Duda

[antoniojce1]

Hola, empiezo el lunes una rutina de volumen que rescaté de aqui del foro y la modifiqué para poderla realizar en casa, pero tengo una duda y es que martes y viernes trabajo espalda y piernas y por lo tanto haría para lumbares PESO MUERTO y para femoral PESO MUERTO RUMANO, es posible hacerlo así o hago algun cambio.

 

[antoniojce1]

Nadie tiene una respuesta para mi pregunta?

 

[antoniojce1]

gracias gracias por vuestras respuestas, manda huevos ni siquiera de algun moderador del foro.

 

[Hiperius]

Quita el peso muerto rumano, es más completo el normal.

Un saludo

 

[antoniojce1]

Quita el peso muerto rumano, es más completo el normal.

Un saludo

gracias hiperius, pero entonces me quedo sin ejeccios para el femoral

 

[Metalwoman]

creo que se refiere al peso muerto normal , no se xdd.

 

[antoniojce1]

aquí os dejo la rutina que estoy realizando para volumen, dejad vuestras opiniones por si hago algun cambio.

LUNES Y JUEVES:

PECTORAL:
ejercicio series repeticiones Peso kg
FLEXIONES PLANAS 4 15-15-15-15 13
FLEXIONES DECLINADAS 4 12-12-12-14 12
APERTURAS DE BRAZOS 4 12-12-12-14 8

HOMBROS:

PRES TRAS NUCA 3 12-12-14 10
APERTURAS LATERALES 3 12-12-14 6
APERTURAS FRONTALES 3 12-12-18 8

TRICEPS:

FONDO EN BANCO 3 25-25-27 Sin peso
CURL 3 12-12-14 10
CURL HACIA ATRAS 3 13-13-20 13

MARTES Y VIERNES

ESPALDA:

DOMINADAS 3 6-6-6-7 SIN PESO
REMO CON MANCUERNA 4 17-17-17-30 13
VUELO 4 12-12-12/12 9/11
PESO MUERTO 4 12-12-12-18 16

PIERNAS:

SENTADILLA 4 18-18-18-26 16
PESO MUERTO RUMANO 4 12-12-12-15 16
ZANCADAS 4 24-30-30-48 16
ELEVACION DE TALONES 4 25-25-25-45 16

BICEPS:

CURL CON MANCUERNA 3 12-12-15 10
MARTILLO 3 12-12-14 10
CURL CONCENTRADO 3 12-12-12 10

ESTA ES LA RUTINA QUE YO HAGO EN CASA, POR ESO PREGUNTABA POR LE PESO MUERTO RUMANO YA QUE PARA FEMORAL NO TENGO NADA MAS