Antebrazos: Rutina de crecimiento

[castor33]

hola amigos, me gustaria que aportaran una buena rutina de crecimiento para antebrazos, conosco los ejercicios basicos, pero me gustaria saber k rango de peso debo manejar y como debo combinar las series, o la fecuencia de dias para entrenarlos.

 

[thecat323]

Utiliza el peso que tus antebrazos te permitan. Trabajalos 1 o 2 días a la semana con un rango entre 5 y 15 repeticiones, como tú veas que crezcan mejor. Puedes meter curl de antebrazos supinación y pronación en superserie, durante 2, 3 o 4 series. Existen otros ejercicios, como el paseo del granjero.

Ante todo come lo necesario y experimenta hasta que des con el entrenamiento adecuado, y no olvides hacer peso muerto, reforzarás mucho esa zona.

 

[castor33]

Utiliza el peso que tus antebrazos te permitan. Trabajalos 1 o 2 días a la semana con un rango entre 5 y 15 repeticiones, como tú veas que crezcan mejor. Puedes meter curl de antebrazos supinación y pronación en superserie, durante 2, 3 o 4 series. Existen otros ejercicios, como el paseo del granjero.

Ante todo come lo necesario y experimenta hasta que des con el entrenamiento adecuado, y no olvides hacer peso muerto, reforzarás mucho esa zona.

Muchas gracias amigo, tomare en cuenta tu aporte, saludos.