Duda con que empezar

F

figaro2263

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Hola. Llevo 6 meses sin ir al gym y ahora quiero empezar de nuevo.
Y mi duda seria con que seria mejor empezar.
O secarme y difinirme bien y empezar cojer la musculatura despues o primero cojer fuerza, musculo y luego difinirme.
Y con que tabla seria bueno empezar.
Puedo ir 6 dias ala semana sin ningun problema.
Mis datos.
Edad: 21
Altura: 185
Peso: 79 kg
Un saludo. Gracias
 
Pues yo creo que por tu peso y altura puedes empezar perfectamente a con una rutina de fuerza,tus datos son muy similares a los míos. Yo empecé con esta rutina,Rutina fullbody para novato absoluto si tu te ves con mas experiencia puedes mirar esta otra que es la que voy a hacer yo en cuanto termine la primera que te he dicho,Stronglifts 5x5 son rutinas de fuerza,pero creo que por los datos que das no tienes mucho músculo(como yo),por lo que con una alimentación adecuada ganarás también volumen muscular.Salu2.
 
figaro2263 dijo:
No seria mejor primero difinirse y luego ir seco cojiendo fuerza y volumen.
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Si claro que si,pero no creo que con 1,85 de altura y 79 kg tenga mucho que definir,pero eso ya es de como el se vea.Yo mido 1,84 y peso 82 kg y me veo bastante chupado,por lo que empecé con volumen hace un mes.
 
gracias

La coaa esque como he estado 6 meses en otra cuidad estaba trabajandk todo el dia. Y e cojido algo de bariga es lo que mas quiero bajar.
Y tambien queria preeguntar si vale la pena tomar algun batido?
Gracias y un saludo
 
He estado mirando por el foro y creo que estaria bien empezar con Torso-Pierna. Creo que una tabla asi podrias cojer masa muscular bastante bien.
Y esa es la que e creado si me podeis aconsejar Si esta bien o no. Gracias
Lunes: torso
Press plano mancuerna/barra 4x6-8
Remo con barra/mancuerna 3x6-8
Press inclinado mancuerna 4x6-8
Jalones en polea 3x6-8
Elevaciones laterales 2x8-12
Tríceps polea 2x8-12

Martes: Piernas
Sentadilla 4x6-8
Peso muerto rumano 3x6-8
Prensa 4x6-8
Curl femoral 3x6-8
Gemelos parado/ sóleo 3x8-12

Jueves: torso
Press plano 3x6-8
Jalones en polea 4x6-8
Press inclinado 3x6-8
Remo en polea baja 4x6-8
Elevaciones laterales 2x8-12
Bíceps 2x8-12

Viernes: Piernas
Prensa / zancadas 3x6-8
Peso muerto 4x6-8
Estocadas con mancuernas 3x6-8
Curl femoral 4x6-8
Gemelos sentado 3x8-12
 
que definir ni que ostias, coje volumen y musculo y ya despues te quitas la grasa, que vas a quedarte como un palillo para empezar a cojer volumen limpio? el cuento de maria sarmiento,
 
ronaldinho_forever dijo:
que definir ni que ostias, coje volumen y musculo y ya despues te quitas la grasa, que vas a quedarte como un palillo para empezar a cojer volumen limpio? el cuento de maria sarmiento,
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+1

figaro2263 dijo:
Como veis esta tabla?
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Si llevas mucho tiempo sin entrenar yo creo que es excesiva,pero tu veras como te encuentras.Yo haría Stronglifts 5x5,creo que es buena rutina para un grado intermedio,pero como te digo,depende como tu te veas.
 
Si no voy a empezar con esta tabla.
Por ahora solo ire cojiendo forma porque desde lunes que voy al gym tengo muchas agujetas.
Y mientras se me quieten y que llegue a cojer la forma pasaran 2-3 semanas luego empezaria con la tabla
 
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