Hola! soy nuevo en el foro y en esto de los entrenamientos os cuento:
el año pasado estube en gimnasio y adelgaze 10 kilos aproximadamente (estube 5 meses, luego lo deje) ahora he vuelto pero esta vez quiero ir a tope para aumentar mi masa muscular , me considero que tengo un cuerpo normal pero algo de barriga es la zona donde mas grasas tengo , mi estatura es de 1'77 y peso 68 kilos , soy de constitucion normal pero apenas tengo musculos que se me noten , voy 4 dias al gym lunes-martes , jueves y viernes , sigo una tabla de entrenamiento que me han proporcionado en el gym suelo hacer en cada maquina o ejercicio 4 series de 12,10,8 y 6 empezando con un peso comodo y acabando con un peso que me cueste bastante (voy aumentando 5 kilos por ejemplo 25,30,35 y acabo con 40 kilos) buscando dietas por internet me he podido hacer una pero no se si esta bien es la siguiente:
Desayuno 8-9 am: revuelto de 2 claras de huevos con 2 lonchas de pavo y 1 zumo de naranja o de soja
despues me voy a entrenar 10-12:30 mas o menos empiezo haciendo 15 min de cardio tabla de pesas , 200 abdominales variadas y acabo con 20 minutos de cardio. cuando acabo me bebo un batido casero ( 2 claras , 1 platano + 1 yogurt desnatado y un chorrillo de agua para que quede liquido) a este batido le pienso añadir una pieza de fruta mas y quedaria: 2 claras,1platano+1manzana+yogurt desnatado.
a las 2 de la tarde suelo comer: ensalada + 150 gramos de arroz o patata o pasta (depende del dia, vario entre semana) + 150-200 gr de pollo (hay vecez me como una lata de atun y 100 gr de pollo aproximadamente o hamburguesas de pavo) o pescado depende del dia + gelatina o algo de fruta.
cuando puedo hago la siesta 1 o 2 horas por la tarde y sobre las 6 meriendo: 1 vaso de copos de avena con leche (licuado) + 2 tostadas integrales con mermelada. y para cenar a las 21:00 o asin suelo cenar casi siempre ensalada+150-200gr de pollo y de postre melon o gelatina.
los fines de semana suelo comer mas o menos lo mismo o hacerme ensaladas de arroz al medio dia y por la noche : sopa de verduras + pollo y algo d ensalada depende del nombre.
Quiero ver lo que hago bien y lo que hago mal , recibir consejos para aumentar masa muscular y reducir grasa corporal quiero aumentar mi masa muscular pero reducir la grasa en mi cuerpo, quiero que mis musculos puedan crecer pero no que me quede gordo ¿me explico) quiero que todo y en cuanto me crezca el cuerpo sea de musculo y no de grasa o me quede gordo, tengo algo de barriga pero lo normal diria yo , soy nuevo en el foro como dije al principio y agradezco de ante mano cualquier ayuda de los foreros! mas adelante subire la tabla que me han dado en el gym para ver los ejercicios si van bien con esos o debo cambiarla.
el año pasado estube en gimnasio y adelgaze 10 kilos aproximadamente (estube 5 meses, luego lo deje) ahora he vuelto pero esta vez quiero ir a tope para aumentar mi masa muscular , me considero que tengo un cuerpo normal pero algo de barriga es la zona donde mas grasas tengo , mi estatura es de 1'77 y peso 68 kilos , soy de constitucion normal pero apenas tengo musculos que se me noten , voy 4 dias al gym lunes-martes , jueves y viernes , sigo una tabla de entrenamiento que me han proporcionado en el gym suelo hacer en cada maquina o ejercicio 4 series de 12,10,8 y 6 empezando con un peso comodo y acabando con un peso que me cueste bastante (voy aumentando 5 kilos por ejemplo 25,30,35 y acabo con 40 kilos) buscando dietas por internet me he podido hacer una pero no se si esta bien es la siguiente:
Desayuno 8-9 am: revuelto de 2 claras de huevos con 2 lonchas de pavo y 1 zumo de naranja o de soja
despues me voy a entrenar 10-12:30 mas o menos empiezo haciendo 15 min de cardio tabla de pesas , 200 abdominales variadas y acabo con 20 minutos de cardio. cuando acabo me bebo un batido casero ( 2 claras , 1 platano + 1 yogurt desnatado y un chorrillo de agua para que quede liquido) a este batido le pienso añadir una pieza de fruta mas y quedaria: 2 claras,1platano+1manzana+yogurt desnatado.
a las 2 de la tarde suelo comer: ensalada + 150 gramos de arroz o patata o pasta (depende del dia, vario entre semana) + 150-200 gr de pollo (hay vecez me como una lata de atun y 100 gr de pollo aproximadamente o hamburguesas de pavo) o pescado depende del dia + gelatina o algo de fruta.
cuando puedo hago la siesta 1 o 2 horas por la tarde y sobre las 6 meriendo: 1 vaso de copos de avena con leche (licuado) + 2 tostadas integrales con mermelada. y para cenar a las 21:00 o asin suelo cenar casi siempre ensalada+150-200gr de pollo y de postre melon o gelatina.
los fines de semana suelo comer mas o menos lo mismo o hacerme ensaladas de arroz al medio dia y por la noche : sopa de verduras + pollo y algo d ensalada depende del nombre.
Quiero ver lo que hago bien y lo que hago mal , recibir consejos para aumentar masa muscular y reducir grasa corporal quiero aumentar mi masa muscular pero reducir la grasa en mi cuerpo, quiero que mis musculos puedan crecer pero no que me quede gordo ¿me explico) quiero que todo y en cuanto me crezca el cuerpo sea de musculo y no de grasa o me quede gordo, tengo algo de barriga pero lo normal diria yo , soy nuevo en el foro como dije al principio y agradezco de ante mano cualquier ayuda de los foreros! mas adelante subire la tabla que me han dado en el gym para ver los ejercicios si van bien con esos o debo cambiarla.
