Mi rutina fullbody que les parece?

elmaspro

elmaspro

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Mido 1,72 y peso 73kg.
Quiero saber la opinion de la gente de el foro sobre mi rutina fullbody,dejare los pesos que manejo hasta ahora para que me digan que debo mejorar o si estoy equilibrado.
Anteriormente estube con una fullbody similar pero sin entrenar brazo.Durante casi 6 meses y consegui muchas mejoras en fuerza especialmente pero note que los brazos se han quedado entonses me propuse esta para seguir.

Dia A:
Peso muerto clasico 5x5 (peso 80kg aprox)
Press banca declinado con barra 4x6 ( 75kg aprox)
Press militar con barra 4x6 (38kg aprox estoy atrasado en este)
Remo con barra 4x6 ( 65kg aprox)
Curl con barra 3x8 (28kg aprox)
Francess con mancuerna a dos manos 3x8 (mancuerna de 25kg aprox)

Dia B:
Sentadillas 5x5 ( 70kg aprox)
Press banca declinado con mancuernas 4x8 (32,5kg por mancuerna aprox)
Press militar con mancuernas sentado 4x8 (21kg por mancuerna aprox)
Dominadas pronadas 4x8 (lastre 5kg)
Curl con mancuernas 3x10 (12kg x mancuerna)
Frances sentado con mancuerna 3x1 (12kg x mancuerna aprox)

El objetivo es basicamente ser mas fuerte,por ende fuerza pero tambien mantener un tamaño decente por eso me manejo con esos rangos.

Si les antoja podria subir unas fotos para que vean mis avanzes.Espero sus opiniones! gracias!
 
a mi me gusta, pero prefiero esta q es muy parecida

dia A:
sentadilla 3x3-6
press banca 3x3-6
remo con barrax3-6
2 accesorios a tu bola 2x8-12 (elevaciones laterales, algun ejercicio de tricep, algun ejercicio de bicep, brazo en superserie, pullface, pantorrillas, etc)

dia B
peso muerto 1x3-5
press militar 3x3-6
dominadas 2xfallo o 3x3-6 con lastre sin ir al fallo
2 accesorios a tu bola 2x8-12 (igual q arriba)

si te das cuenta son muy parecidas, me gusta tu distribucion pero esta q te pongo me gusta mas

OJO: para mi!
 
GESS dijo:
a mi me gusta, pero prefiero esta q es muy parecida

dia A:
sentadilla 3x3-6
press banca 3x3-6
remo con barrax3-6
2 accesorios a tu bola 2x8-12 (elevaciones laterales, algun ejercicio de tricep, algun ejercicio de bicep, brazo en superserie, pullface, pantorrillas, etc)

dia B
peso muerto 1x3-5
press militar 3x3-6
dominadas 2xfallo o 3x3-6 con lastre sin ir al fallo
2 accesorios a tu bola 2x8-12 (igual q arriba)

si te das cuenta son muy parecidas, me gusta tu distribucion pero esta q te pongo me gusta mas

OJO: para mi!
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Hola,gracias por opinar.
Me gusta esa rutina,pero es practicamente igual a la que segui durante los ultimos 6 meses por eso me plante con una que tenga algo mas "fijo" de brazos,ademas como es fullbody,ahora quiero tratar de meter todo el cuerpo en el entreno,las series y repes como las vez?
 
a mi me parece bien casi todo, el unico cambio q le haria seria lo q le puse con rojo, (invertir los dias de press militar con barra y press hombro con mancuerna nada mas)

Dia A:
Peso muerto clasico 5x5 (peso 80kg aprox)
Press banca declinado con barra 4x6 ( 75kg aprox)
Press militar con mancuernas sentado 4x8 (21kg por mancuerna aprox)Remo con barra 4x6 ( 65kg aprox)
Curl con barra 3x8 (28kg aprox)
Francess con mancuerna a dos manos 3x8 (mancuerna de 25kg aprox)

Dia B:
Sentadillas 5x5 ( 70kg aprox)
Press banca declinado con mancuernas 4x8 (32,5kg por mancuerna aprox)
Press militar con barra 4x6 (38kg aprox estoy atrasado en este)Dominadas pronadas 4x8 (lastre 5kg)
Curl con mancuernas 3x10 (12kg x mancuerna)
Frances sentado con mancuerna 3x1 (12kg x mancuerna aprox)
 
no esta mal, pero por que el press banca lo haces declinado?


y creo que en relacion a los otros ejercicios, deberias levantar mas en sentadila y en peso muerto, que mueves mas en el press banca qe en la sentadilla xd
 
edelweiss dijo:
no esta mal, pero por que el press banca lo haces declinado?


y creo que en relacion a los otros ejercicios, deberias levantar mas en sentadila y en peso muerto, que mueves mas en el press banca qe en la sentadilla xd
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lo entiendo y te explico el motivo.
A razon de cuidar la espalda el peso muerto y las sentadillas los hago mas lentos y exentricos ya que mis viejos tienen problemas en la zona y la genetica predispone un poco a este tipo de lesiones.
 
bueno, como tu veas, mientras no dejes de hacerlos como a la minima hace mucha gente esta bien, y ese es el unico desequilibrio que he visto xD
 
edelweiss dijo:
bueno, como tu veas, mientras no dejes de hacerlos como a la minima hace mucha gente esta bien, y ese es el unico desequilibrio que he visto xD
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de eso no hay duda,es mas el peso muerto es uno de mis ejercicios favoritos,la sentadilla no tanto peor hay que meterle!
 
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