Iniciar volumen ? Fotos

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ProphetSVEZ

New member
Buenas primero que nada quiere decir que esta de lujo el forum, recien comienzo y me parece encontrar mucha informacion util... Ahora voy con mi historia

Pues tengo 22 años y hace aproximadamente 3 meses y medio comenze el gimnasio ( a los 17 lo tome por 1 año), realmente he estado entrenando todos los dias a la semana tratando de comer 4 o5 veces al dia sin seguir un dieta especifica, ademas de hacer cardio varios dias a la semana para bajar un poco el abdomen. Pues mido 1,80 y peso actualmente casi 75 kg mi meta es tener un cuerpo con mucho mas musculos y mas definicion, realmente no me importa el metodo solo quisiera lograrlo lo mas pronto posible. Todo el tiempo que he leido en el forum veo que recomiendan una dieta de volumen a las personas mas o menos como yo, ademas de una rutina de volumen, pero mi miedo seria agarrar mucha barriga al hacer tal dieta de volumen es que espero sus recomendaciones y sugerencias de dieta y rutina de entrenamiento...

Aqui dejo algunas fotos de mi situacion actual aver que opinan y que podria hacer, saludos !


POSIBLE dieta

5:30 a 6:00 am

100 gr clara de huevo
60 gr de avena en agua
70 gr pan integral con jamon de pavo

10:00 am

150 gr de platano
30 gr de queso
1 manzana

1:00pm

200 gr pechuga de pollo
100 gr de arroz
50 gr de platano

4:00

150 gr de platano
30gr de queso
1 manzana

8:00pm - 9:00 pm

200 gr pechuga de pollo
100gr de arroz o 150 gr de platano
50 gr de tomate


Foto de los programas

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Última edición:
Yo te recomendaria, para la proxima vez que subas fotos, que esten bien puestas ( no de lado.. ) y un poco mas limpias xD
Si haces una dieta de volumen, BIEN HECHA, no se te va a acumular en el estomago. Por supuesto, tienes que hacer tambien los ejercicios.
 
Gracias por la respuesta, jajaja si tendre mas cuidado con las fotos para la proxima.... cualquier comentario sera de ayuda
 
Te veo con muy buen cuerpo tio,y no estas muy tapado,puedes subir sin miedo mas alla de los 80kg y definir.
 
Muchisimas gracias por sus respuestas :D

Si pueden dar alguna sugerencia de rutina de entrenamiento para ganar volumen sera bienvenida(Tomando en cuenta que tengo unos meses en el gimnasio,tmpoco soy novato :p), ya pronto editare con la dieta aver que opinan de ella
 
Yo estube con la Fullbody de esquema pesado-medio-liviano y me fue bien..estube con ella 8 semanas....y la cambie para enfatizar un poco mas en brazo y francamente a mi alargar una rutina mas de diez semanas no me va porque se me hacen pesadas pero con esta me fue bien para ganar peso y sobretodo fuerza,pero ya sabes la dieta manda..o mejor dicho los macros y las kcal.
 
Un volumen bien echo, y luego con un mes o mes y medio de definicion ya quedaras muy bien!
 
Gracias a todos por sus comentarios espero seguir teniendo mas :D...Bueno he diseñado una dieta mas o menos viable para mi, con ayuda del dietario y de la calculadora que estan en las webs... tmb he decidido tomar el entrenamiento de volumen : Rutina volumen ectomorfos (III)

Me gustaria saber que opinan de la dieta, a mi parecer le falta aun algo mas de carbohidratos para ganar volumen pero esperare otras opiniones que seguro saben mas que yo para continuar la construccion( La dieta la añado al primer post)
 
ProphetSVEZ dijo:
Gracias a todos por sus comentarios espero seguir teniendo mas :D...Bueno he diseñado una dieta mas o menos viable para mi, con ayuda del dietario y de la calculadora que estan en las webs... tmb he decidido tomar el entrenamiento de volumen : Rutina volumen ectomorfos (III)

Me gustaria saber que opinan de la dieta, a mi parecer le falta aun algo mas de carbohidratos para ganar volumen pero esperare otras opiniones que seguro saben mas que yo para continuar la construccion( La dieta la añado al primer post)
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mas que carbos lo que falta son grasas, no les tengas miedo
 
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