aburria de la weider. cambio de rutina, en casa.

[Metalwoman]

pues eso que estoy pensando hacerme una fullbody de tres dias, y quiero saber si esta bien planteada.

Martes
2x10 de pres militar y elevaciones laterales, por ejemplo.
2x10-15 de dos ejercicios de triceps o de uno.
2x10-15 remo barra y mancuerna para espalda.
2x10 flexiones
2x10 de un ejercicio de bicep
2x15 o 20 sentadillas normales
2x10 o15 PMR

Jueves

como el martes haciendo los mismos ejercicios o haciendo otros.

Sabado o domingo

lo mismo que el jueves o martes.

abdos haria los dias que no hago nada.

 

[hierro1]

Pelín mal planteada. Yo haría algo así:

¿Cuales son tus objetivos? ¿Fuerza o hipertrofia? ¿Que material tienes?

Asumiendo hipertrofia, haría:

Rutina A:

-3x10 sentadilla
-3x10 flexiones (lastradas, a ser posible)
-3x10 Remo barra

Y como accesorios:

-3x12-15 PMR
-3x12-15 Encogimientos barra


Rutina B:

-Igual, pero sustituyendo las flexiones por Press militar y metiendo un ejercicio de bíceps y uno de tríceps en los accesorios, en vez del PMR y los Encogimientos

Harías: ABA-BAB.

 

[jackblak]

love u girl

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[Metalwoman]

Pelín mal planteada. Yo haría algo así:

¿Cuales son tus objetivos? ¿Fuerza o hipertrofia? ¿Que material tienes?

Asumiendo hipertrofia, haría:

Rutina A:

-3x10 sentadilla
-3x10 flexiones (lastradas, a ser posible)
-3x10 Remo barra

Y como accesorios:

-3x12-15 PMR
-3x12-15 Encogimientos barra


Rutina B:

-Igual, pero sustituyendo las flexiones por Press militar y metiendo un ejercicio de bíceps y uno de tríceps en los accesorios, en vez del PMR y los Encogimientos

Harías: ABA-BAB.

busco hipertrofia mayormente,

lo de ABA son dias no?

un dia hago A y otro B?

y con remo barra te refieres a ejercicios de espalda o de brazo en general? y lo de encojimientos te refieres a hacer trapecio? estoy pez en el tema sorry.


de material tengo mancuernas y barra.

 

[hierro1]

busco hipertrofia mayormente,

lo de ABA son dias no?

un dia hago A y otro B?

y con remo barra te refieres a ejercicios de espalda o de brazo en general? y lo de encojimientos te refieres a hacer trapecio? estoy pez en el tema sorry.


de material tengo mancuernas y barra.

Pues si. Sería:

-Martes: A
-Jueves: B
-Sábado A

-Martes: B
-jUEVES: A
-viernes: B

Etc etc...

 

[Metalwoman]

pero puedo hacer solo ABA? es que el viernes me viene mal hacer deporte.

 

[jackblak]

pero puedo hacer solo ABA? es que el viernes me viene mal hacer deporte.

no reina, tiene q ser aba - bab forsosamente por que si no queda desbalanceado (haces mas a que b)
lo que puedes hacer es cambiar viernes por sabado



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[Metalwoman]

ah ok osea que una semana hago aba y la otra bab asi tod el rato no?

 

[jackblak]

ah ok osea que una semana hago aba y la otra bab asi tod el rato no?

si bombon

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[dyzzy]

xDD



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[Metalwoman]

la rutina B seria mas o menos asi, no?

-3x10 sentadilla
-3x10 press militar
-3x10 Remo barra

Y como accesorios:

-3x12 biceps
-3x12 triceps


graciass

 

[hierro1]

la rutina B seria mas o menos asi, no?

-3x10 sentadilla
-3x10 press militar
-3x10 Remo barra

Y como accesorios:

-3x12 biceps
-3x12 triceps


graciass

Si.

Por cierto, puedes hacerla sólo dos días a la semana si no quieres ir los viernes.

 

[Metalwoman]

pero entonces seria muy poco no?

 

[hierro1]

pero entonces seria muy poco no?

Si, pero si no tienes ganas, pues no tienes ganas.