duda con dieta para ectoformo

A

arturo342

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Hola tengo 17 años peso 56.7 Kg mido aprox 1:80 llevo un mes en el gym, mi somatipo es Ectomorfo estoy siguiendo una dieta para subir "limpio" la dieta seria algo asi

comprare una bascula para medir exactamente cada porción, actualizare luego

Desayuno:2 huevos enteros con jugo de naranja/leche con 5 cucharadas de avena
10-11 am Entrenamiento
Almuerzo: Arroz con pollo/agua
Comida: Lo que haya en casa repito plato
Antes de la cena: Leche con 5 cucharadas de avena con un pan con tomate,aguacate y atun
Cena: Lo que haya en casa repito plato

Esta bien distribuida la dieta?


Cuando comenze pesaba 51 en ese entonces utilizaba el gainer MegaMass 4000 y subi hasta 60 kilos tampoco tomaba agua en mis comidas solamente soda asi que decidi quitarme el gainer, cambiar la soda por agua y baje como 4 kilos.

No se si debería cambiar a una dieta para taparme ya que mi meta es aumentar por lo menos a 65-70 kilos (para ganar algo de masa muscular) y luego definir
 
arturo342 dijo:
Hola tengo 17 años peso 56.7 Kg mido aprox 1:80 llevo un mes en el gym, mi somatipo es Ectomorfo estoy siguiendo una dieta para subir "limpio" la dieta seria algo asi

comprare una bascula para medir exactamente cada porción, actualizare luego

Desayuno:2 huevos enteros con jugo de naranja/leche con 5 cucharadas de avena
10-11 am Entrenamiento
Almuerzo: Arroz con pollo/agua
Comida: Lo que haya en casa repito plato
Antes de la cena: Leche con 5 cucharadas de avena con un pan con tomate,aguacate y atun
Cena: Lo que haya en casa repito plato

Esta bien distribuida la dieta?


Cuando comenze pesaba 51 en ese entonces utilizaba el gainer MegaMass 4000 y subi hasta 60 kilos tampoco tomaba agua en mis comidas solamente soda asi que decidi quitarme el gainer, cambiar la soda por agua y baje como 4 kilos.

No se si debería cambiar a una dieta para taparme ya que mi meta es aumentar por lo menos a 65-70 kilos (para ganar algo de masa muscular) y luego definir
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Come como un grande,entrena como un grande,y serás grande!!! Y bebe agua hombre....2o3 litros al dia minimo....dejate de gainers y come como un animal,ya veras como subes....si eres ectomorfo como dices,no tendrás problemas con exceso de grasa ni nada...
 
totalmente de acuerdo con yandrack



Arturo sería bueno que calcularas las kca. que necesitas a lo largo del día,
después te planificas una dieta a tu gusto con 500-600kcal de más dado que tu objtivo es volumen y subirás sí o sí.
 
Pienso lo mismo que ellos, los gainers si no te mandas una buena dieta mucho efecto no hacen, desde mi punto de vista come un caballo y veras resultados jajaja un saludo y suerte
 
Si quieres aumentar tu volumen las proteinas te ayudaran bastante puedes tomar un batido pre-desayuno y otro post-entrenamiento como a las 4:00 PM, y debes acompañarlo de una dieta especifica, yo por ejemplo igual estoy en volumen y por la mañana tomo un batido y leche cultivada mas avena con un platano, y luego sigo con el almuerzo ojala sea arroz, papas, fideos, verduras, ensaladas, huevos, pescado, pollo, etc.

SUERTE
 
The doctor46 dijo:
Arturo sería bueno que calcularas las kca. que necesitas a lo largo del día,
después te planificas una dieta a tu gusto con 500-600kcal de más dado que tu objtivo es volumen y subirás sí o sí.
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si despues de eso ves que no eres capaz a llegar a las kcal necesarias pues añadele un gainer. pero antes de un gainer puedes probar con leche entera y frutos secos que son muy buenos y tienen muchas kcal
 
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