Buenas a todos y me presento ya que soy nuevo.
llevo sobre 2 meses en el gym y estuve haciendo una tabla de adaptacion y ahora sigo la misma que mis amigos que estan en volumen (un mes aprox).
Con esto de las navidades cogi sobre 1,5 o 2 kg que habia perdido en ese tiempo.
Queria comenzar a definir pero sin bajar volumen ya que hace 2 o 3 años hice una dieta y perdi mucho volumen y no quiero q me pase eso.
Por lo tanto habia pensado en hacer algo asi:
Desayuno: 8:30
-Fruta
-Cafe con leche desnatada o yogurt
-Tostada integral con pavo
(Quizas seria conveniente meter algo de fibra???)
-1 capsula de L-carnitina.
Almuerzo:11:30
-He pedido un batido de proteinas y tenia pensado tomarmelo entre horas ya q mi trabajo no me permite mucho mas.
(Con esto pido algo de consejo porq no se si es lo mejor, aunq es una manera tambien de saciarme algo y las proteinas me vendran bien para los musculos)
Comida: 14:00
-La comida la hare bastante normal lo que haya en casa siempre en cantidades moderadas y sin grasas ni fritos.
-Postre Yogurt o fruta.
(con esto me refiero a que comere de todo, legumbres, pasta, verduras....)
Merienda: 18:00
-Batido de proteinas
(igual que el almuerzo, mi trabajo no me permite mucho mas)
Gimnasio: 20:00
Tabla y al finalizar 30 min de carrera continua
(antes de comenzar 2 capsulas de L-carnitina)
Cena: 21:30 o 22:00
-Verdura
-Pollo, pavo, ternera
-Pescado
Creeis que con esto me ira bien??
llevo sobre 2 meses en el gym y estuve haciendo una tabla de adaptacion y ahora sigo la misma que mis amigos que estan en volumen (un mes aprox).
Con esto de las navidades cogi sobre 1,5 o 2 kg que habia perdido en ese tiempo.
Queria comenzar a definir pero sin bajar volumen ya que hace 2 o 3 años hice una dieta y perdi mucho volumen y no quiero q me pase eso.
Por lo tanto habia pensado en hacer algo asi:
Desayuno: 8:30
-Fruta
-Cafe con leche desnatada o yogurt
-Tostada integral con pavo
(Quizas seria conveniente meter algo de fibra???)
-1 capsula de L-carnitina.
Almuerzo:11:30
-He pedido un batido de proteinas y tenia pensado tomarmelo entre horas ya q mi trabajo no me permite mucho mas.
(Con esto pido algo de consejo porq no se si es lo mejor, aunq es una manera tambien de saciarme algo y las proteinas me vendran bien para los musculos)
Comida: 14:00
-La comida la hare bastante normal lo que haya en casa siempre en cantidades moderadas y sin grasas ni fritos.
-Postre Yogurt o fruta.
(con esto me refiero a que comere de todo, legumbres, pasta, verduras....)
Merienda: 18:00
-Batido de proteinas
(igual que el almuerzo, mi trabajo no me permite mucho mas)
Gimnasio: 20:00
Tabla y al finalizar 30 min de carrera continua
(antes de comenzar 2 capsulas de L-carnitina)
Cena: 21:30 o 22:00
-Verdura
-Pollo, pavo, ternera
-Pescado
Creeis que con esto me ira bien??
