antoniojce1
New member
Hola, soy nuevo por el foro, por lo tanto aprovecho para saludaros a todos/as.
Al grano, llevo entrenando desde agosto con buen resultado perdiendo grasita, cinco kilitos que sobraban jaja, quiero empezar con volumen y e decidido hacer una rutina que posteó el compañero sensei hace algún tiempo transformándola a casera ya que cuento con el equipo básico de mancuernas, banco,etc etc
Me gustaría me dierais vuestra opinión o si hay algo que modificar, para eso estamos, muchas gracias de antemano.
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
FLEXIONES PLANAS 3X20
FLEXIONES DECLINADAS en super-serie con aberturas planas 3X20 repeticiones para FLEXIONES DECLINADAS y 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
ELEVACIONES FRONTALES
Triceps.
CURL TRICEPS
Fondos en paralelas 4 al fallo
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
DOMINADAS
Remo con mancuerna 4 de 8
VUELO DE BRAZOS
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
Sentadillas 4 de 8 a 15
SENTADILLAS A UNA PIERNA
Extensiones de piernas en super-serie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl CONCENTRADO con codo en rodilla
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
MARTILLO
Abdominales haría a diario menos los sabados
Al grano, llevo entrenando desde agosto con buen resultado perdiendo grasita, cinco kilitos que sobraban jaja, quiero empezar con volumen y e decidido hacer una rutina que posteó el compañero sensei hace algún tiempo transformándola a casera ya que cuento con el equipo básico de mancuernas, banco,etc etc
Me gustaría me dierais vuestra opinión o si hay algo que modificar, para eso estamos, muchas gracias de antemano.
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
FLEXIONES PLANAS 3X20
FLEXIONES DECLINADAS en super-serie con aberturas planas 3X20 repeticiones para FLEXIONES DECLINADAS y 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
ELEVACIONES FRONTALES
Triceps.
CURL TRICEPS
Fondos en paralelas 4 al fallo
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
DOMINADAS
Remo con mancuerna 4 de 8
VUELO DE BRAZOS
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
Sentadillas 4 de 8 a 15
SENTADILLAS A UNA PIERNA
Extensiones de piernas en super-serie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl CONCENTRADO con codo en rodilla
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
MARTILLO
Abdominales haría a diario menos los sabados
