mi rutina full body

[luis93]

Lunes

Dominadas/jalón al pecho
Remo con barra
Press banco plano
Aperturas inclinadas
Curl barra
Tricep en polea


Miercoles

Sentadillas
Peso muerto rumano
Extensiones quadriceps
Curl femoral
Gemelos

Press Militar
Vuelos frontales
Vuelos laterales
Pajaros



Viernes

Press inclinado
Cruce poleas
Jalon al pecho agarre estrecho
Remo con mancuerna
press cerrado
Bicep banco scott

bueno con esta rutina voy a empezar el lunes a ver que os parece

 

[hierro1]

-Hay que hacer pierna todos los días..
-EL miércoles haces 4 ejercicios de hombro. Sólo se debe hacer uno
-Haces dos ejercicios de pecho y dos de espalda el viernes.

Conclusión: eso no es una fullbody, es una mala rutina.

 

[luis93]

ok tio es que bueno he estado esta semana probando ejercicios y observando como se hacen y tal y por eso estoy tan perdido porque como el que dice ni he empezado
Entonces que hago intento hacer un ejercicio de cada musculo cada dia?

 

[hierro1]

ok tio es que bueno he estado esta semana probando ejercicios y observando como se hacen y tal y por eso estoy tan perdido porque como el que dice ni he empezado
Entonces que hago intento hacer un ejercicio de cada musculo cada dia?

Rutina A:

-Sentadilla
-Press banca
-Pm rumano
-Remo inclinado
-Press militar
-CUrl bíceps


Rutina B:

-Peso Muerto
-Press inclinado
-Prensa
-Dominadas
-Elevaciones laterales
-Fondos tríceps

La haces de forma ABA - BAB. O sea:

Lunes A
Míercoles B
Viernes A

Lunes B
Miércoles A
Viernes B

 

[luis93]

okey tio muchas gracias de verdad
con esta rutina mas o menos toco todo verdad? gracias
y otra dudilla tio las sentadillas no se pueden cambiar por otro ejercicio?gracias

 

[hierro1]

okey tio muchas gracias de verdad
con esta rutina mas o menos toco todo verdad? gracias
y otra dudilla tio las sentadillas no se pueden cambiar por otro ejercicio?gracias[/QUOTE

Tocas todo. Las sentadillas son insustituibles. NO vas a encontrar mejor ejercicio para pierna.

Pero bueno, si no quieres hacerlas, podrías hacer unas zancadas.

 

[PiwPiw]

Aun no habiendo sido yo el creador del tema, me permito el lujo de hacer una preguntas simples para hierro1: ¿Esa misma rutina se podría usar para 2 dias a la semana? Y con cuantas repeticiones y series?

Gracias!

 

[hierro1]

Aun no habiendo sido yo el creador del tema, me permito el lujo de hacer una preguntas simples para hierro1: ¿Esa misma rutina se podría usar para 2 dias a la semana? Y con cuantas repeticiones y series?

Gracias!

Perfectamente. Podrías trabajar de la siguiente forma:

-Sentadilla, Press Banca y Peso Muerto con altos pesos y bajas repes (4x6, 5x5...)

-El resto, a 3 series de 10-12 repeticiones.

 

[luis93]

okey de acuerdo tio, entonces seguire con las sentadillas que tienen pinta de ser importantes, un saludo tio

 

[PiwPiw]

Perfectamente. Podrías trabajar de la siguiente forma:

-Sentadilla, Press Banca y Peso Muerto con altos pesos y bajas repes (4x6, 5x5...)

-El resto, a 3 series de 10-12 repeticiones.

Muchas gracias. Llevo 3 semanas haciendo una rutina fullbody muy parecida a esa, pero con otro orden de ejercicios, asi que puede que ponga en practica la tuya.