Hola, necesito una rutina para volumen de biceps

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Hola, soy nuevo, tengo 15 años y hace ya casi 1 año que voy al gym. La cosa es que necesito una rutina para conseguir volumen en los brazos. Si necesitan algun dato o algo se los digo. Gracias :)
 
Weider??

algo así

Dominadas supinas 4-3x6-8
Curl inverso 3x8-12
Curl alterno mancuerna 3x10-15
 
Si quieres conseguir volumen en los brazos te aconsejo que hagas estos 6 ejercicios con tres series de 12-10-8 por este orden:
BICEPS
1 Curl predicador
2 Biceps en barra de pie con el agarre mas ancho posible
3 Martillo en polea baja con cuerda o es su defecto con mancuernas This URL has been removed!

TRICEPS
4Triceps polea alta con cuerda
5Triceps mancuerna tras nuca
6Fondos en maquina
 
Última edición:
con el curl inverso dudo que el chaval pueda coger apenas volumen en el brazo ... si vas a aconsejar hazlo con razonamiento
 
yo te aconsejo que comas mucho y que hagas muchas sentadillas, dominadas, pesos muertos y preses varias veces por semana. Olvidate de los curls por el momento si lo que quieres es que te aumenten los brazos de tamaño. Perderás el tiempo, de hecho llevas un años entrenando y tus brazos están igual de delgados.
 
david11 dijo:
Si quieres conseguir volumen en los brazos te aconsejo que hagas estos 6 ejercicios con tres series de 12-10-8 por este orden:
BICEPS
1 Curl predicador
2 Biceps en barra de pie con el agarre mas ancho posible
3 Martillo en polea baja con cuerda o es su defecto con mancuernas This URL has been removed!

TRICEPS
4Triceps polea alta con cuerda
5Triceps mancuerna tras nuca
6Fondos en maquina
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Con eso y sentadillas(Cuidado con la técnica) Tus brazos crecerán.
saludos
 
Qué mierdas dices? dices tonterías aun por encima recomiendas una mierda de rutina...
 
El chaval pidio una rutina para agrandar sus biceps... y tu le recomiendas el curl inverso? ese ejercicio es mas para antebrazo que para biceps al tener las manos en pronacion "so listo"
 
Tu le recomiendas 3 ejercicios de aislamiento, cuando progresar en.multiarticulares como las dominadas supinas(el ejercicio que mas activa biceps segun el EMG) va a hacer que su biceps crezca si o si.

Puse el curl inverso por darle otro plano de trabajo. Y el curl inverso claro que have crecer biceps
 
Conozco gente que con las rutinas Torso/Pierna y dejando de lado los curl ha experimentado una mejora considerable en el aspecto de sus brazos tanto en volumen como forma de los mismo. Dicho lo cual muchas veces un biceps luce mejor con un triceps como dios manda dado que es un musculo mas grande dentro de la estructura del brazo.
 
Última edición:
Antes de todo, necesitas saber que rutina seguir sino mal asunto. No hay una "rutina de volumen para bíceps" eso no existe. Tu necesitas saber que rutina elegir: weider, torso-piernas, fullbody, entre otras. Y adaptar la rutina de bíceps a tus necesidades. Te recomiendo que visites el enlace que esta en mi firma: "Rutina de volumen tradicional 4 días" te irá de lujo.

Saludos compañero.
 
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