Rutina de volumen de Arnold Schwarzenegger

[TIO2]

Buenas,llevo con esta rutina dos semanas,va bien,e cambiado unos cuantos ejercicios y e añadido algunas series mas.Hay va:

Lunes

Pecho
Press de banca – 3 series, 6-10 reps
Apertura con mancuernas – 2 series, 6-10 reps
Press de banca inclinado – 3 series, 6-10 reps
Cruce de poleas – 2 series, 10-12 reps
Pullover con mancuerna- 2 series, 10-12 reps
Biceps
Curl con barra – 3 series, 6-10 reps
Curl sentado – 2 series, 6-10 reps
Curl concentracion – 3 series, 6-10 reps
Abs
Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.

Martes

Hombros
Press sentado trasnuca – 3 series, 6-10 reps
Press Arnold 3 series, 6-10 reps
Elevacion lateral con poleas – 3 series, 10-12 reps
Gemelo
Elevacion talon (de pie) -4 series, 10 reps
Elevacion talon (sentado) – 4 series, 15 reps
Elevación de gemelos a una pierna (sosteniendo unas mancuernas) – 4 series,12 reps
Antebrazo
Curl muñeca (antebrazos en las rodillas) – 4 series, 10 reps
Curl con barra agarre inverso (barra Z) – 4 series, 8 reps

Miercoles

Espalda
Dominadas – 4 series, to failure
Remo sentado – 3 series, 6-10 reps
Remo a una mano – 3 series, 6-10 reps
Peso muerto – 2 series, 15 reps
Triceps
Fondos en laterales – 3 series, to failure
Press de banca agarre cerrado – 2 series, 6-10 reps
Press Frances – 3 series, 6-10 reps
Jalones con polea a una mano – 2 series, 6-10 repsAbs
Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.

Jueves

Piernas
Sentadillas – 3 series, 8-12 reps
Prensa – 3 series, 8-12 reps
Extensiones de piernas – 3 series, 12-15 reps
Peso muerto rumano – 3 series, 8-12 reps
Curl femoral tumbado- 3 series, 10-12 reps
Antebrazo
Curl muñeca (antebrazos en las rodillas) – 4 series, 10 reps
Curl con barra agarre inverso (barra Z) – 4 series, 8 reps

Viernes

Pecho
Press de banca – 3 series, 6-10 reps
Apertura con mancuernas – 2 series, 6-10 reps
Press de banca inclinado – 3 series, 6-10 reps
Cruce de poleas – 2 series, 10-12 reps
Pullover con mancuerna- 2 series, 10-12 reps
Biceps
Curl con barra – 3 series, 6-10 reps
Curl sentado – 2 series, 6-10 reps
Curl concentracion – 3 series, 6-10 reps

* Se descansa un minuto entre series.
* La rutina se lleva la fallo muscular en las repeticiones propuestas, tal y como le gustaba entrenar a Arnold.
* Realiza 20 minutos de ejercicio cardiovascular después de la rutina de pesas.

 

[luizillo]

24 kg en un año :O puro musculo?

 

[Kal]

hola
donde has encontrado la rutina? te pregunto porque nunca habia visto una de Arnold con esta division,casi todas las que he visto eran mas de este estilo http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/06/entrenamiento-de-arnold-y-variaciones/

sobre la rutina pues aunque a simple vista puede parecer una locura yo he entrenado practicamente igual este volumen y la verdad muy contento con los resultados.
saludos¡

 

[TIO2]

Ahora estoy pesando 86kg justos con un 9% de grasa

24 kg en un año :O puro musculo?

 

[TIO2]

Buenas,pues de aqui :http://www.cambiatufisico.com/rutina-volumen-arnold-schwarzenegger/ Esta potente la rutina,la verdad.No llegas a recuperarte del todo,del viernes al lunes,yo suelo trabajar con pesos altos y normamente el pecho me duele entre 3 y cuatro dias ,asi que...el viernes supongo que sera con menos intensidad,le e cambiado alguno ejercicios de pecho.

hola
donde has encontrado la rutina? te pregunto porque nunca habia visto una de Arnold con esta division,casi todas las que he visto eran mas de este estilo http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/06/entrenamiento-de-arnold-y-variaciones/

sobre la rutina pues aunque a simple vista puede parecer una locura yo he entrenado practicamente igual este volumen y la verdad muy contento con los resultados.
saludos¡

 

[Kal]

Buenas,pues de aqui :http://www.cambiatufisico.com/rutina-volumen-arnold-schwarzenegger/ Esta potente la rutina,la verdad.No llegas a recuperarte del todo,del viernes al lunes,yo suelo trabajar con pesos altos y normamente el pecho me duele entre 3 y cuatro dias ,asi que...el viernes supongo que sera con menos intensidad,le e cambiado alguno ejercicios de pecho.

ok,nunca habia visto este tipo de rutina atribuida a arnold,pero supongo que con todos los años que entreno habra echo cientos jeje.
sobre lo que comentas pues si es cierto,cuesta recuperarse sobre todo con un volumen tan alto,aunque al final uno se acostumbra,a mi al menos si que me dio buenos resultados eso si comiendo como un bestia jeje.

un saludo¡

pd:muy buen fisico se ve en avatar por cierto,gran trabajo¡