Rutina torso-pierna (intento definir).

Neurotiko

Neurotiko

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Rutina torso-pierna.

Hola a todos!

Lunes: Torso

Press declinado (pesas) 4seriesx8repeticiones 4kg-6k
Press inclinado (barra) 4seriesx8repeticiones 15kg-20kg
Remo polea baja 4seriesx8repeticiones 20kg-25kg
Elevaciones laterales (pesas) 3seriesx10repeticiones 4kg
Pajaro (pesas) 3seriesx1repetición 5kg
pess francés (pesas) 3seriesx1repetición 5kg

Extensiones lumbares. 3seriesx1repetición

Cardio: 30min bici elíptica -moderado- +10min sauna


Martes: Pierna

Sentadilla (barra) 5seriesx5repeticiones 25kg-30kg
Peso muerto Rumano 4seriesx8repeticiones 20kg-25kg
Extensiones cuadriceps 3seriesx12repeticiones 30kg
Curl Femoral 3seriesx12repeticiones 30kg
Prensa inclinada 3seriesx12repeticones 35kg
Curl biceps (barra) 3seriesx10repeticiones 18kg
Gemelo sentado 3seriesx15repeticiones 15kg

Abdominales 3seriesx15repeticones 40kg.
Abdominales 3seriesx15repeticones.

Cardio: 30min bici estática -moderado- +10min sauna

Miércoles: Torso

Press plano 3seriesx12repeticiones 15kg
Jalón al pecho (agarre abierto) 3seriesx12repeticiones 20kg
Aperturas (pesas) 3seriesx12repeticiones 4kg
Remo con barra 3seiresx12repeticiones 20kg
Press militar (pesas) 4seriesx10repeticiones 4kg
Elevaciones laterales (pesas) 3seriesx12repeticiones 5kg
Rompecranos 3repeticionesx12series (pesa) 18kg

Extensiones lumbares 3seriesx1repetición.

Cardio: 30min bici elíptica -moderado- + 10min sauna

Jueves: Pierna

Sentadilla 4seriesx12repeticiones 25-30kg
Peso muerto Rumano 4seriesx10repeticiones 20-25kg
Extensiones cuadriceps 3seriesx15repeticiones 30kg
Curl Femoral 3seriesx15repeticiones 35kg
Prensa inclinada 3seriesx15repeticones 35kg
Curl bíceps (barra) 3seriesx12repeticiones 18kg
Gemelo sentado 3seriesx15repeticiones 15kg

Abdominales 3seriesx15repeticones 40kg.
Abdominales 3seriesx15repeticones.

Cardio: 30min cinta -moderado- + 10min sauna


pd: la sauna la pongo pq también la haré -sé q sólo pierdes toxinas, pero va muy bien para la piel y el acné-


El viernes tengo pensado hacer algo "light", estilo correr 1h en cinta o hacer una clase de pilates en el gym, no sé... ¿RECOMENDACIONES?


OPINEN PORFAVOR, UN SALUDO ENORME A TODOS.
 
Última edición:
Yo me hice esta rutina y funciona:
This URL has been removed!

La dieta... Las grasas son necesarias.
 
Sin grasas no haces nada, lee lipogenesis de novo, se nota que te falta informarte lee el post de nicogym2 que habla de lo basico.
 
zear dijo:
Sin grasas no haces nada, lee lipogenesis de novo, se nota que te falta informarte lee el post de nicogym2 que habla de lo basico.
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Estoy ¡ informándome a saco zear, estoy leyendo el foro de arriba a bajo, gracias.

Alguna opinión sobre mi rutina?

Salud!
 
Esa rutina no sé que clase de torso / pierna es, la verdad.
El día de descanso va el miércoles.
Hay poco trabajo de espalda y se debería alternar con el pecho.
La distribución de los ejercicios tampoco es la más adecuada.

No sé porqué no coges el modelo que posteó Seba en el hilo oficial si funciona perfectamente.
 
Javirex dijo:
Esa rutina no sé que clase de torso / pierna es, la verdad.
El día de descanso va el miércoles.
Hay poco trabajo de espalda y se debería alternar con el pecho.
La distribución de los ejercicios tampoco es la más adecuada.

No sé porqué no coges el modelo que posteó Seba en el hilo oficial si funciona perfectamente.
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No está bien esa rutina?, puedes ponerme esa que dices de Seba porfavor. Un saludo!
 
Javirex dijo:
https://es.fitness.com/forum/threads/64903-Rutinas-Torso-Piernas-con-sus-variaciones
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Merci.

Al final he hecho ésta.

RUTINA TORSO-PIERNA.

Lunes: Torso día 1.

Press declinado (pesas) 4seriesx8repeticiones -4kg-6k-
Press inclinado (barra) 4seriesx8repeticiones -15kg-20kg-
Remo polea baja 4seriesx8repeticiones -20kg-25kg-
Elevaciones laterales (pesas) 3seriesx10repeticiones -4kg-
Pajaro (pesas) 3seriesx1repetición -5kg-
Press francés (pesas) 3seriesx1repetición -5kg-
→Extensiones lumbares. 3seriesx1repetición
Cardio: 30min bici elíptica -moderado- +10min sauna


Martes: Pierna día 2.

Sentadilla (barra) 5seriesx5repeticiones -25kg-30kg-
Peso muerto Rumano 4seriesx8repeticiones -20kg-25kg-
Extensiones cuadriceps 3seriesx12repeticiones -30kg-
Curl Femoral 3seriesx12repeticiones -30kg-
Prensa inclinada 3seriesx12repeticones -35kg-
Curl biceps (barra) 3seriesx10repeticiones -18kg-
Gemelo sentado 3seriesx15repeticiones -15kg-
→Abdominales (máquina) 3seriesx15repeticones -40kg-
→Abdominales 2seriesx15repeticones + 2seriesx10repeticiones lados.
Cardio: 30min bici estática -moderado- +10min sauna

Miercoles: Descanso.

Jueves: Torso día 3 -subo repeticiones-

Press plano 3x12
Jalón al pecho (agarre abierto) 3seriesx12repeticiones -20kg-
Aperturas (pesas) 3seriesx12repeticiones -4kg-
Remo con barra 3seiresx12repeticiones -20kg-
Press militar (pesas) 4seriesx10repeticiones -4kg-
Elevaciones laterales (pesas) 3seriesx12repeticiones -5kg-
Rompecranos 3repeticionesx12series (pesa) -18kg-
→Extensiones lumbares 3seriesx1repetición.
Cardio: 30min bici elíptica -moderado- + 10min sauna

Viernes: Pierna día 4 -subo repeticiones-

Sentadilla 4seriesx12repeticiones -25-30kg-
Peso muerto Rumano 4seriesx10repeticiones -20-25kg-
Extensiones cuadriceps 3seriesx15repeticiones -30kg-
Curl Femoral 3seriesx15repeticiones -35kg-
Prensa inclinada 3seriesx15repeticones -35kg-
Curl bíceps (barra) 3seriesx12repeticiones -18kg-
Gemelo sentado 3seriesx15repeticiones -15kg-
→Abdominales (máquina) 3seriesx15repeticones -40kg-
→Abdominales 2seriesx15repeticones + 2seriesx10repeticiones lados.
Cardio: 30min cinta -moderado- + 10min sauna
 
Los rangos de repeticiones son incomprensibles (¿¿3x1 repetición para lumbares, press frances y pájaros??), y en el mejor de los casos al tuntún.
La distribución de los ejercicios igual que la primera...

Dices que lees mucho el foro, y yo, la verdad, lo dudo muchísimo.
Todas las secciones tienen hilos fundamentales y temas importantes y con chincheta.
Empieza por ahí.

Al final has hecho lo que te sale de los cojones, y en ese plan muchos consejos más no te van a dar.
 
Javirex dijo:
Los rangos de repeticiones son incomprensibles (¿¿3x1 repetición para lumbares, press frances y pájaros??), y en el mejor de los casos al tuntún.
La distribución de los ejercicios igual que la primera...

Dices que lees mucho el foro, y yo, la verdad, lo dudo muchísimo.
Todas las secciones tienen hilos fundamentales y temas importantes y con chincheta.
Empieza por ahí.

Al final has hecho lo que te sale de los cojones, y en ese plan muchos consejos más no te van a dar.
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Lo siento no quería molestar o ofender a nadie, sí que he leído el foro, y acabo de preguntar a seba que le parece mi nueva rutina, yo la verdad es que no tengo mucha idea, pero lo intento.

Un saludo!
 
Javirex dijo:
Los rangos de repeticiones son incomprensibles (¿¿3x1 repetición para lumbares, press frances y pájaros??), y en el mejor de los casos al tuntún.
La distribución de los ejercicios igual que la primera...

Dices que lees mucho el foro, y yo, la verdad, lo dudo muchísimo.
Todas las secciones tienen hilos fundamentales y temas importantes y con chincheta.
Empieza por ahí.

Al final has hecho lo que te sale de los cojones, y en ese plan muchos consejos más no te van a dar.
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Y por cierto tu rutina (This URL has been removed!), no acabo de entenderla del todo, me lo podrías explicar rollo cómo yo lo pongo es decir por días, repeticiones, peso y tal.

Salud!
 
Es fácil de entender, como cualquier rutina, no tiene nada de extraño.

- 3 días por semana.
- Número de series x Número de repeticiones.
- 1ª semana y 2ª semana, la 3ª se repite la 1ª y la 4ª la 2ª.

Son conceptos absolutamente básicos, todas las rutinas se leen así, por eso te digo que mucho no has leído...

Los pesos que mueva cada uno no los puedo saber, sé los que muevo yo.
 
Javirex dijo:
Es fácil de entender, como cualquier rutina, no tiene nada de extraño.

- 3 días por semana.
- Número de series x Número de repeticiones.
- 1ª semana y 2ª semana, la 3ª se repite la 1ª y la 4ª la 2ª.

Son conceptos absolutamente básicos, todas las rutinas se leen así, por eso te digo que mucho no has leído...

Los pesos que mueva cada uno no los puedo saber, sé los que muevo yo.
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Vale muchas gracias, probaré tu rutina durante 1 mes.
Ya te contaré.

Salud!
 
Neurotiko dijo:
Vale muchas gracias, probaré tu rutina durante 1 mes.
Ya te contaré.

Salud!
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Las rutinas, para evaluarlas, deberían hacerse alrededor de 2 meses.
De todas formas, como no te montes una dieta en condiciones, hagas lo que hagas no vas a bajar.
 
Javirex dijo:
Las rutinas, para evaluarlas, deberían hacerse alrededor de 2 meses.
De todas formas, como no te montes una dieta en condiciones, hagas lo que hagas no vas a bajar.
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Estoy leyendo dietas, vale la haré 2 meses y te comentaré el resultado.

pd: preguntas sobre tu rutina:

-la rutina es 3 días por semana, dejando 1 día de descanso entre ellos verdad? (es decir L-M-V)
-cuánto de cardio tengo que hacer, a que intensidad, y con qué máquina es mejor? (elíptica, estática, cinta...)
-puedo añadir después abdominales cada día de entreno?
-con está rutina conseguiré reducir la grasa del pecho y abdomen, y lucir un cuerpo fibrado?
-en la semana B en vez de hacer Pierna/Torso/Pierna puedo hacer Torso/Pierna/Torso?

eso es todo, siento ser tan pesado.

muchas gracias por ayudarme.

Salud!
 
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