Qué os parece mi rutina? Críticas y cambios por favor!

Joseda_PK

Joseda_PK

Escultor de realidades
Aqui va mi rutina:
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*Obviamente es el ejemplo de una sola semana, iría cambiando algunos ejercicios cada semana.

Antes de nada dejo mis DATOS para que me digais si asi me va bien o si debo cambiar algo.
  • Edad: 17 años
  • Peso: 47,5 Kg
  • Altura: 1,75 cm
  • Objetivo: Volumen
-¿Cómo veis el cardio el Lunes despues de las pesas? Según mis datos sería conveniente o mejor lo dejo?
-Al trabajar Trapecio, ¿que recomendais, hacerlo en Polea Baja, en Multipower o con Mancuernas?

-A parte de la rutina, pienso hacer Cárdio los Sábados, algo como Natación o Salir a correr, unos 30min.

Aquí dejo además mi Dieta; si me pueden ayudar con esta también, se lo agradezco!!
Dieta de volumen. Ejemplo de 4 dias según actividad. ¿Correcta?

...Y unas Fotos de mi estado actual (Completamente CANIJOOO!!)
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Ni peso, muerto ni sentadilla, entrenas 5 veces a la semana, no bajas de 6 repeticiones..... un mojón de rutina para tu nivel actual.

Haz una torso/pierna trabajando los básicos pesados.

Si vas a hacer cardio, que sea lo mínimo.
 
peKerMaN dijo:
Ni peso, muerto ni sentadilla, entrenas 5 veces a la semana, no bajas de 6 repeticiones..... un mojón de rutina para tu nivel actual.

Haz una torso/pierna trabajando los básicos pesados.

Si vas a hacer cardio, que sea lo mínimo.
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No hago Sentadillas porque mi tecnica es pesima, por eso de momento las hago en multipower, hasta que pille buena tecnica.
El Peso Muerto lo incluyo a veces, aunque mi tecnica tampoco es muy buena y me suele producir dolores, así que lo hago pocas veces, y sin llegar al fallo (de ahí que prefiera otros ejercicios con los que sí puedo llegar al fallo).

Solo entreno 4 Días (L-M-J-V). Yo no consideraría 30min. de natación como un entrenamiento más, no creo que lo sea.

Según tengo entendido las mejores rutinas para hipertrofiar (Me refiero únicamente a ganancias de tamaño muscular, no a ganancias de Tamaño/Fuerza, donde obviamente hay rutinas mejores) son las de tipo Weider como esta. No sería mejor una Weider que una Torso/Pierna? *Pregunto desde la ignorancia xD

Debería bajar las Repeticiones? o las Series? que tal 4 x 10, 8, 6f, 4f?

Lo del cárdio es lo que más me preocupa. ¿Puedo mantener los 20min. de cárido los Lunes tras las pesas, o sería mejor (en mi caso) pasarlo al Miercoles(Descanso), o NO hacerlo directamente, (haciendo solo natación los Sábados)?

Muchas gracias por los consejos!
 
No hay por donde cogerla, busca alguna torso pierna que hay por el foro o una weider sino te gusta TP y déjate de experimentos.

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En vez de Sentadilla haz prensa, hay estudios que afirman que en el aspecto estético es igual de efectiva, y el peso muerto empieza poco a poco a coger la técnica y sino hazlo con las piernas rígidas hasta que te atrevas.

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Joseda_PK dijo:
No hago Sentadillas porque mi tecnica es pesima, por eso de momento las hago en multipower, hasta que pille buena tecnica.
El Peso Muerto lo incluyo a veces, aunque mi tecnica tampoco es muy buena y me suele producir dolores, así que lo hago pocas veces, y sin llegar al fallo (de ahí que prefiera otros ejercicios con los que sí puedo llegar al fallo).

Solo entreno 4 Días (L-M-J-V). Yo no consideraría 30min. de natación como un entrenamiento más, no creo que lo sea.

Según tengo entendido las mejores rutinas para hipertrofiar (Me refiero únicamente a ganancias de tamaño muscular, no a ganancias de Tamaño/Fuerza, donde obviamente hay rutinas mejores) son las de tipo Weider como esta. No sería mejor una Weider que una Torso/Pierna? *Pregunto desde la ignorancia xD

Debería bajar las Repeticiones? o las Series? que tal 4 x 10, 8, 6f, 4f?

Lo del cárdio es lo que más me preocupa. ¿Puedo mantener los 20min. de cárido los Lunes tras las pesas, o sería mejor (en mi caso) pasarlo al Miercoles(Descanso), o NO hacerlo directamente, (haciendo solo natación los Sábados)?

Muchas gracias por los consejos!
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Francamente, yo te diría que "salieses" de la multipower, la técnica varía mucho entre eso y peso libre. Aprende la técnica aunque tengas que empezar con pesos más bajos de lo que necesitarías y aunque te lleve unas semanas. A largo plazo lo agradecerás.

Para el PM más de lo mismo, emplea una temporada en acostumbrarte y pulir la técnica. Si no tienes quien te supervise utiliza los pesos con moderación hasta que no la depures. Puedes ir subiendo vídeos y te irán aconsejando.

La natación es otro tipo de ejercicio, no se puede contabilizar al mismo nivel, evidentemente.

Con respecto a weider/t-p hay muchos puntos de vista y cada uno defiende lo suyo, pero personalmente no creo que sea mejor machacar un músculo y dejarlo muerto de risa 7 días que trabajar ese mismo músculo con menos volumen de trabajo pero haciéndolo 2 veces a la semana o una cada 5 días. Si quieres otra opinión además de la suya, torso-pierna o fullbody sin ninguna duda.

El cardio si solo son 20-30 minutos de moderada-baja intensidad y unas 2-3 veces a la semana, puedes hacerlo más o menos cuando te de la gana.
 
Mandanga dijo:
En vez de Sentadilla haz prensa, hay estudios que afirman que en el aspecto estético es igual de efectiva, y el peso muerto empieza poco a poco a coger la técnica y sino hazlo con las piernas rígidas hasta que te atrevas.

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Ya pero esos estudios hablan fundamentalmente de su efectividad para los cuádriceps. Eso es 100% verdad, para hipertrofiar los cuádriceps haces 3-4 series a unas 12 repeticiones de prensa unilateral y tienes suficiente. Lo bueno de la sentadilla es que trabaja muchos músculos que la prensa no, empezando por los estabilizadores, el fortalecimiento del "core" y su incidencia en otros músculos de las piernas.
 
Mandanga dijo:
No hay por donde cogerla, busca alguna torso pierna que hay por el foro o una weider sino te gusta TP y déjate de experimentos.

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Creo que ellos dos ya te lo han dicho muy claro, busca otra rutina y no te compliques la vida, ya diseñarás tus própias rutinas algo más adelante. Y personalmente escogería torso-pierna, pero como ya te e dicho, en este asunto hay diferentes puntos de vista.
 
Skiathos dijo:
Ya pero esos estudios hablan fundamentalmente de su efectividad para los cuádriceps. Eso es 100% verdad, para hipertrofiar los cuádriceps haces 3-4 series a unas 12 repeticiones de prensa unilateral y tienes suficiente. Lo bueno de la sentadilla es que trabaja muchos músculos que la prensa no, empezando por los estabilizadores, el fortalecimiento del "core" y su incidencia en otros músculos de las piernas.
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¿Y a rangos de fuerza la prensa? Cuando no puedo hacer sentadilla porque la jaula está ocupada lo hago y creo que me va bien. Tengo entendido que los músculos que trabaja de más la sentadilla como los estabilizadores es útil para trasladarlo a otro deporte, pero esteticamente es lo mismo.

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Con lo que pesas olvídate de weider y haz una fullbody o torso/pierna y n ote restrinjas con la comida porque lo necesitas.

El cardio, no lo haría por ahora ya que necesitas comer como un animal...
 
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