Empezando [Opiniones y Consejos]

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rubenLPA

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Primero me presento:

Comenzé a entrenar hace 5 meses, comenzé con 94,6 KG y actualmente estoy en 85,6 KG (mido 1,77). Desde hace 1 mes y medio estoy tomando D4 de CELLUCOR ( termogénico ) y la verdad que no he notado diferencia en la bajada de peso/grasa, aunque sí en el pequeño subidon que te pega al tomarlo. Mi duda es, ¿Cuándo es más recomendable tomarlo? Yo lo tomo 10/15 minutos antes de entrenar.

Decir también que mi entrenamiento es:

Lunes: Espalda / Biceps
Martes: Pecho / Triceps
Miércoles: Hombros / Piernas
Jueves: Espalda / Biceps
Viernes: Pecho / Triceps

Decir que, entre series hago abdominales tanto de fuerza como hipopresivos y entre ejercicios meto 5 minutos de carrera continua a ritmo suave y al terminar la sesion (cerca de 2 horas) corro unos 10/15 minutos.

Dieta (ejemplo de hoy):

Desayuno:
- 2 wetabix
- 300 ml leche
- 1 zumo de naranja

ENTRENAMIENTO

Media mañana (Post entrenamiento):
- Batido proteínas + gofio (legumbres+cereales+soja)

Almuerzo:
- 300 gr de pasta + atún + tomate troceado
- Fruta a elegir

Media tarde:
- Batido proteínas // Yogourt desnatado + barrita de soja/avena

Cena:
- Ensalada grande (escarola, lechuga, zanahoria, atún)


¿Creeis que los resultados son buenos? Hay semanas que me siento estancado y eso me frustra un poco. Escucho opiniones y consejos.

Os dejo unas fotos con el pequeño progreso desde el 09 de Abril.

09 Abril 2012
0904.png


04 de Septiembre 2012
0409o.png
 
Última edición:
A ver a ver... los termogénicos debes tomarlos al menos 2 veces al día para el pre-entreno te los tomas 30 min antes no 10 ni 15.
Otra cosa que no me gusta absolutamente nada es que, como me has dado a entender, que cuando terminas cada serie de algún ejercicio de tu sesión de pesas haces abdominales y no se qué de carreras...
Vamos por partes, el Cardio déjalo para EL FINAL DE LA SESIÓN DE PESAS!!! SIEMPRE EL FINAL y en tu caso un mínimo de 30min(menos no te hará nada ya que creo que no quieres volumen) y si quieres hacer algo de cardio antes de las pesas hazte 10 o 15 min pero solo para calentar! no seas tan loco de correr entre series.
Los Abdominales déjalos para el final del todo, después del cardio.

A mi personalmente no me gusta tu distribución en absoluto y la dieta la veo muy pobre.!
 
Bueno, el entrenamiento lo tengo supervisado por mi hermano que esta en el ultimo año de carrera (Ciencias de la actividad fisica y deporte). Según él es un buen entrenamiento que me permite subir bajando o bajar subiendo como lo quieras ver. La dieta es depende del día, que añadirias o modificarias.

El objetivo es llegar a 80/82 haciendo un doble trabajo, bajar y subir, osease transformar la grasa en músculo, ya mi hermano me ha comentado que es lo mas dificil de hacer, pero estoy con ganas.
 
Si tu hermano te dio ese entrenamientio, qe le devuelvan la plata gastada pork le robaron o el es un burro :p, yo con 15 años se mas que el creo :S.
 
imperiumao dijo:
Si tu hermano te dio ese entrenamientio, qe le devuelvan la plata gastada pork le robaron o el es un burro :p, yo con 15 años se mas que el creo :S.
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¿¿Y tu argumento cual es??

Me gustaría aclarar que este entrenamiento es el de las dos últimas semanas para trabajar un poco de resistencia y fuerza.

Pido por favor que los que respondan lo hagan argumentando y con un minimo de base lógica, sino, podeis ahorraos la trolleada.
 
Ruben, estás entrenando demasiado, no les das a tus músculos tiempo de crecer, si acaso para recuperarse.

Mejor dile a tu hermano que te haga una rutina de 4 días, así tienes 3 días para descansar. Tal vez por eso sientas que te estás estancando, por sobreentrenamiento.
 
rubenLPA dijo:
Bueno, el entrenamiento lo tengo supervisado por mi hermano que esta en el ultimo año de carrera (Ciencias de la actividad fisica y deporte). Según él es un buen entrenamiento que me permite subir bajando o bajar subiendo como lo quieras ver. La dieta es depende del día, que añadirias o modificarias.

El objetivo es llegar a 80/82 haciendo un doble trabajo, bajar y subir, osease transformar la grasa en músculo, ya mi hermano me ha comentado que es lo mas dificil de hacer, pero estoy con ganas.
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A mi, personalmente, que me digas que la rutina te la ha hecho tu hermano que está en último año de carrera(no terminada encima), no me dice nada ya que los propios entrenadores personales o monitores de gimnasios erran muchísimas veces.Cuidado, no estoy menospreciando a tu hermano ni mucho menos eh.

El cardio después de las pesas es lo más normal,conocido y efectivo desde hace ""milenios"",reconocido y dicho por muchas personas de este mundillo,tanto profesionales como propios asiduos de este deporte y también es por un motivo muy sencillo, después de la sesión de pesas es cuando el cuerpo está más receptivo y además si lo hicieras antes te cansaría y minaría la fuerza a la hora de realizar los ejercicios de tu rutina.
Lo de los 30min mínimo eso si que es irrefutable ya que está comprobado que es a partir de esa cantidad de tiempo cuando se empieza a perder grasa(no es que me divierta inventándolo ni nada).
Y si lo que quieres es músculo yo personalmente te recomiendo quemar ese exceso de grasa y tomar formilla el en gym,después ya podrás subir limpio.

Tu dieta simplemente la veo pobre, tendías que calcular la cantidad de Proteínas,Carbo Hidratos y grasas que debes consumir al día y en base a eso construir tu dieta y algo que eliminaría desde ya de tu dieta es la soja (lo digo por la barrita), por si no lo sabías la soja en los hombres aumenta el pecho y no en forma de pectoral ,si no en forma de seno de mujer, a esto se le llama "Ginecomastia".
Espero haberte ayudado y si con esa dieta y rutina te va bien pues macho, para de lo que te digamos y sigue con eso.!
Suerte y saludos =)
 
dsmwtf, es obvio que mi comentario no iva por tí, agradezco las respuestas como las tuyas, argumentadas y basadas en algo.

El tema del cardio despues de entrenar lo llevo haciendo desde el principio, lo que pasa que estas dos ultimas semanas han sido para aumentar resistencia y fuerza y a su vez cambiar un poco la rutina de entrenamiento. El tema de la soja, lo desconocía.

Una cosa, los monitores de gimnasio (más de la mitad son simples aficionados/forofillos sin titulación y conocimiento sobre el cuerpo humano alguno) muchas veces tienen menos idea que los propios "clientes", eso lo sé. Mi hermano a parte de estar en el 4º y último año de carrera lleva en el mundillo de los fierros unos 6 años y cada cosa que me dice me la argumenta de forma que yo la entienda pero demostrandomelo "cientificamente". Él me ha explicado el tema del entreno, que como bien dice Eduardo puede que llegue al sobreentrenamiento, pero para eso estoy siendo supervisado por él, tampoco digo que su verdad sea la verdad absoluta, pero alguna idea tendrá la verdad.

En cuanto a cambiar la rutina y meter 4 días en vez de 5, es una posibilidad que valoramos hace 2 meses, aún estoy comenzando y como siempre, de todo se aprende.

Una vez más, agradezco los comentarios como los tuyos, dónde se puede ver que hay algún ápice de conocmiento y lejos de ser destructivos son constructivos ya que me gusta escuchar opiniones de más gente, no sólo la de mi hermano, pero claro, que vengan de una fuente "creible" y no de alguien que se cree moñiga y no llega ni a peo (es un dicho canario, espero no moleste a nadie).
 
Última edición:
No hagas caso a depende que usuario porque se creen que por estar 3 días en el foro y leer cuatro hilos, ya se son el rey del Culturismo y no es así.

La dieta es baja en calorías, pero teniendo en cuenta que estás en definición y tal... es aceptable. (te falta algún que otro nutriente y porción de proteínas) pero bueno es igual, es aceptable.


El entrenamiento, lo veo mal. Ahí si que tengo que decirte que no me acaba de agradar, más que nada porque no es ni rutina Weider, ni full-body, ni torso-pierna, sino una mezcla...

Entrenas espalda-bíceps, pectorales-triceps 2 veces por semana y en cambio hombros-piernas tan solo 1 vez. Cosa que hace que a la larga te veas desproporcionado. No me acaba de gustar.

Lo mejor son las rutinas de 4 días, 5 es demasiado y 3 depende que rutina no es del todo óptima.

Si te gusta Weider, busca en el foro hay muchas.

Para torso-pierna, de 4 días sería así:

Lun: Torso
Mar:piernas

Jueves:Torso
Viernes:piernas


Yo entreno 3 días a la semana y me va bien. Hago esta distribución (hago Weider):

Lun: Espalda-triceps-trapecios Mier: Pecho-bíceps-antebrazos Vier:piernas-hombros-abdominales

Cuántos menos días hagas, más tiempo tendrás que pasar ese día y más juntos estarán los grupos musculares. Cuanto más días hagas, se podrá distribuir con más días.

Salu2
 
Ole! eso si es una respuesta xD jajaja gracias (dejando tontadas a parte)

Tengo que volver a aclarar que esta rutina es excepcional y tan sólo duraba 2 semanas (termino esta semana). Para que quede claro, mi rutina normal (cada 4 semanas variaba algo):

Lunes: Pecho + Abdominales (fuerza)
Martes: Biceps + Triceps
Miercoles: Espalda + Abdominales (hipopresivos)
Jueves: Piernas (variaba, una semana salía con la bici al barranco unas 2 horas y la otra pues en el gym)
Viernes: Hombros + Abdominales (resistencia)

POST: Despues de cada entrenamiento corría entre 30-50 minutos o bicicleta pero siempre al aire libre.

Aún así como ahora comenzamos una tabla nueva, le propondré hacerla de 4 días y así notar la diferencia.

Como siempre gracias MUSCULOSO44! Las respuestas así son las que busco, gente que sepa de lo que está hablando y ayude.
 
Última edición:
rubenLPA dijo:
Ole! eso si es una respuesta xD jajaja gracias (dejando tontadas a parte)

Tengo que volver a aclarar que esta rutina es excepcional y tan sólo duraba 2 semanas (termino esta semana). Para que quede claro, mi rutina normal (cada 4 semanas variaba algo):

Lunes: Pecho + Abdominales (fuerza)
Martes: Biceps + Triceps
Miercoles: Espalda + Abdominales (hipopresivos)
Jueves: Piernas (variaba, una semana salía con la bici al barranco unas 2 horas y la otra pues en el gym)
Viernes: Hombros + Abdominales (resistencia)

POST: Despues de cada entrenamiento corría entre 30-50 minutos o bicicleta pero siempre al aire libre.

Aún así como ahora comenzamos una tabla nueva, le propondré hacerla de 4 días y así notar la diferencia.

Como siempre gracias MUSCULOSO44! Las respuestas así son las que busco, gente que sepa de lo que está hablando y ayude.
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No hay de qué, a ver si consigues lo que buscas, suerte!
Me había confundido y creía que esa rutina que habías posteado antes era la normal, bueno pues la que me has dicho ahora, dentro de lo que cabe, está bien.

Salu2
 
Es que creo que no debería de haber puesto esa rutina ya que era una rutina excepcional y especifica para fuerza/resistencia y cómo veo ha causado hasta polémica jajaja
 
rubenLPA dijo:
que se cree moñiga y no llega ni a peo (es un dicho canario, espero no moleste a nadie).
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Tranqui que también lo he escuchado xd también soy canario.

En lo que respecta a la dieta opino lo mismo que Musculoso aunque yo ese déficit de calorías si lo tendría más en cuenta y si no ahora, sí para dentro de no mucho tiempo.
Lo de los abdominales lo haces perfectamente pues se deben trabajar 3 veces por semana días alternas y una media de 3 ejercicios en el que trabajes todo el tren abdominal y con unas series de 3x20/25 aproximadamente, un ejercicio muy bueno y que hago desde no hace mucho son los dragon flags pero creo que por ahora a ti te vienen grandes, los podrás hacer más adelante y sinceramente, te lo recomiendo al 110%! xd

En el día de hombros quiero creer que se da por sentado que trabajas trapecios y si no es así, deberías hacerlo.

Las rutinas de entre 3 y 4 días, en mi opinión, son de las mejores, aunque las de 3 días las enfocaría más para volumen!
Yo ahora mismo sigo una de 5 días con una distribución que me permite trabajar un músculo diferente 2 veces por semana y toda está basada en ejercicio de superseries ... A1 y A2 5x5 cada una.

El cardio post entreno y al aire libre me parece perfecto, trabajarás y sudarás mucho más de esa manera y además, es más amena y divertido así y no tenerte que ver media hora aburrido en una cinta,elíptica o bicicleta.

P.D:Lo que decías antes de los monitores de gyms y demás en alguno casos es verdad, aunque me suena más al típico gym enano de barrio pequeño en el que lo que "enseñan" son simples ineptos de este mundillo.
Por suerte la mayoría de ellos como mínimo tienen un título otorgado muchas veces por la IFBB o por especialistas en concreto que son aptos para otorgar dichos títulos o si no aquellas personas que haya hecho el "Tafar" ciclo superior en Educación física.
Mi cuñado ya terminó la carrera de Educación Física(que supongo que es la misma que estudia tu hermano) y tiene amplia experiencia en este campo puesto que da clases en la Universidad ahora mismo aparte de otros trabajos de verano.
Yo,antes no sabía mucho pero después de largo tiempo sí que sé, nadie nace sabiendo y sinceramente creo que sé de lo que hablo en muchos aspectos xd Cuidado que no me estoy llamando erudito ni nada parecido,mucho más lejos de la realidad, es más,soy un "cualquiera" que sabe un poco y es por eso que no tienes porque tomarme serio si no quieres xd eso ya depende de ti, pero yo solamente intento ayudar.

Suerte y a trabajar duro ;)!
 
Si claro, con hombros siempre trabajo trapecios y con biceps y triceps trabajo antebrazos (aunque no siempre la verdad).

Una preguntilla, he estado leyendo un poco el foro y me he encontrado con el tema de los somatotipos, haciendo test por internet me sale un 30% endoformo y 70% mesoformo (27 puntos en el test). Viendo las fotos que diríais. La verdad es que tengo facilidad para cambiar de peso, ya el verano pasado sin cuidar demasiado la dieta bajé 12 kilos sólo saliendo a correr con la bici por el barranco (comenzé a trabajar y estudiar a la vez y recupere 8 de los 12 xD), ¿tiene esto algo que ver?
 
Bueno, una vez finalizada el periodo de fuerza/resistencia, comenzamos con una tabla "normal" de hipertrofia.

HOY, ESPALDA:

- Dominadas ( 4X 12-10-10-8 )
- Remo polea baja ( 3X 12-10-fallo)
- Polea trasnuca ( 3X 12-10-fallo )
- Remo horizontal con mancuernas (cerrucho) ( 3X 12-10-fallo)
- Extenciones lumbares ( 4 X 10 )

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- 15 minutos carrera continua ( 9.0 KM/H ) - Cinta
- 15 minutos de bicicleta ( ritmo continuo )
- 15 minutos carrera ( por barranco )

Peso inicial: 94.6
Peso 10/09 ( ayunas ): 84.8
 
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