Buenas,
Os pongo la rutina que estoy siguiendo. Las 2 me las han puesto, no las he creado yo. La del gimnasio me la puso el monitor de mi gimnasio y la otra el entrenador de mi equipo.
Aqui van:
DÍA 1:
Elevaciones con Mancuernas 3 - 12x10x8
Curl con Barra Z 3 - 12x10x8
Curl con Poleas 3 - 12x10x8
Press de banca 3 - 12x10x8
Contractora de Pecho 3 - 12x10x8
Press Superior 3 - 12x10x8
DÍA 2:
Fondos 3 - 12x10x8
Jalon en polea 3 - 12x10x8
Triceps 3 - 12x10x8
Remo sentado 3 - 12x10x8
Espalda tras nuca 3 - 12x10x8
Jalon pecho 3 - 12x10x8
Dominadas asistidas 3 - 12x10x8
DÍA 3:
Curl abdominal declinado 3 - 15x15x15
Elevaciones de piernas 3 - 1x15x15
Femoral tumbado 3 - 12x10x8
Gemelos 3 - 12x10x8
Cuadriceps 3 - 12x10x8
Prensa horizontal 3 - 12x10x8
DÍA 4:
Apertura laterales 3 - 12x10x8
Press de hombro 3 - 12x10x8
Press de hombro delantero 3 - 12x10x8
La otra (la pongo en imagen porque es muy larga):
http://i47.tinypic.com/szacjl.png
Me gustaría saber opiniones y cambios o mejoras que haríais para obtener un mayor rendimiento
Lo que busco es aumentar mi volumen.
Gracias!
Os pongo la rutina que estoy siguiendo. Las 2 me las han puesto, no las he creado yo. La del gimnasio me la puso el monitor de mi gimnasio y la otra el entrenador de mi equipo.
Aqui van:
DÍA 1:
Elevaciones con Mancuernas 3 - 12x10x8
Curl con Barra Z 3 - 12x10x8
Curl con Poleas 3 - 12x10x8
Press de banca 3 - 12x10x8
Contractora de Pecho 3 - 12x10x8
Press Superior 3 - 12x10x8
DÍA 2:
Fondos 3 - 12x10x8
Jalon en polea 3 - 12x10x8
Triceps 3 - 12x10x8
Remo sentado 3 - 12x10x8
Espalda tras nuca 3 - 12x10x8
Jalon pecho 3 - 12x10x8
Dominadas asistidas 3 - 12x10x8
DÍA 3:
Curl abdominal declinado 3 - 15x15x15
Elevaciones de piernas 3 - 1x15x15
Femoral tumbado 3 - 12x10x8
Gemelos 3 - 12x10x8
Cuadriceps 3 - 12x10x8
Prensa horizontal 3 - 12x10x8
DÍA 4:
Apertura laterales 3 - 12x10x8
Press de hombro 3 - 12x10x8
Press de hombro delantero 3 - 12x10x8
La otra (la pongo en imagen porque es muy larga):
http://i47.tinypic.com/szacjl.png
Me gustaría saber opiniones y cambios o mejoras que haríais para obtener un mayor rendimiento
Lo que busco es aumentar mi volumen.
Gracias!
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