Aesthetics Routine

[Farcro]

Bueno aqui os dejo una rutina para los que prioriceis el torso y un fisico 'estético' ( simplemente hize la rutina, no la uso )
En esta rutina tu deberas escoges los ejercicios ( todos 8-12 repeticiones por serie ) y luego organizarlo en las series que se indiquen:


Lunes: Pecho y espalda
20 series de pectoral
10 series de espalda

Martes: Pierna,gemelos y abs
5 series para cuadriceps y 5 para femorales
5 series para gamelos
10 series para abdominales superiores

Jueves: Biceps,triceps y hombro
8 series de biceps
8 series de triceps
5 series para cada parte del hombro ( delante,trasera y lateral )

Viernes: Abdominales laterales y inferiores
15 series para abdominales laterales
15 series para abodminales inferiores

Sabado:
5 series de pectorales
10 series de espalda
5 series de biceps ( poner menos peso si los notas muy cansados )
( en superserie ) 5 series de triceps ( poner menos peso si los notas muy cansados )

 

[RUNNERSTAGE6]

Pretendes que opinemos de esa rutina?

 

[raskolnikov]

25 series semanales de pecho frente a 10 de pierna


Patapollo!!!

 

[Seba]

mala opción

 

[and3]

Es bastante mala. Si se quiere priorizar el torso hay opciones mejores:

Torso-pierna-torso
Tirón(espalda,bíceps y deltoides posterior)-Empujón(pecho,deltoides anterior y medio y tríceps)-Pierna-descanso-Tirón-Empujón


Y muchas más....

 

[Randow]

25 series semanales de pecho frente a 10 de pierna


Patapollo!!!

He estado haciendo esta rutina unos meses y mira que piernas he sacado y que torso más amplio:

 

[and3]

jajjejaj tio jjejajeajjaejejeajaj que grasioso!!!!





































































Ni gracia hace.