultra

Plus Ultra

Sacrificio Y Voluntad
Bueno os dejo la fullbody que pretendo hacer durante 1 mes y medio 2 meses,decidme que cambiariais porfavor.Gracias
PD: Seria para hipertrofia
PIERNA solo puedo hacer gemelos e isquios por un tema de rodilla

Dia 1
- Press Banca: 4 x 10,8,8,6 repeticiones
- Press Tras Nuca: 3 x 8 repeticiones
- Polea al Pecho: 4 x 8,8,8,6 repeticiones
- Curl Barra: 3 x 10 repeticiones
- Gemelos: 3 x 14,12,12 repeticiones
- Abdominales

Dia 2
- Flying en banco plano: 3-4 x 8 repeticiones
- Pajaros Mancuerna: 3 x 8 repeticiones
- Remo con Barra: 4 x 8 repeticiones
- Press Frances: 3 x 10 repeticiones
- Isquiotibiales maquina: 4 x 8 repeticiones
- Peso Muerto + cintura

Dia 3
- Press Mancuernas Inclinado: 4 x 8,8,8,6 repeticiones
- Press Militar: 3 x 8 repeticiones
- Dominadas: 4 x Max
- Gemelos Maquina + Antebrazo
- Abdominales

Duda:podria meter las dominadas primero para no llegar cansado a ellas?Importa el orden en realidad?
Tiempo de descanso?.. 1,45 min estaria bien?
 
Última edición:
Yo basaria un dia en press de banca, otro en remo y otro en militar por ejemplo, siguiendo un esquema liviano/medio/pesado.
 
Es como lo tengo distribuido jeje
Tenia pensado Lunes--> Mediano
Miercoles-->Liviano
Viernes--> pesado ya que tengo dos dias de descanso despues y asi recupero mejor
 
Eso es lo que tengo que pulir jaja
Liviano serian 8-10
Mediano 8 repeticiones y pesado 6-8
 
Vale recibido
Descanso dia pesado 2 min 2 min 20 o asi?
Liviano 1 min 40 seg y mediano 2 min?
 
Yo siempre me guio por sensaciones, pero si quieres un esquema, en las series pesadas te puedes dar algo mas (3-5 minutos), en las medianas de 120 a 150 y en las livianas con un minuto vas bien.

Pero vamos, como te digo, si las sensaciones son buenas y no te afecta en los pesos no hay problema si quieres reducirlos (y al contrario igual)

Saludos!
 
Yo suelo hacerlo tambien a ojo,no suelo medirlo sino cuando veo que ya puedo,con el tiempo ya se va sabiendo..
Como que and3?
 
Una idea:

Día A:

-PM (1 serie efectiva)
-Press militar
-Dominadas
-Pecho (un ejercicio algo menos exigente que press banca, fondos, press inclinado con mancuernas...)
-Pierna (algo que puedas)
-Bíceps o Tríceps

Día B:

-Press banca
-Remo con barra
-Hombro (ejercicio secundario)
-Pierna
-Bíceps/tríceps
(Opcional: 1 ejercicio para espalda o pecho)

Día C:

-PMPR/PMR
-Pecho
-Espalda
-Hombro
-Pierna
-Bíceps/tríceps
(Opcional: 1 ejercicio pecho o espalda, no repetir los 2 días el mismo grupo en los ejercicios opcionales).

Un saludo!
 
Yo en general elegiría 2 básicos que trabajaría pesado y después completaría con ejercicios menos demandantes en otros rangos.

Aunque l idea de hacer liviano/medio/pesado también me gusta.
 
Lunes:

-Sentadilla trasera: 3x5
-Cualquier press de pecho o fondos: 3x10
-Cualquier tipo de remo: 3x10

-Encogimientos con barra: 2x10
-Curl bíceps: 2x10
-Elevaciones laterales: 2x10


Martes:

-Peso muerto: 1x5
-Sentadilla frontal o prensa: 3x10
-Press mancuernas: 3x10
-Dominadas o jalones: 3x10

-Ejercicio de tríceps: 2x10
-Gemelos de pie: 2x5 (pesado)/gemelos sentado (2x12). En superserie.

Viernes:

-Sentadilla frontal (o trasera, o prensa...): 3x10
-Press Militar: 3x5
-Dominadas o jalones: 3x10

-Cruces en polea: 2x10-12
-Superserie: bíceps/tríceps 2x10-12
-Curl femoral tumbado: 2x10-12
 
hierro1 dijo:
Lunes:

-Sentadilla trasera: 3x5
-Cualquier press de pecho o fondos: 3x10
-Cualquier tipo de remo: 3x10

-Encogimientos con barra: 2x10
-Curl bíceps: 2x10
-Elevaciones laterales: 2x10


Martes:

-Peso muerto: 1x5
-Sentadilla frontal o prensa: 3x10
-Press mancuernas: 3x10
-Dominadas o jalones: 3x10

-Ejercicio de tríceps: 2x10
-Gemelos de pie: 2x5 (pesado)/gemelos sentado (2x12). En superserie.

Viernes:

-Sentadilla frontal (o trasera, o prensa...): 3x10
-Press Militar: 3x5
-Dominadas o jalones: 3x10

-Cruces en polea: 2x10-12
-Superserie: bíceps/tríceps 2x10-12
-Curl femoral tumbado: 2x10-12
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La rutina está perfecta, el problema es que si dice que de pierna solo puede hacer trabajo de isquios y gemelos, habría que hacer algunos cambios.
 
Pues ya esta hecha la rutina,ahora mismo voy al gim
No pierna aun no puedo
Modifique biceps y triceps que hare 2 series y los 3 dias aunque creo que todos estan de acuerdo en solo 2 dias,espero no perder brazo...
 
Skiathos dijo:
La rutina está perfecta, el problema es que si dice que de pierna solo puede hacer trabajo de isquios y gemelos, habría que hacer algunos cambios.
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En ese caso, mi elección no sería Fullbody. Sería esto:

Lunes: Torso
Miércoles pierna: (con femoral, gemelo e incluso algún isométrico con la rodilla estirada)
Viernes: Fullbody (Peso muerto rumano/Press militar/dominadas)
 
Bueno ayer comence y bastante bien,acabe congestionado y mas cansado de lo que me esperaba,tengo buenas sensaciones :)
 
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