sobre los dias de entrenamiento y recuperacion

la recuperacion tambien depende de cómo hayas entrenado. La cosa no esta en ''entrenar'' de cualquier modo, hay modos y modos de entrenar (sobre todo basandome en parametros como el esfuerzo/sacrificio/pelotas empleadas), y cada modo tendra una recuperacion diferente.
 
porfavor responderme k os parece mi rutina:

lunes:media ora de cardio, espalda y bicep
martes:media ora de cardio , pecho y tricep
miercoles:media ora de cardio, piernas y hombros
jueves: lo mismo k el lunes
viernes: lo mismo k el martes

decirme si esta bn llevo 3 meses en el gym!! o decirme una

en total me tiro 2 horas en el gym
 
Sólo llevas 3 meses, entrenas 5 días consecutivos, 2 horas cada día.... ni mucho menos es lo óptimo.

Con una torso/pierna, 4 días a la semana, 40-60 min al día, entrenando los básicos a menos de 6 repeticiones, vas a ganar mucha más fuerza y casi seguro que vas a ganar más masa invirtiendo mucho menos tiempo en el gimnasio.
 
muxas gracias!

otra pregunta si entreno bn y como bn con 3 veces k salga a correr es suficiente¿

eske mido 173 y peso 73 kilos i kiero dejar un poco de barriga
 
peKerMaN dijo:
Sólo llevas 3 meses, entrenas 5 días consecutivos, 2 horas cada día.... ni mucho menos es lo óptimo.

Con una torso/pierna, 4 días a la semana, 40-60 min al día, entrenando los básicos a menos de 6 repeticiones, vas a ganar mucha más fuerza y casi seguro que vas a ganar más masa invirtiendo mucho menos tiempo en el gimnasio.
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En q t basas para decir eso?

el perito dijo:
porfavor responderme k os parece mi rutina:

lunes:media ora de cardio, espalda y bicep
martes:media ora de cardio , pecho y tricep
miercoles:media ora de cardio, piernas y hombros
jueves: lo mismo k el lunes
viernes: lo mismo k el martes

decirme si esta bn llevo 3 meses en el gym!! o decirme una

en total me tiro 2 horas en el gym
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Demasiado entrenamiento para tan poco tiempo. Para crecer o perder grasa lo más importante es la dieta.

el perito dijo:
muxas gracias!

otra pregunta si entreno bn y como bn con 3 veces k salga a correr es suficiente¿

eske mido 173 y peso 73 kilos i kiero dejar un poco de barriga
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Si no hay dieta, va a ser muy difícil bajar la barriga.

No entiendo porque los nuevos le dais tanta importancia a la rutina, si ni si quiera os alimentais en condiciones.
 
AntoSpain dijo:
Si te puedes permitir ir 5 días a la semana, lo mejor es que hagas un músculo por día, y después hagas cardio. En este orden los músculos descansan bien:

L: Dorsal
M: Pectorales
X: Piernas
J: Biceps/Triceps
V: Hombro

Después haces cardio y el fin de semana descansas. Yo creo que es mucha mejor tabla que trabajar musculo 3 días a la semana.
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Por que? Argumento.
 
Gien dijo:
En q t basas para decir eso?
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Que va a ganar mucha más fuerza es más que evidente. Que va a ganar mucha más masa en las piernas también. Y en el torso, seguro que también.

No tiene sentido para un novato hacer nosecuantos ejercicios de aislamiento, levantando unos pesos bastante bajos.

¿Entrenar 10 horas a la semana? ¿Tu ves eso lógico, más aún cuando lleva 3 meses entrenando?

Entrenando la mitad con una torso/pierna va a progresar más.
 
No tiene sentido 5 días de hierros en un novato. Es en lo único q t doy la razón.

Dudo q un novato tenga aún las articulaciones listas para fuerza con 3 meses.

Haciendo fuerza se obtiene más fuerza, pero no más volumen, el volumen no depende en total de los ejercicios.

vuelvo a preguntar, en q t basas?
 
Con 3 meses debería de estar ya preparado para hacer presses, remos, dominadas a 4-6 repeticiones, siempre y cuando realice los ejercicios con buena técnica y haga las pertinentes series de aproximación. Las sentadillas las puede hacer a 6-8 repeticiones. Cada cierto tiempo, realizar descargas.

La periodizacción ondulante a medio/largo plazo posiblemente es de los mejores esquemas para un intermedio/avanzado. A mayor fuerza, mayor peso levantado en las series livianas > mayor estímulo.

2 ejercicios pesados + 2-4 livianos por sesión con media frecuencia es una de las mejores opciones. Suficiente volumen para ganar masa.

Estoy harto de ver en el gimnasio a novatos haciendo rutinas weider, con tropecientos ejercicios de aislamiento. A más de uno les he diseñado rutinas como las que menciono atrás, y por norma general se vuelven fuertes más rápido y ganan más masa.

Esto lo dicen tropecientos de entrenadores respetados. Entrenar pesado y con media/alta frecuencia.
 
lo ideal es ir combinando fuerza +weider, pero si base sólida lo uno que puedes a corto medio plazo es provocar 1 lexion.

Yo tb estoy cansado de chicos a los q les recomiendan rutinas de fuerza, y al mes o a los 2 meses les duelen todas las articulaciones, las q más predominan las de rotulas y de epicondio.

es mejor comenzar por fullbody o weider. En realidad lo q les haga ensanchar + o - es la dieta q sigan y no la rutina q realicen.

Yo particularmente haría una weider un mes y medio, para acondicionar pesos y luego fuerza, para continuar con weider.

El mero echo de q le digas q por 1 rutina va a ensanchar más, es media mentira.
 
No estoy recomendando una rutina de fuerza.

Lo que le recomiendo es unahíbrida fuerza/hipertrofia, donde sólo realiza un ejercicio de empuje pesado y uno de tirón pesado cada día de torso, y 2 semipesados los días de piernas (por ejemplo sentadillas + peso muerto rumano a 6-8 repeticiones, o peso muerto a 6 repeticiones + prensa a 6-8).

El resto de ejercicios a más de 8 repeticiones. Se puede seguir con este esquema muchos meses sin tener ningún problema de articulaciones. Si le sumas semanas de descargas cada 4-6 semanas, más seguridad.

Yo llevaré así casi dos años, y 0 problemas.
 
yo alterno fuerza y weider y me va bien. y definición para verano.

Pero el.crecimiento depende más de la dieta q del entreno.
 
K sea novato no significa k no tenga fuerza levanto 25 kilos a ka lao en press de banca lo k pasa k kiero definir un poco porke tengo el pexo grande pero mas k musculo parece tetas nose porke
 
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