Que necesito comer para aumentar mi masa muscular?

[Andres_H1]

Hola, muy buenas, revisando por internet me encontre con este foro en el que leí muy buenos tips para el gym.

Bueno en fin les cuento que llevo 2 meses aprox en el gym y necesito que me den alguna dieta que me ayude a aumentar mi nivel de masa muscular, con la menor ganancia de grasa si es que es posible.

Algunos datos.
Peso 58 kgs
Mido 1.71 M.

Cualquier otro dato pidanlo porfavor.

Eso muchisimas gracias a los que respondan.

 

[agomez]

Levantar pesas con ganas, mucha sentadilla, press banco, peso muerto, press, remos, como primera condición necesaria.
Carne de vaca, no muy cocida, a las brasas, al horno con papas, a la olla, y agregar fariña de mandioca al caldo (se llama pirón y es nutritivo de más), como segunda condición necesaria.

No tiene por qué ser el caso en particular, pero ya tengo visto mucha gente que finge hacer pesas, y se atuña con suplementos pensando que el cuerpo se construye como quien compra ropa, es errado pensar que:
"nutrientes en exceso + formalidad de hacer algunos ejercicios localizados = desarrollo muscular".
Aclaro porque es lo que algunas propagandas nos sugieren.

 

[platarrano]

Carne de vaca, no muy cocida, a las brasas, al horno con papas, a la olla, y agregar fariña de mandioca al caldo (se llama pirón y es nutritivo de más), como segunda condición necesaria.

Te he leido muchas veces lo de la carne de vaca. Por que no dices nunca carne de pollo, atún o huevos? Es solo una duda, gracias!.

 

[agomez]

Bueno, pues porque la de vaca te carga de una fuerza que la otra no te carga. No sé la razón, y justamente por eso inicié aqui (creo que en "dietas") un debate que tampoco tuvo mucha respuesta. Pero que da diferencia, da diferencia. El pollo y el pescado creo que son más saludables, de hecho les estoy dando hoy mayor prioridad, pero si uno enfoca a la fuerza mismo, y desarrollo físico, yo iría en la de vaca.

 

[Shamash]

La carne roja en general contiene mas creatina, zinc, magnesio,potasio, B6, B12, altra concentración de alanina...que otras carnes como el pollo por ej.

 

[panchosteel]

Yo creo que para aumentar tu masa muscular debes comer harto y bien ( mucho carbohidrato y proteinas) ojo carbohidratos buenos no de azucar, dulces, pasteles, cerveza, bebidas y ese tipo de cosas.
Luego la rutina debe ser bien dura, osea por lo menos yo entreno y hago la decima repeticion de mi ultima serie siempre con el musculo tiritando y haciendo toda mi fuerza jaja
Y el descanso que es super importante

 

[Andres_H1]

si amigo yo también jajaja

 

[Gien]

No creo que nadie te postee una dieta.

La dieta es algo muy personal y no a todos les funciona la misma.

Unas nociones básicas, desayuna bien, abundantes vitaminas e hidratos complejos.

Almuerza, también bien. Come moderadamente, merienda 2 veces si entrenas por la tarde, realizando un pre entreno con hidratos complejos y un post entreno rico en proteínas sobre todo, para reponer y cena ligero.

Intenta descansar adecuadamente tus músculos entre sesiones de entrenamiento.

Olvídate de suplementos, no hay nada que no se pueda consumir con una buena dieta.